Bệnh trĩ là tình trạng các tĩnh mạch ở vùng hậu môn hoặc trực tràng bị sưng phồng, gây đau, ngứa, hoặc thậm chí chảy máu. Bệnh được chia thành hai loại chính: trĩ nội (nằm bên trong trực tràng) và trĩ ngoại (nằm bên ngoài hậu môn). Mặc dù bệnh trĩ không đe dọa trực tiếp đến tính mạng, nhưng nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, từ việc gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày đến những biến chứng nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị kịp thời. Đáng chú ý, nhiều người không nhận ra rằng những thói quen tưởng chừng vô hại trong cuộc sống hàng ngày lại chính là “thủ phạm” khiến họ rơi vào tình trạng “đứng ngồi không yên”.

Dưới đây là 5 thói quen xấu phổ biến mà bạn cần tránh để bảo vệ bản thân khỏi căn bệnh này.

1. Ngồi quá lâu hoặc đứng liên tục trong thời gian dài

Trong thời đại công nghệ, nhiều người phải làm việc văn phòng hoặc các công việc đòi hỏi ngồi liên tục hàng giờ trước máy tính. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (2022), ngồi quá lâu làm tăng áp lực lên vùng chậu và hậu môn, gây giãn tĩnh mạch và dẫn đến bệnh trĩ. Tương tự, những người phải đứng liên tục, như giáo viên hay nhân viên bán hàng, cũng đối mặt với nguy cơ tương tự do máu dồn xuống vùng dưới cơ thể mà không được lưu thông hiệu quả.

Để tránh thói quen này, bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên và đứng dậy đi lại sau mỗi 30-45 phút ngồi, hoặc sử dụng ghế công thái học để giảm áp lực lên vùng chậu (Ảnh: Internet)

2. Chế độ ăn thiếu chất xơ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh trĩ, nhưng nhiều người lại bỏ qua tầm quan trọng của chất xơ. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, một người trưởng thành cần tiêu thụ từ 25-30g chất xơ mỗi ngày, nhưng thực tế, phần lớn chúng ta chỉ đạt khoảng 50% con số này. Thiếu chất xơ khiến phân trở nên cứng, dẫn đến táo bón - một yếu tố chính gây áp lực lên tĩnh mạch hậu môn khi rặn trong lúc đi vệ sinh.

Các chuyên gia nhấn mạnh, một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây như táo, lê, và các loại ngũ cốc nguyên cám có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vì vậy, hãy bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày và uống đủ nước để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

3. Thói quen nhịn đi vệ sinh

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người có thói quen nhịn đi vệ sinh, đặc biệt khi đang ở nơi công cộng hoặc trong giờ làm việc. Tuy nhiên, theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Clinical Gastroenterology (2021), việc nhịn đi vệ sinh thường xuyên làm tăng áp lực trong trực tràng, khiến phân tích tụ lâu ngày và trở nên cứng hơn, từ đó làm tăng nguy cơ bệnh trĩ.

Thói quen này không chỉ gây táo bón mà còn làm giãn các tĩnh mạch hậu môn (Ảnh: Internet)

Để khắc phục, hãy lắng nghe cơ thể và đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu, đồng thời tạo môi trường thoải mái để hình thành thói quen đi vệ sinh đúng giờ mỗi ngày.

4. Lạm dụng điện thoại khi đi vệ sinh

Một thói quen phổ biến trong thời đại smartphone là sử dụng điện thoại khi đi vệ sinh. Dù tưởng chừng vô hại, hành động này lại khiến bạn ngồi lâu hơn trên bồn cầu, làm tăng áp lực lên vùng hậu môn. Theo một khảo sát của Đại học Y khoa Johns Hopkins (2023), những người có thói quen sử dụng điện thoại trong nhà vệ sinh có nguy cơ mắc bệnh trĩ cao gấp 1,5 lần so với những người không có thói quen này.

Để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế sử dụng điện thoại khi đi vệ sinh và cố gắng hoàn thành việc đi vệ sinh trong vòng 5-10 phút (Ảnh: Internet)

5. Thiếu vận động

Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch hay cân nặng mà còn là yếu tố nguy cơ của bệnh trĩ. Theo nghiên cứu từ British Medical Journal (2024), những người ít vận động có nguy cơ mắc bệnh trĩ cao hơn 30% so với những người tập thể dục đều đặn. Vận động giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên tĩnh mạch vùng chậu và hậu môn. Các bài tập như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội được các chuyên gia khuyến nghị để tăng cường sức khỏe vùng chậu. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất để giữ cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh trĩ.

Bệnh trĩ, dù không phải là căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng, nhưng lại có thể biến cuộc sống hàng ngày của bạn thành một chuỗi những khó chịu và bất tiện nếu không được phòng tránh kịp thời. Chỉ bằng việc thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh hoạt laf bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc phải căn bệnh “đứng ngồi không yên” này. Hãy lắng nghe cơ thể, chú ý đến những dấu hiệu nhỏ, và xây dựng một lối sống lành mạnh ngay từ hôm nay.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin