Việc thải độc gan thường xuyên là điều cực kỳ cần thiết, vì nó sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn và duy trì sức khỏe cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có 5 việc mà mọi người nên siêng làm vào buổi sáng để giúp gan thải độc hiệu quả, từ đó có thể duy trì được các chức năng quan trọng của gan.
1. Uống ngay một ly nước ấm khi ngủ dậy
Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra khỏi cơ thể, đặc biệt là gan. Khi bạn uống nước vào buổi sáng, cơ thể sẽ được cung cấp đủ độ ẩm sau một đêm dài và giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc bỏ các chất độc hại.
Để tăng cường hiệu quả thải độc, bạn có thể thêm một lát chanh vào nước ấm, vì chanh có tính kiềm nhẹ, giúp cân bằng độ pH và hỗ trợ quá trình làm sạch gan (Ảnh: Internet)
2. Vận động nhẹ nhàng
Việc duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc gan. Các bài tập như yoga, đi bộ, hay chạy bộ nhẹ không chỉ giúp kích thích lưu thông máu mà còn hỗ trợ gan trong việc loại bỏ các độc tố tích tụ qua đêm.
Vận động buổi sáng còn giúp giảm căng thẳng, một yếu tố gây hại cho gan khi áp lực kéo dài có thể làm gan suy yếu.
Bạn chỉ cần dành khoảng 20 - 30 phút mỗi sáng cho việc vận động, không cần quá nặng nề, nhưng đủ để cơ thể được kích hoạt và hỗ trợ gan làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày.
3. Ăn một bữa sáng với nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào bữa sáng là một cách khác để bảo vệ và thải độc cho gan. Các loại thực phẩm như trái cây tươi (cam, bưởi, táo), rau xanh (rau bina, cải xoăn), và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp gan chống lại sự tổn thương do các gốc tự do. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn tăng cường chức năng gan trong việc đào thải độc tố.
Một bữa sáng cân đối, có nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ là bước khởi đầu tốt cho quá trình thải độc gan suốt cả ngày (Ảnh: Internet)
4. Thực hiện các bài tập hít thở sâu
Khi bạn thực hiện các bài tập hít thở sâu vào buổi sáng, cơ thể sẽ nhận được lượng oxy nhiều hơn, từ đó hỗ trợ quá trình oxy hóa trong cơ thể và giúp gan hoạt động tốt hơn. Hít thở sâu còn giúp thư giãn, giảm căng thẳng, và cải thiện lưu thông máu, nhờ đó, gan có thể nhận được đủ dưỡng chất và oxy cần thiết để làm việc hiệu quả hơn.
Việc duy trì thói quen hít thở sâu mỗi sáng không chỉ tốt cho gan mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể (Ảnh: Internet)
5. Uống một ly trà thảo mộc
Một thói quen quan trọng khác bạn nên duy trì vào buổi sáng là uống trà thảo mộc, đặc biệt là trà xanh hoặc trà nghệ. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như catechin, giúp gan loại bỏ các độc tố và giảm tình trạng viêm nhiễm. Trà nghệ cũng có tác dụng tương tự, với thành phần curcumin giúp tăng cường chức năng gan và bảo vệ gan khỏi các tổn thương do độc tố gây ra.
Uống một cốc trà thảo mộc ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang lại cảm giác thư giãn, sảng khoái, chuẩn bị tinh thần cho một ngày mới năng động.
Trên đây là 5 việc bạn cần làm vào buổi sáng để giúp thải độc gan hiệu quả. Bên cạnh đó, xây dựng lối sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học, cần hạn chế rượu bia - thuốc lá và đồ ăn nhanh để hạn chế nguy cơ mắc bệnh, kèm theo đó là tầm soát sức khoẻ của gan định kỳ để kịp thời bắt bệnh và điều trị nhé.
Xem thêm: Chỉ cần áp dụng 4 cách "lười biếng" sau, chị em sẽ ngày càng trẻ đẹp - khoẻ mạnh
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
