Về cơ bản, có rất nhiều lý do khiến ta hay bị đói bụng lúc nửa đêm, phổ biến nhất là: bạn không ăn đủ bữa trong ngày, đang trong tình trạng căng thẳng, ngủ không đủ giấc, hay chỉ đơn giản là do bạn chỉ cảm thấy đói vậy thôi. Nhưng dù là vì nguyên nhân nào, đói bụng lúc nửa đêm không nên trở thành một thói quen vì nó sẽ khiến sức khỏe bạn bị đe dọa, chẳng hạn như những vấn đề sau:

- Tăng cân, béo phì: ăn đêm có thể gây thừa cân, béo phì. Trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại vào cuối ngày nên nếu bạn ăn quá muộn thì thực phẩm sẽ khó tiêu hóa. Những thực phẩm này thay vì chuyển thành năng lượng thì lại chuyển hóa thành chất béo và khiến cơ thể, đặc biệt là phần bụng dưới béo lên dễ dàng.

Tình trạng này nếu kéo dài thì nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ rất cao (Ảnh: Internet)

- Tiểu đường: ăn đêm sẽ làm giảm lượng insulin sinh ra. Insulin có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Do đó, khi lượng insulin không đủ sẽ gây tăng đường huyết, dẫn tới bệnh tiểu đường. Khi đã mắc tiểu đường thì bạn có nhiều nguy cơ gặp phải các biến chứng nguy hiểm như mờ mắt thậm chí mù lòa, loét chân dễ dẫn đến hoại tử và cưa chân, suy thận, đau tim, đột quỵ…

- Tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ: thói quen ăn đêm không những làm tăng “gánh nặng” cho dạ dày mà còn gây tăng huyết áp. Đặc biệt, nếu ăn xong rồi ngủ ngay sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu nên thành phần chất béo trong máu sẽ thấm vào thành mạch, gây xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, cố gắng ngủ khi chiếc bụng đang kêu réo không phải là chuyện dễ dàng. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe đã chia sẻ về 5 loại thực phẩm có thể giúp bạn xoa dịu cơn đói đêm để chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn, nhưng không gây ra tăng cân và ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe, đó là:

1. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là một trong những lựa chọn tuyệt vời để xoa dịu cơn đói đêm mà không lo lắng về việc tăng cân. Sữa chua không chỉ giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn cung cấp lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, sữa chua không đường chứa ít calo, giúp bạn duy trì cân nặng một cách hiệu quả.

Một hũ sữa chua không đường có thể kết hợp với một ít hạt chia hoặc quả mọng để tăng thêm hương vị mà vẫn giữ nguyên lợi ích dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

2. Trứng luộc

Trứng luộc là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, giúp kiểm soát cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu dài. Mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calo nhưng lại rất giàu dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Việc ăn một hoặc hai quả trứng luộc vào buổi tối sẽ giúp bạn không bị thức giấc giữa đêm vì đói mà không lo tích lũy mỡ thừa.

3. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp kiểm soát cảm giác đói và cung cấp năng lượng kéo dài. Mặc dù chứa nhiều calo, hạnh nhân lại có khả năng duy trì cảm giác no và giảm thèm ăn. Một nắm hạnh nhân (khoảng 10 - 15 hạt) không chỉ giúp xoa dịu cơn đói mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim mạch.

4. Rau củ sống

Rau củ sống như cà rốt, cần tây, dưa leo là những món ăn nhẹ lý tưởng vào buổi tối. Chúng chứa rất ít calo nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ trong rau củ giúp duy trì cảm giác no mà không gây tăng cân. Bạn có thể thưởng thức rau củ sống kèm một ít sốt hummus để tăng hương vị mà vẫn giữ nguyên lợi ích dinh dưỡng.

5. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi không chỉ ngon miệng mà còn ít calo và giàu chất xơ, giúp kiểm soát cảm giác đói một cách hiệu quả. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, có lợi cho sức khỏe tổng thể. Một bát nhỏ quả mọng vào buổi tối sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không lo tăng cân.

Làm theo 3 phương pháp này, giúp hạn chế tình trạng đói bụng lúc nửa đêm

1. Lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn

Lợi ích của việc lập ra kế hoạch cho mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn có sẵn thực đơn và không phải lăn tăn nên ăn cái gì - nhằm hạn chế “thời gian chết” ở mỗi bữa và nguy cơ phạm vào thời gian của bữa ăn khác, đồng thời kiểm soát được lượng calo bạn nạp vào, và làm giảm đáng kể các cơ hội nảy sinh việc ăn uống tự phát hoặc buồn miệng bất chợt, kể cả vào buổi ban đêm.

Tự lên kế hoạch cho bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được những gì bạn nạp vào đồng thời chủ động hơn trong việc hoàn thành các bữa ăn (Ảnh: Internet)

2. Ăn đủ các bữa trong ngày

Bạn phải chắc chắn rằng mình đã hoàn thành đủ các bữa trong ngày, hạn chế thiếu hụt và không nên phát sinh thêm bữa ăn nào khác ngoài các bữa ăn bạn đã lên kế hoạch. Một kế hoạch ăn uống tiêu chuẩn cần có đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Không nên nghĩ cứ cắt bỏ một buổi ăn nào đó hoặc ăn ít sẽ có thể giảm cân, việc bạn ăn không đủ no vào các bữa mới chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị đói bụng lúc nửa đêm, và khi đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn cho xem.

3. Đi ngủ sớm

Việc ngủ trễ sẽ khiến bạn thức giấc trễ và làm cho thời gian ăn uống trì trệ hơn so với kế hoạch. Theo nghiên cứu, phần lớn những người ngủ trễ thường có thói quen ăn sau 8 giờ tối, lúc ấy, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone ghrelin nhiều hơn hormone leptin (ghrelin là loại hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn và leptin sẽ tạo ra cảm giác no bụng), bên cạnh đó là có hormone cortisol làm cho bạn thèm những đồ ăn nhiều chất béo và nhiều đường, chính việc này dễ khiến bạn dễ tăng cân hơn. Hãy cố gắng đi ngủ sớm và duy trì 8 tiếng ngủ mỗi đêm để bỏ ngay thói quen đói bụng nửa đêm nhé.

Bạn thấy đó, vấn đề đói bụng lúc nửa đêm đều bắt nguồn từ lối sống không lành mạnh kèm theo đó là thói quen ăn uống không khoa học của mình. Để giải quyết vấn đề này, điều bạn cần làm là xây dựng lại chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý là được. Trong trường hợp bất khả kháng, bạn có thể đối phó với cơn đói bụng đêm bằng 5 loại thực phẩm kể trên. Mong rằng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn nhiều kiến thức bổ ích nhé!

Xem thêm: Chỉ cần áp dụng 4 cách "lười biếng" sau, chị em sẽ ngày càng trẻ đẹp - khoẻ mạnh

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin