Cuộc sống bận rộn có thể khiến nhiều nam giới không thể dành thời gian cho các buổi tập tại phòng gym, thay vào đó, họ sẽ lựa chọn các bài vận động nhanh, có thể thực hiện tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả tương đương. Và chống đẩy chính là một trong những bài tập phổ biến nhất có thể đáp ứng yêu cầu này.

Theo các chuyên gia thể hình, chống đẩy là bài tập tăng cường sức mạnh ở cả phần thân trên lẫn cơ bụng. Nếu chống đẩy đúng cách, đây sẽ là bài tập dùng đến cả cơ ngực, vai, cơ tam đầu, lưng, cơ bụng và thậm chí cả chân. Điều này cho thấy, tập chống đẩy rất có lợi cho việc xây dựng sức mạnh cơ bắp trên toàn cơ thể.

Nhưng nếu thực hiện sai cách, bài tập chống đẩy có thể khiến người thực hiện bị chấn thương. Theo đó, chống đẩy đúng cách sẽ bao gồm 4 bước:

Bước 1: đưa cơ thể về tư thế Plank bằng cách hạ tay trên mặt đất, hai tay rộng hơn vai để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân. Hai chân đặt gần nhau hoặc rộng hơn một chút miễn sao người tập cảm thấy thoải mái.

Bước 2: co cơ bụng lại và siết cơ bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình chống đẩy.

Bước 3: hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.

Bước 4: thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.

Cần làm đúng tư thế như 4 bước nêu trên để tránh mọi nguy cơ chấn thương khi thực hiện bài tập chống đẩy (Ảnh: Internet)

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, phái mạnh nếu kiên trì thực hiện bài tập chống đẩy 200 lần/ ngày sẽ có một cơ thể khỏe mạnh cùng các khối cơ rắn chắc. Đặc biệt là sẽ nhận được thêm 5 lợi ích sức khỏe cực kỳ tuyệt vời sau đây.

Chỉ với vài phút chống đẩy mỗi ngày, nam giới sẽ nhận được 5 lợi ích tuyệt vời này

1. Tăng cường sức khỏe tim, phổi

Khi chống đẩy, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, điều này sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu và chuyển hóa chất thải trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn. Hệ thống tuần hoàn máu được cải thiện, các mạch máu được giãn ra và co lại một cách đều đặn, không có quá nhiều chất độc hại tích tụ trong cơ thể sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Ngoài ra, động tác chống đẩy cần uốn cong và duỗi cánh tay, điều này có thể thúc đẩy sự vận động của lồng ngực. Sau một thời gian dài, nó không chỉ có thể khiến nam giới có cơ ngực săn chắc mà còn đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu ở tim phổi, để phổi có thể nhận được nguồn cung cấp dinh dưỡng đầy đủ hơn, từ đó cải thiện chức năng hô hấp của phổi.

Bài tập chống đẩy rất được khuyến khích thực hiện, nhờ giúp tăng cường chức năng tim - phổi cực kỳ hiệu quả (Ảnh: Internet)

2. Giúp giảm cân hiệu quả

Trong lúc chống đẩy, một loạt các cơ sẽ hoạt động cùng lúc. Cơ chế này đòi hỏi rất nhiều sức lực, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tạo điều kiện để đốt cháy calo tốt hơn. Đó là lý do vì sao, những người đang muốn giảm cân nhanh cần thực hiện các bài tập chống đẩy thường xuyên.

3. Giúp xương chắc khỏe hơn

Tập chống đẩy là một trong những cách giúp duy trì xương chắc khỏe. Bởi chống đẩy không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính của cơ thể, mà còn giúp giữ cho xương khuỷu tay và cổ tay chắc khỏe, từ đó giảm thiểu khả năng chấn thương cho các bộ phận này.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, người ít/ hoặc không thực hiện bài tập chống đẩy có tỷ lệ mắc các bệnh lý về xương khớp cao hơn so với người thực hiện bài tập này thường xuyên (Ảnh: Internet)

4. Cải thiện khả năng tình dục

Nếu phái mạnh thực hiện bài chống đẩy mỗi ngày trong 1 tháng, chức năng thận có thể cải thiện đáng kể vì vùng eo là trung tâm của thận. Các chuyên gia sức khỏe khẳng định, những người có eo khỏe mạnh thường có chức năng thận tốt hơn. Trong khi đó, chức năng thận đối với nam giới rất quan trọng, bởi không chỉ liên quan đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin của họ trong “chuyện ấy”.

Ngoài ra, thực hiện động tác chống đẩy sẽ đòi hỏi các bộ phận trong cơ thể phối hợp nhịp nhàng, trong đó có bộ phận sinh dục. Khi này, các cơ gần tuyến tiền liệt sẽ được điều hòa, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, tăng cường chức năng thận, cải thiện vấn đề suy giảm ham muốn.

5. Giải tỏa căng thẳng

Nam giới khi căng thẳng quá lâu mà không được giải tỏa sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình điều tiết hormone và làm giảm tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, cánh mày râu nên kiên trì thực hiện động tác chống đẩy sẽ giúp thúc đẩy các quá trình kể trên trong cơ thể, đồng thời hướng mọi sự chú ý vào các động tác. Từ đó giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Tóm lại, nếu nam giới có thể dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện bài tập chống đẩy, thì sẽ đạt được 5 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe được liệt kê ở trên. Tuy nhiên, hãy lưu ý cần tập luyện đúng cách và không quá vội vàng, nhằm tránh phản tác dụng.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin