Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

Đừng lãng phí “thời gian vàng” sau khi thức dậy, 6 thói quen này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn

9:00 AM | 29/06/2025
Gia đình khỏe

Người xưa nói: Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng. Trạng thái buổi sáng của một người có thể thay đổi cuộc đời bạn, thậm chí là toàn bộ cuộc đời bạn. Thật đáng tiếc khi lãng phí “thời gian vàng” sau khi thức dậy. Một số thói quen tốt có thể giúp bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn.

1. Đừng vội vã thức dậy vào buổi sáng: Giảm thiểu những tình huống bất ngờ

Không nên thức dậy ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt là người cao tuổi. Nằm trên giường trong 5 phút, duỗi người, duỗi chân tay và khớp, sau đó từ từ ngồi dậy.

Dung lang phi “thoi gian vang” sau khi thuc day, 6 thoi quen nay se giup ban khoe manh hon va song lau hon
Đừng vội vã ra khỏi giường ngay khi thức dậy để giảm thiểu những tình huống bất ngờ

Theo tờ Health Times đưa tin, đĩa đệm ở người cao tuổi tương đối lỏng lẻo nên việc đột ngột thay đổi từ tư thế nằm sang tư thế đứng không chỉ dễ gây bong gân ở eo và lưng mà còn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh bị huyết áp cao hoặc bệnh tim có thể gặp tai nạn nếu họ đột nhiên thay đổi tư thế cơ thể.

2. Xoa bụng trước khi đứng dậy: Giúp tạo ra khí và máu

Nếu bạn có nhiều thời gian khi thức dậy vào buổi sáng, bạn không cần phải vội vã dậy. Chỉ cần mở mắt, thư giãn và xoa bụng. Bụng là nơi chứa các cơ quan quan trọng. Tôn Tư Mạc từng nói: “Thường xuyên xoa bóp bụng, có thể chữa được mọi bệnh tật”.

Theo Đông Y, massage bụng có thể thúc đẩy lưu thông máu ở tỳ , dạ dày và nhu động ruột, từ đó cải thiện chức năng tỳ, dạ dày, giúp sinh khí huyết.

Nên nằm thẳng trên giường vào mỗi buổi sáng và buổi tối, đặt tay lên rốn, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 100 lần, sau đó xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ 100 lần. Khi massage bụng, lực nên vừa phải, cho đến khi bụng hơi ấm.

3. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy: Điều chỉnh tình trạng mất nước vào ban đêm

Các chuyên gia khuyến nghị nên uống một cốc nước vào buổi sáng và buổi tối, và một cốc nước sau mỗi 1-2 giờ vào những thời điểm khác.

Dung lang phi “thoi gian vang” sau khi thuc day, 6 thoi quen nay se giup ban khoe manh hon va song lau hon
Uống nước khi bụng đói có thể làm sạch ruột tốt hơn. Tuy nhiên khi uống, cần từng lượng nhỏ thường xuyên và không uống quá nhiều. Một cốc nước vào buổi sáng nên có dung tích khoảng 250 ml. Và một cốc nước ấm sẽ mang lại lợi ích tốt nhất.

Mặc dù bạn không cảm thấy khát sau khi thức dậy, nhưng máu của bạn vẫn sẽ đặc do thiếu nước. Uống nước có thể làm giảm độ nhớt của máu và tăng lượng máu lưu thông. Khi mọi người ngủ vào ban đêm, họ mất rất nhiều nước qua quá trình hô hấp, da và đi tiểu, khiến quá trình trao đổi chất nước không thể theo kịp lượng nước thải ra. Điều này có thể khiến các mô và cơ quan trong cơ thể không được cung cấp đủ nước, dẫn đến rối loạn chức năng của nhiều hệ thống. Do đó, uống một lượng nước thích hợp sau khi thức dậy có thể khắc phục phần nào tình trạng mất nước vào ban đêm của nhiều cơ quan và mô trong cơ thể.

4. Đi vệ sinh sau khi thức dậy: Nắm bắt thời điểm vàng

Người ta thường nói rằng "nếu muốn sống lâu, hãy giữ đường ruột sạch sẽ", bao gồm cả chế độ ăn uống và bài tiết. Shao Yongsheng, bác sĩ trưởng khoa phẫu thuật tiêu hóa của Bệnh viện số 1 Vũ Hán, Trung Quốc cho biết  “tỷ lệ thành công” của việc đại tiện cao hơn vào hai “thời điểm vàng” trong ngày.

- Khi con người thức dậy vào buổi sáng, họ sẽ có “phản xạ đứng dậy”, tức là khi thức dậy vào buổi sáng, họ sẽ chuyển từ tư thế nằm sang ngồi rồi đứng lên, điều này sẽ kích thích nhu động ruột kết và giúp bài tiết phân. Đi vệ sinh vào thời điểm này có thể đào thải "chất thải" do quá trình trao đổi chất tạo ra trong suốt đêm, giúp ngăn ngừa các bệnh về hậu môn trực tràng.

- Sau bữa ăn, do “phản xạ dạ dày ruột”, tức là thức ăn kích thích đường tiêu hóa sau bữa ăn, từ đó đánh thức phản xạ đại tiện tự nhiên. Đây cũng là một trong những thời điểm tốt nhất để đi đại tiện.

5. Đánh răng sau khi thức dậy: Giảm nguy cơ mắc bệnh

Bạn nên đánh răng vào buổi sáng và ít nhất hai lần một ngày. 

Về mặt phòng ngừa sâu răng, tốt nhất là bạn nên đánh răng sau khi ăn. Bởi vì tác nhân gây sâu răng không chỉ là vi khuẩn gây sâu răng mà còn là thức ăn, vật chủ và thời gian. Bốn yếu tố tác động cùng nhau sẽ gây sâu răng. Đánh răng sau bữa ăn giúp giảm khả năng vi khuẩn và cặn thức ăn tiếp xúc và tạo ra chất có tính axit. 

Đánh răng rất quan trọng! Một nghiên cứu trên gần 500.000 người Trung Quốc được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lâm sàng Châu Âu năm 2021 đã khẳng định rằng việc không đánh răng thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn! Các nghiên cứu cho thấy rằng so với những người đánh răng thường xuyên, những người không bao giờ hoặc hiếm khi đánh răng có nguy cơ mắc các biến cố mạch máu lớn cao hơn 12%, nguy cơ đột quỵ toàn bộ cao hơn 8% , nguy cơ xuất huyết não cao hơn 18% và nguy cơ mắc bệnh tim phổi cao hơn 22%. Ngoài ra, những người không đánh răng thường xuyên có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 25%.

6. Ăn sáng sau khi thức dậy: Ăn sáng đầy đủ để làm chậm quá trình lão hóa

Nhiều người có thói quen không ăn sáng vào buổi sáng. Tuy nhiên, Huo Yong, giáo sư khoa tim mạch tại Bệnh viện số 1 thuộc Đại học Bắc Kinh , cho biết trong một chương trình phát sóng trực tiếp năm 2019 rằng bữa sáng cách bữa ăn trước đó khoảng mười giờ và cơ thể con người cần bổ sung thêm năng lượng. Nếu mọi người nhịn ăn trong thời gian dài, huyết áp của họ sẽ tăng vào buổi sáng. Nếu bạn bỏ bữa sáng trong thời gian dài, chắc chắn sẽ dẫn đến rối loạn hormone.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food & Function năm 2024 chỉ ra rằng những người ăn sáng muộn có độ tuổi sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh hơn. Trong số đó, so với những người ăn sáng lúc 6:14, những người bắt đầu bữa ăn đầu tiên lúc 10:26 cho thấy độ tuổi sinh học lớn hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh tăng 25%.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC