Hãy cùng khám phá 5 lợi ích đáng kinh ngạc khi bạn dành vài phút đứng dựa tường mỗi ngày, và bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại.

Đứng dựa vào tường có thể giúp chúng ta lấy lại sự cân bằng

Khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp và khả năng phối hợp giảm dần, khiến cơ thể dễ mất cân bằng.

Bằng cách đứng dựa vào tường, bạn có thể rèn luyện các cơ cốt lõi và tăng cường sự ổn định của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi thường xuyên thực hiện các bài tập đứng dựa vào tường có nguy cơ bị ngã giảm đáng kể. Đứng dựa vào tường có thể giúp cải thiện chức năng hô hấp của bạn. Khi chúng ta đứng, khoang ngực mở rộng, thể tích thông khí của phổi tăng lên và giúp cải thiện hiệu quả hấp thụ oxy.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi, vì khi họ già đi, chức năng phổi của họ sẽ giảm dần. Bằng cách đứng dựa vào tường, quá trình này có thể chậm lại và chất lượng cuộc sống có thể được cải thiện.

Đứng dựa vào tường thúc đẩy tuần hoàn máu 

Khi đứng, co cơ giúp thúc đẩy máu trở về và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch và phù nề chi dưới. Đây là biện pháp phòng ngừa đơn giản và hiệu quả cho người cao tuổi ngồi lâu.

Đứng dựa vào tường có vẻ như là một bài tập, nhưng để thực hiện tốt, nó không đơn giản như đứng trong vài phút. Mặc dù bài tập này có vẻ cứng nhắc, nhưng khi lưng và đầu dựa vào tường, nhiều người sẽ thấy rất nhiều vấn đề khi mới thử. Nếu bạn dựa đầu vào tường, các cơ ở cổ của bạn sẽ căng lên ngay lập tức; nếu bạn dựa hông vào tường, xương chậu của bạn sẽ vô thức lăn về phía sau; nếu bạn muốn dựa gót chân vào tường, đầu gối của bạn sẽ căng cứng. Những người có thể dựa vào tường hoàn toàn chứng tỏ có tư thế tốt; còn những người không áp sát được tường thì thường có tư thế lệch và không đúng trong nhiều năm mà không hề hay biết.

Đứng dựa vào tường không có nghĩa là ép mình phải đứng dựa vào tường, mà là tìm ra độ khó của tư thế, từ từ điều chỉnh, đánh thức từng phần cột sống. Nếu một người bắt đầu cảm thấy đau lưng khi đứng dựa vào tường trong năm phút, điều đó có nghĩa là các cơ lưng dưới không đủ; nếu cổ bị đau, điều đó có nghĩa là đầu đã cúi về phía trước trong một thời gian dài và độ cong sinh lý của cột sống cổ đã trở nên thẳng ra.

Lúc này, phản ứng đầu tiên của nhiều người là từ bỏ, thực ra đây là lời nhắc nhở của cơ thể: Có vấn đề, đã đến lúc phải giải quyết.

Bằng cách điều chỉnh hơi thở và góc cơ thể liên tục, các cơ bắt đầu lấy lại trí nhớ và vị trí của xương dần dần tiến đến trạng thái tự nhiên. Nhiều người quen với việc khom lưng thấy rằng họ có thể đi thẳng hơn sau khi đứng trong vài ngày.

Nhiều người nghĩ rằng đứng dựa vào tường chỉ điều trị các vấn đề về cột sống, nhưng thực tế nó có tác dụng sâu hơn. Ví dụ, nghiêng xương chậu về phía trước, áp lực khớp gối không đều và sụp vòm đều có thể bị lộ trong động tác này.

Khi một người đứng dựa vào tường, nếu bắp chân gần tường, trọng tâm đã dịch chuyển và cơ thể không ổn định; nếu vai không thể gần tường, có thể là do căng cơ do tình trạng bắt cóc xương bả vai kéo dài. Những chi tiết này thường không được ai chú ý và chỉ có thể phản ánh bằng tư thế tĩnh.

Đứng dựa vào tường giúp mọi người điều chỉnh nhịp thở

Động tác này cũng ảnh hưởng đến kiểu thở. Đứng dựa vào tường, mọi người không còn có thể nhún vai và thở nữa, mà chỉ có thể bắt đầu thở bằng bụng, điều này rất quan trọng đối với người cao tuổi.

Người cao tuổi có dung tích phổi giảm, thở nông và dễ bị thiếu oxy. Nếu họ tập trung hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng khi đứng dựa vào tường, họ có thể kéo dài thời gian thở ra một cách tự nhiên và cải thiện hiệu quả trao đổi khí. Sau khi thử phương pháp thở này trong vài ngày, nhiều người phát hiện ra rằng họ không còn vấn đề thức giấc thường xuyên và khó thở khi ngủ vào ban đêm nữa.

Giúp hệ thần kinh phục hồi nhận thức về tư thế

Cuộc sống hiện đại đã khiến nhiều người mất đi cảm giác bản thể. Họ không nhận ra rằng mình bị gù lưng, không thể cảm nhận rõ ràng mặt đất bằng đôi chân của mình, thậm chí không nhận ra rằng trọng tâm của họ bị dịch chuyển khi họ đi bộ.

Việc đứng dựa vào tường buộc não phải thiết lập lại các đường dẫn cảm giác này và khi các bộ phận khác nhau của cơ thể chạm vào tường, não sẽ thiết lập lại tín hiệu rằng "đây là vị trí chính xác".

Quá trình tái tạo này diễn ra dần dần, có thể mất một hoặc hai tuần hoặc lâu nhất là vài tháng, nhưng một khi những thay đổi bắt đầu, toàn bộ cách đi của người đó sẽ trở nên nhẹ nhàng và đều đặn hơn.

Đối với một số người bị thoái hóa khớp, đứng trên tường cũng có thể giảm tải cho các chi dưới. Trong động tác này, đầu gối không phải chịu áp lực của việc uốn cong lặp đi lặp lại và các cơ bắp chân được thư giãn.

Trọng lượng của lưng được chia sẻ bởi tường hỗ trợ, áp lực lên đĩa đệm thắt lưng giảm tự nhiên, nếu bạn thực hiện hai hoặc ba lần một ngày, mỗi lần mười phút, có thể làm chậm quá trình thoái hóa cột sống thắt lưng một cách hiệu quả.

Một thí nghiệm được tiến hành tại Thượng Hải trên 178 người cao tuổi cho thấy sau bốn tuần tập đứng trên tường liên tục, mức độ đau lưng dưới trung bình giảm 28% và khả năng giữ thăng bằng tĩnh được cải thiện 23%.

Đứng dựa vào tường giúp kiểm soát tâm lý 

Đứng dựa vào tường về cơ bản là một loại "sự tĩnh lặng bắt buộc". Nhiều người bắt đầu cảm thấy mất tập trung sau khi đứng trong một phút và muốn kiểm tra điện thoại hoặc di chuyển xung quanh. Điều này chỉ cho thấy khả năng kiểm soát sự chú ý đã giảm sút. Nếu quá trình này có thể kéo dài, sự chú ý sẽ dần dần được thu hút vào bên trong, và sự căng thẳng về thể chất và tâm lý sẽ được giải tỏa.

Việc điều chỉnh tư thế không bao giờ là việc ngay lập tức, nhưng lợi thế lớn nhất của việc đứng dựa vào tường là nó khiến mọi người "chậm lại". Trong thế giới chuyển động nhanh này, việc chậm lại không phải là một bước lùi, mà là một sự trở lại cần thiết.

Trở về nhịp điệu ban đầu của cơ thể và nhận ra lại cơ thể này đã mang theo quỹ đạo của cuộc sống trong nhiều thập kỷ. Ngay cả khi bạn chỉ đứng bên bức tường trong mười phút, đó cũng là một cách để quan sát và sửa chữa bản thân. Chỉ cần bạn kiên trì, bạn có thể dần dần lấy lại được những cảm giác vật lý mà bạn nên có.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin