Magie tham gia vào hơn 300 quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ sản xuất năng lượng, tổng hợp DNA đến điều hòa huyết áp. Theo Tiến sĩ Carolyn Dean, tác giả cuốn The Magnesium Miracle, thiếu hụt magie không chỉ gây ra các triệu chứng khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim và loãng xương.

Nguyên nhân thiếu hụt magie có thể đến từ nhiều yếu tố: chế độ ăn thiếu rau xanh, stress mãn tính, sử dụng thuốc lợi tiểu, hoặc đất canh tác cạn kiệt khoáng chất. Đặc biệt, trong bối cảnh hiện đại, khi thực phẩm chế biến sẵn chiếm ưu thế, việc bổ sung đủ magie trở thành thách thức lớn. Hiểu được các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là bước đầu tiên để kịp thời hành động, giúp bạn tránh được những hậu quả lâu dài.

1. Chuột rút và co cơ không kiểm soát

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của thiếu hụt magie là chuột rút hoặc co cơ bất thường, đặc biệt ở chân, tay hoặc mí mắt. Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa sự co bóp của cơ bắp.

Khi cơ thể thiếu hụt, các tín hiệu thần kinh đến cơ bắp trở nên bất ổn, dẫn đến co giật hoặc chuột rút (Ảnh: Internet)

Theo một nghiên cứu được công bố trên Nutrients (2020), những người có nồng độ magie thấp trong máu thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút, đặc biệt ở vận động viên hoặc phụ nữ mang thai. Nếu bạn thường xuyên bị co cơ khi ngủ hoặc sau khi tập luyện, hãy xem xét bổ sung magie qua thực phẩm như hạt hạnh nhân, rau bina hoặc socola đen.

2. Mệt mỏi kéo dài và thiếu năng lượng

Cảm giác mệt mỏi dai dẳng, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, có thể là dấu hiệu của thiếu hụt magie. Magiê là yếu tố cần thiết để sản xuất ATP - phân tử năng lượng chính của tế bào. Thiếu magie, cơ thể không thể tạo ra đủ năng lượng, khiến bạn luôn cảm thấy kiệt sức.

Một nghiên cứu từ The Lancet (2006) đã chỉ ra rằng nồng độ magie thấp có liên quan đến hội chứng mệt mỏi mãn tính. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải, khó tập trung hoặc không đủ sức để hoàn thành công việc hàng ngày, hãy kiểm tra lượng magie trong chế độ ăn.

Thực phẩm giàu magie như cá hồi, quả bơ hoặc các loại đậu có thể giúp cải thiện tình trạng này (Ảnh: Internet)

3. Lo âu, căng thẳng và khó ngủ

Bạn có thường xuyên cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc khó đi vào giấc ngủ? Thiếu hụt magie có thể là một phần nguyên nhân. Magie giúp điều hòa hệ thần kinh, đặc biệt là hoạt động của GABA - một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn não bộ. Theo nghiên cứu trên Journal of Neuropharmacology (2017), magie có khả năng làm giảm mức cortisol - hormone gây stress, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn nhận thấy mình dễ cáu kỉnh, khó thư giãn hoặc mất ngủ thường xuyên, hãy thử bổ sung magie qua các thực phẩm như hạt bí ngô hoặc uống trà hoa cúc, vốn chứa một lượng nhỏ magie tự nhiên.

4. Nhịp tim bất thường

Magiê là yếu tố thiết yếu để duy trì nhịp tim ổn định, vì nó hỗ trợ hoạt động của các kênh ion trong tế bào tim. Thiếu hụt magie có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, cảm giác tim đập nhanh hoặc không đều.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người có nồng độ magie thấp có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm rung nhĩ (Ảnh: Internet)

Nếu bạn cảm thấy tim đập bất thường hoặc hồi hộp không rõ lý do, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và cân nhắc bổ sung magie qua các nguồn tự nhiên như hạt óc chó hoặc mầm lúa mì.

5. Đau đầu và đau nửa đầu

Đau đầu thường xuyên hoặc đau nửa đầu có thể là một tín hiệu khác của thiếu hụt magie. Magiê giúp điều hòa các mạch máu trong não, và sự thiếu hụt có thể gây co mạch, dẫn đến đau đầu hoặc đau nửa đầu dữ dội. Một nghiên cứu trên “Headache: The Journal of Head and Face Pain” (2018) cho thấy bổ sung magie có thể giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu ở một số bệnh nhân.

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu không rõ nguyên nhân, hãy thử tăng cường thực phẩm giàu magie như cải bó xôi hoặc uống nước khoáng có chứa magie (Ảnh: Internet)

5 dấu hiệu trên không chỉ gây khó chịu mà còn có thể là lời cảnh báo về tình trạng sức khỏe tổng thể. Để bổ sung magie, bạn có thể ưu tiên thực phẩm tự nhiên như các loại hạt, rau xanh, cá béo và trái cây như chuối. Ngoài ra, các loại nước khoáng giàu magie hoặc thực phẩm bổ sung được bác sĩ khuyên dùng cũng là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, việc bổ sung magie cần được thực hiện một cách khoa học, tránh lạm dụng vì có thể gây ra tác dụng phụ như tiêu chảy. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp, đồng thời kết hợp lối sống lành mạnh như giảm stress và ngủ đủ giấc.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin