Mạch máu đóng vai trò như một hệ thống giao thông phức tạp, vận chuyển máu, oxy và dưỡng chất đến khắp cơ thể. Tuy nhiên, dưới tác động của thời tiết nóng bức và những thói quen sinh hoạt không phù hợp, mạch máu có thể bị tổn thương mà chúng ta không hề hay biết.

Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of the American Heart Association (2020), nhiệt độ cao trong mùa hè có thể làm tăng áp lực lên hệ tim mạch, đặc biệt ở những người có thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Dưới đây là 3 thói quen "tưởng vô hại" nhưng thực chất đang âm thầm phá hủy mạch máu của bạn trong những ngày hè.

Thói quen 1: Uống ít nước hoặc lạm dụng đồ uống lạnh

Mùa hè khiến cơ thể mất nước nhanh chóng qua mồ hôi, đặc biệt khi nhiệt độ ngoài trời thường xuyên vượt ngưỡng 35 độ C. Nhiều người có thói quen uống ít nước vì bận rộn hoặc chỉ uống khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tim mạch tại Đại học Texas, mất nước làm máu trở nên đặc hơn, tăng áp lực lên thành mạch và khiến tim phải làm việc nhiều hơn.

Một nghiên cứu từ European Journal of Clinical Nutrition (2019) chỉ ra rằng mất nước mãn tính, dù ở mức nhẹ, cũng có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông - nguyên nhân chính dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, thói quen lạm dụng đồ uống lạnh để giải nhiệt cũng không phải là vô hại. Khi uống nước đá hoặc trà sữa lạnh liên tục, cơ thể phải điều chỉnh nhiệt độ đột ngột, gây co mạch máu ngoại biên. Điều này làm tăng huyết áp tạm thời, lâu dài có thể dẫn đến tổn thương nội mạc mạch máu. Để bảo vệ mạch máu, hãy uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc ở nhiệt độ phòng và hạn chế đồ uống lạnh quá mức.

Thêm một mẹo nhỏ: bổ sung các loại nước trái cây tự nhiên như nước dừa hoặc nước chanh không đường để vừa giải nhiệt vừa cung cấp điện giải.

Thói quen 2: Ngồi điều hòa quá lâu trong không gian kín

Mùa hè, điều hòa trở thành "cứu tinh" của nhiều người, đặc biệt ở các thành phố lớn như Hà Nội hay TP.HCM, nơi nhiệt độ có thể lên đến 40 độ C. Tuy nhiên, ngồi trong phòng điều hòa quá lâu, đặc biệt với nhiệt độ dưới 22 độ C, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ mạch máu. Theo một nghiên cứu từ Environmental Health Perspectives (2021), sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khi ra vào môi trường điều hòa làm co giãn mạch máu liên tục, gây áp lực lên thành mạch và làm tăng nguy cơ rối loạn tuần hoàn.

Ngoài ra, không gian kín với máy lạnh thường thiếu lưu thông không khí, dẫn đến giảm oxy trong máu và tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp - một yếu tố gián tiếp làm tổn thương mạch máu.

Việc ít vận động khi ngồi trong phòng điều hòa suốt nhiều giờ cũng làm giảm lưu lượng máu, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông (Ảnh: Internet)

Để khắc phục, hãy điều chỉnh nhiệt độ điều hòa ở mức 25-27 độ C, thường xuyên mở cửa sổ để thông thoáng không khí và đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 1-2 giờ làm việc.

Thói quen 3: Ăn mặn và lạm dụng đồ ăn nhanh

Mùa hè, nhiều người có xu hướng ăn các món mặn như mì gói, đồ chiên rán hay đồ ăn nhanh để tiết kiệm thời gian trong cái nóng. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều muối và chất béo chuyển hóa (trans fat) là "kẻ thù số một" của mạch máu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), tiêu thụ quá nhiều muối làm tăng huyết áp, gây áp lực lên thành mạch và dẫn đến xơ vữa động mạch.

Một nghiên cứu trên The Lancet (2018) cho thấy, những người tiêu thụ hơn 5g muối mỗi ngày (tương đương 1 thìa cà phê) có nguy cơ cao huyết áp cao gấp đôi so với những người tiêu thụ dưới mức này (Ảnh: Internet)

Đồ ăn nhanh, vốn chứa nhiều chất béo chuyển hóa và đường, còn làm tăng cholesterol xấu (LDL), gây tích tụ mảng bám trong lòng mạch. Đặc biệt trong mùa hè, cơ thể cần nhiều năng lượng để điều hòa nhiệt độ, nên việc ăn uống thiếu khoa học càng làm nặng thêm gánh nặng cho hệ tim mạch. Để bảo vệ mạch máu, hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và các loại hạt. Một gợi ý thú vị là bổ sung các món salad mùa hè với dầu ô liu hoặc nước sốt chanh dây, vừa ngon miệng vừa tốt cho tim mạch.

Mùa hè không chỉ là thời điểm để tận hưởng những kỳ nghỉ mà còn là cơ hội để bạn chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là hệ mạch máu. Đừng để những thói quen "tưởng vô hại" như uống ít nước, lạm dụng điều hòa hay ăn mặn cướp đi sức khỏe của bạn. Hãy hành động ngay hôm nay để bảo vệ mạch máu, giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và tận hưởng một mùa hè rực rỡ!

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin