Hai thời điểm lý tưởng này không phải là ngẫu nhiên mà được tính toán dựa trên đồng hồ sinh học và nhịp điệu nội tiết của cơ thể con người.

Thời điểm từ 9:00 đến 10:30 sáng

Nhiều người nghĩ rằng điều tốt nhất nên làm là chạy bộ ngay khi thức dậy vào buổi sáng, nhưng điều này không đúng.

Vào lúc năm hoặc sáu giờ sáng, dây thần kinh giao cảm của con người mới bắt đầu kích thích, huyết áp và nhịp tim tăng nhanh nhất. Nếu bạn chạy vào thời điểm đó, đặc biệt là đối với người trung niên và người cao tuổi, tải trọng tim sẽ bị kéo căng hoàn toàn cùng một lúc, đây là giai đoạn có nguy cơ cao đối với nhồi máu cơ tim và tử vong đột ngột.

Đặc biệt là vào mùa đông, nhiệt độ vào sáng sớm thấp, mạch máu co lại mạnh, độ nhớt của máu tăng cao. Nhiều người đang chạy đột nhiên ngã xuống, sắc mặt tái nhợt, môi tím tái. Trên thực tế, đây là do thiếu máu cơ tim hoặc cung cấp oxy cho não không đủ.

Chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói cũng là một cạm bẫy. Lượng glycogen dự trữ trong gan thấp và lượng đường trong máu dễ dàng giảm mạnh. Nếu bạn không cẩn thận, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và yếu khi chạy.

Nhưng sau chín giờ sáng, tình hình lại khác, lúc này cơ thể đã được bổ sung bữa sáng, lượng đường trong máu đã ổn định, gan có đủ năng lượng để cung cấp, thần kinh giao cảm ở trạng thái vừa phải, không quá hưng phấn cũng không quá chậm chạp.

Nhiệt độ cơ tăng và tiết dịch hoạt dịch tăng. Sự phối hợp của cơ thể tốt nhất trong quá trình tập thể dục trong giai đoạn này và nguy cơ chấn thương là thấp nhất.

Đại học Tsukuba ở Nhật Bản đã tiến hành một nghiên cứu so sánh nhịp tim và nồng độ lactat trong máu của những người chạy bộ tại ba thời điểm: 6 giờ sáng, 9 giờ sáng và 12 giờ trưa. Kết quả cho thấy nhóm chạy bộ lúc 9 giờ sáng có hiệu quả tập luyện cao nhất và ít mệt mỏi nhất.

Một điểm thú vị nữa là lượng cortisol tiết ra vào buổi sáng đang giảm. Tập thể dục vừa phải có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất và điều chỉnh lượng đường trong máu. Đây là lựa chọn rất tiết kiệm cho những người muốn giảm mỡ và ổn định cảm xúc.

Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục từ 9 đến 10 giờ sáng, tỷ lệ mỡ cơ thể giảm nhanh hơn 21% so với các thời điểm khác và những người tập thể dục trong khoảng thời gian này trong thời gian dài có chất lượng giấc ngủ cao hơn 30% so với những người chạy bộ vào ban đêm.

Thời điểm từ 5:30 đến 7:00 tối

Nhiều người cho rằng chạy bộ chỉ là thời điểm thích hợp sau khi tan sở, để thư giãn trước bữa tối và không chiếm thời gian làm việc. Trên thực tế, lựa chọn này chỉ tác động đến "điểm phục hồi vàng" của cơ thể.

Buổi tối là thời điểm nhiệt độ cơ thể tăng lên đến giá trị cao nhất trong ngày, sức căng cơ, dung tích phổi và chức năng tim phổi đều đạt đến đỉnh điểm, chạy vào thời điểm này không chỉ có sức mạnh hơn mà còn có tác dụng rèn luyện rõ rệt hơn.

Một nghiên cứu của Tổng cục Thể thao Trung Quốc đã từng chỉ ra rằng, hiệu suất thể thao của cơ thể con người tốt nhất vào khoảng 6 giờ chiều. Cho dù là sức mạnh bùng nổ, sức bền hay sự ổn định nhịp tim, thì khoảng thời gian này đều tốt hơn so với buổi sáng hoặc buổi trưa.

Ngoài ra, tập thể dục trước bữa tối có thể điều chỉnh độ nhạy insulin và giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn, đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc rối loạn lipid máu. Một nghiên cứu của Khoa Nội tiết thuộc Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh cũng đề cập rằng những người tập thể dục 30 phút mỗi buổi tối có chỉ số kháng insulin (HOMA-IR) giảm trung bình 19%.

Tốt hơn nữa, tập thể dục buổi tối có tác động tích cực đến hệ thần kinh. Đổ mồ hôi đúng cách có thể giải phóng dopamine, serotonin và các "yếu tố hạnh phúc" khác giúp giải tỏa căng thẳng trong ngày.

Một số người trở nên cáu kỉnh khi về nhà sau giờ làm việc, nhưng nếu họ vận động và đổ mồ hôi một chút, họ có thể ăn ngon hơn và ngủ ngon hơn.

Đi ngủ sau hai giờ tập thể dục vào ban đêm có thể rút ngắn thời gian ngủ hơn 30% và tăng tỷ lệ ngủ sâu.

Nhưng cần lưu ý rằng bạn không nên chạy quá muộn vào buổi tối. Nếu bạn tập thể dục sau 8 giờ tối, cơ thể bạn sẽ bước vào giai đoạn chuẩn bị tiết melatonin. Lúc này, tập thể dục sẽ "làm gián đoạn" nhịp điệu ngủ của bạn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn khó thức dậy vào ngày hôm sau.

Nhiều người cho rằng chạy bộ và đổ mồ hôi vào lúc 10 giờ tối là tốt. Nhưng thực tế, đây là sự kích thích đối với hệ tim mạch và thần kinh, dễ gây ra rối loạn nhịp tim và thức giấc nhiều lần trong đêm. Cơ thể không phải là một cỗ máy chuyển động vĩnh cửu. Điều nó cần là cảm giác nhịp điệu, không chỉ là sự chăm chỉ.

Khi bạn chạy, lượng adrenaline tăng lên, gan cần cung cấp đường, tuyến tụy cần điều chỉnh lượng đường trong máu, phổi cần mở rộng, tim cần tăng tốc, cơ xương cần hoạt động và toàn bộ cơ thể sẽ phản ứng. Chọn sai thời điểm cũng giống như bắt cơ thể phải khởi động khi nó "chưa sẵn sàng" hoặc "sẵn sàng tắt máy". Kết quả chỉ khiến các cơ quan này bị quá tải. Ngay cả khi bạn chạy dễ dàng, bạn vẫn bị tiêu hao quá mức.

Thời điểm ảnh hưởng không chỉ đến hiệu quả mà còn đến khả năng sửa chữa.

Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng sau khi tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối, cơ thể giải phóng nhiều hơn 15%\~20% các yếu tố phục hồi (như hormone tăng trưởng và IGF-1) so với các khoảng thời gian khác. Điều này có nghĩa là đối với cùng một lần chạy, nếu bạn chọn đúng thời điểm, bạn sẽ phục hồi nhanh hơn, cơ bắp của bạn sẽ ít bị đau hơn và khả năng miễn dịch của bạn thực sự sẽ tăng lên.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin