Vì sao ngồi quá nhiều có thể gây ra đau lưng? Câu trả lời đó là ngồi lâu trong thời gian dài có thể tạo áp lực lớn lên cột sống, đặc biệt là ở vùng lưng dưới. Khi cơ thể không được vận động, cơ bắp ở vùng lưng và bụng dần trở nên yếu đi, làm giảm khả năng hỗ trợ cho cột sống.

Hơn nữa, tư thế ngồi không đúng, chẳng hạn như cúi gập lưng, nghiêng người về phía trước hoặc ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế, sẽ gây ra sự mất cân bằng trong cơ cấu xương khớp.

Theo thời gian, điều này dẫn đến tình trạng căng cơ, đau nhức và thậm chí có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, việc ngồi nhiều cũng làm giảm lưu lượng máu đến các cơ và xương ở vùng lưng, khiến cho các cơ bị căng cứng và dễ dàng bị tổn thương hơn.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi cơ thể ở trạng thái ít vận động, các chất lỏng và dưỡng chất quan trọng không thể được cung cấp đầy đủ cho đĩa đệm, từ đó làm tăng nguy cơ bị đau lưng (Ảnh: Internet)

Mặc dù đau lưng do ngồi nhiều có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng nhóm người dễ mắc phải nhất thường là những người làm việc trong môi trường văn phòng, ngồi liên tục trước máy tính từ 6 - 8 giờ mỗi ngày. Đặc biệt, nhân viên IT, kế toán, nhân viên hành chính, và cả những người làm việc từ xa thường gặp tình trạng này do thói quen ngồi lâu. Ngoài ra, những người ít vận động, không tham gia các hoạt động thể dục thường xuyên, hoặc có tiền sử về các bệnh liên quan đến cột sống cũng thuộc nhóm nguy cơ cao.

Không chỉ người trưởng thành, trẻ em và thanh thiếu niên cũng có thể bị ảnh hưởng, đặc biệt là những em bé dành nhiều thời gian ngồi học hoặc chơi game. Sự phát triển của công nghệ, mặc dù mang lại nhiều tiện ích, nhưng cũng đồng thời đẩy con người vào lối sống ít vận động, gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề về cột sống và cơ bắp.

Rất may, tình trạng đau lưng do ngồi nhiều có thể được khắc phục bằng nhiều biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Điều quan trọng là chúng ta phải ý thức thay đổi thói quen sinh hoạt và cải thiện tư thế ngồi ngay từ bây giờ.

1. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

Bạn cần ngồi thẳng lưng, giữ cho vai và cổ thẳng hàng với cột sống. Bàn chân nên đặt lên mặt đất, gối tạo góc 90 độ với hông. Điều này giúp giảm bớt áp lực lên cột sống và hỗ trợ cho lưng dưới một cách tự nhiên.

2. Thường xuyên vận động và thực hiện các bài tập giãn cơ

Đây cũng là phương pháp hữu ích để giảm căng thẳng ở vùng lưng. Cứ sau mỗi 30 - 45 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy, di chuyển, và thực hiện một vài động tác kéo dãn đơn giản để thư giãn cơ bắp.

Những bài tập như kéo gập gối, xoay lưng, hoặc các bài tập yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường độ dẻo dai của cột sống (Ảnh: Internet)

3. Thay đổi không gian làm việc của mình

Bằng cách sử dụng bàn đứng hoặc ghế có tính năng hỗ trợ lưng. Bàn đứng giúp bạn có thể thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng trong khi làm việc, giúp giảm áp lực lên lưng. Một chiếc ghế có tựa lưng tốt cũng hỗ trợ phần lưng dưới, giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng cách.

4. Vận động và thay đổi tư thế, việc chăm sóc dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng. Bạn cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho xương và cơ bắp, đặc biệt là canxi và vitamin D.

Chế độ ăn giàu chất xơ và uống đủ nước cũng giúp duy trì sự linh hoạt của cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng đau nhức (Ảnh: Internet)

Đau lưng do ngồi nhiều là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, nhưng hoàn toàn có thể được khắc phục nếu chúng ta có những biện pháp đúng đắn. Việc cải thiện tư thế ngồi, vận động thường xuyên, thực hiện các bài tập giãn cơ, và chú ý đến chế độ dinh dưỡng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn bảo vệ sức khỏe cột sống lâu dài. Hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bạn và tránh những cơn đau lưng không đáng có trong tương lai.

Xem thêm: Những người đi đại tiện vào 4 thời điểm này mỗi ngày thể hiện sức khỏe tốt

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin