Giấc ngủ là một nhu cầu sinh học cơ bản, chiếm khoảng một phần ba cuộc đời mỗi con người. Theo nghiên cứu của Viện Y học Quốc gia Mỹ (National Institutes of Health), người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, một khảo sát năm 2023 của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho thấy hơn 35% người trưởng thành tại Mỹ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Tình trạng thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn gây ra những tác động sâu rộng đến não bộ, hệ miễn dịch, và thậm chí cả tâm trạng. Thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, và trầm cảm. Đáng lo ngại hơn, nhiều người không nhận ra mình đang thiếu ngủ cho đến khi cơ thể phát ra những tín hiệu rõ ràng. Dưới đây là 6 dấu hiệu quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.

1. Bạn thường xuyên quên những chi tiết nhỏ hoặc khó tập trung

Nếu bạn hay quên nơi để chìa khóa, không thể nhớ nội dung cuộc họp vừa diễn ra, hoặc khó tập trung vào công việc, đó có thể là dấu hiệu của thiếu ngủ. Theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Nature Communications, thiếu ngủ làm giảm hoạt động của vùng hải mã (hippocampus) trong não, khu vực chịu trách nhiệm cho trí nhớ và sự tập trung.

Tiến sĩ Matthew Walker, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học California, Berkeley, giải thích: “Khi bạn không ngủ đủ, não bộ không thể xử lý và lưu trữ thông tin hiệu quả, dẫn đến hiện tượng "sương mù não"”.

Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên mất tập trung hoặc quên những điều quan trọng, hãy kiểm tra lại thói quen ngủ của mình (Ảnh: Internet)

2. Cảm xúc thất thường và dễ cáu gắt

Bạn có dễ nổi nóng vì những chuyện nhỏ nhặt hoặc cảm thấy tâm trạng thay đổi thất thường? Thiếu ngủ có thể là thủ phạm. Một nghiên cứu năm 2021 của Đại học Michigan cho thấy thiếu ngủ làm tăng hoạt động của hạch hạnh nhân (amygdala), khu vực não kiểm soát cảm xúc, khiến bạn phản ứng mạnh mẽ hơn với các kích thích tiêu cực.

“Khi bạn thiếu ngủ, khả năng kiểm soát cảm xúc bị suy giảm, dẫn đến những phản ứng thái quá hoặc tâm trạng chán nản”, Tiến sĩ Allison Harvey, chuyên gia tâm lý học, chia sẻ. Nếu bạn nhận thấy mình dễ cáu gắt hoặc nhạy cảm hơn bình thường, hãy ưu tiên giấc ngủ để cân bằng lại tâm trạng.

3. Thèm ăn vặt và tăng cân không rõ lý do

Bạn có thường xuyên thèm đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh, đặc biệt vào buổi tối? Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hai hormone quan trọng là ghrelin (kích thích cảm giác đói) và leptin (báo hiệu cảm giác no). Theo một nghiên cứu năm 2020 trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có mức ghrelin cao hơn và leptin thấp hơn, dẫn đến cảm giác đói liên tục. Hơn nữa, thiếu ngủ làm giảm hoạt động của vỏ não trước trán, khu vực kiểm soát quyết định, khiến bạn dễ chọn các loại thực phẩm không lành mạnh.

Nếu bạn đang tăng cân mà không thay đổi chế độ ăn uống, hãy xem lại thời lượng giấc ngủ của mình (Ảnh: Internet)

4. Da xỉn màu và xuất hiện nhiều vấn đề về da

Một làn da xỉn màu, quầng thâm mắt, hoặc mụn trứng cá xuất hiện bất thường có thể là dấu hiệu của thiếu ngủ. Giấc ngủ là thời gian cơ thể sản sinh collagen và sửa chữa các tổn thương da. Theo nghiên cứu của Đại học Case Western Reserve năm 2023, thiếu ngủ làm tăng mức cortisol, một hormone gây stress, dẫn đến viêm da và lão hóa sớm.

Theo lời của các chuyên gia da liễu, khi bạn không ngủ đủ, cơ thể không thể tái tạo tế bào da hiệu quả, khiến da trông mệt mỏi và thiếu sức sống. Vì thế, nếu bạn nhận thấy làn da của mình kém rạng rỡ, hãy thử cải thiện giấc ngủ trước khi tìm đến các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền.

5. Hệ miễn dịch suy yếu, thường xuyên ốm vặt

Bạn có hay bị cảm lạnh, ho, hoặc mệt mỏi kéo dài? Thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại vi khuẩn và virus. Một nghiên cứu năm 2019 trên Sleep cho thấy những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm cúm cao gấp 4 lần so với những người ngủ đủ. “Giấc ngủ là thời điểm cơ thể sản sinh tế bào T, một loại tế bào miễn dịch quan trọng”, Tiến sĩ Aric Prather, chuyên gia miễn dịch học, giải thích.

Nếu bạn thường xuyên ốm vặt hoặc cảm thấy cơ thể yếu ớt, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể (Ảnh: Internet)

6. Giảm ham muốn và gặp vấn đề trong đời sống tình cảm

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến đời sống tình cảm của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2022 trên Journal of Sexual Medicine, thiếu ngủ làm giảm mức testosterone ở cả nam và nữ, dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm giảm năng lượng và sự kết nối cảm xúc, khiến bạn ít hứng thú với các hoạt động thân mật. “Giấc ngủ là nền tảng cho sức khỏe tình dục và cảm xúc. Nếu bạn không ngủ đủ, cả cơ thể và tâm trí đều không ở trạng thái tốt nhất,” Tiến sĩ Laurie Mintz, chuyên gia tâm lý tình dục, cho biết. Nếu bạn nhận thấy sự suy giảm trong đời sống tình cảm, hãy xem giấc ngủ có đang bị bỏ quên hay không.

Thiếu ngủ không chỉ là một vấn đề nhỏ mà có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, công việc và các mối quan hệ của bạn. 6 dấu hiệu kể trên là những lời cảnh báo rõ ràng từ cơ thể. Đừng để nhịp sống bận rộn khiến bạn bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ: thiết lập giờ đi ngủ cố định, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ, và tạo không gian ngủ thoải mái. Các chuyên gia khuyên rằng việc duy trì giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm: Hãy bỏ ngay thói quen ăn uống sai lầm này, nếu không muốn “thần chết sớm ghé thăm”

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin