Có thể bạn đã từng nghe đến những yếu tố gây ung thư điển hình như hút thuốc, ăn đồ nướng cháy, tiếp xúc hóa chất,… Nhưng có một danh sách các yếu tố nguy cơ đang dần được mở rộng bởi các nghiên cứu hiện đại, và điều bất ngờ là - một số thói quen khi ngủ tưởng như vô hại lại lọt vào danh sách ấy. Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, một số hành vi sinh hoạt về đêm nếu kéo dài có thể gây rối loạn nội tiết, cản trở quá trình giải độc của gan, tăng viêm hệ thống, phá vỡ nhịp sinh học và thậm chí là thúc đẩy quá trình đột biến tế bào - tất cả đều là tiền đề cho sự hình thành ung thư.

Hãy cùng điểm danh 5 thói quen phổ biến trong giấc ngủ mà khoa học cảnh báo có thể âm thầm đẩy cơ thể đến gần hơn với căn bệnh ung thư - và cũng chính là lời cảnh tỉnh để bạn thay đổi ngay từ hôm nay.

1. Ngủ trong phòng bật đèn suốt đêm

Ánh sáng vào ban đêm tưởng chừng chỉ gây khó ngủ, nhưng thực chất nó còn tác động sâu xa đến quá trình sản xuất hormone melatonin - chất quan trọng có vai trò điều hòa giấc ngủ và đồng thời là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ DNA khỏi bị tổn thương. Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, những người ngủ trong môi trường có ánh sáng nhân tạo ban đêm trong thời gian dài có nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt cao hơn rõ rệt so với những người ngủ trong bóng tối hoàn toàn.

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ đèn LED, khiến tuyến tùng giảm sản xuất melatonin, làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến sự bất ổn nội tiết và tạo điều kiện cho tế bào bất thường phát triển.

Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả là hãy tắt hết đèn khi ngủ, sử dụng rèm chắn sáng dày và tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ (Ảnh: Internet)

2. Để điện thoại cạnh đầu giường khi ngủ

Không ít người có thói quen để điện thoại sát bên mình khi ngủ - dưới gối, cạnh đầu hoặc trong tầm với. Nhưng sóng vô tuyến (RF) từ thiết bị điện tử, đặc biệt là khi điện thoại vẫn đang kết nối mạng, có thể tạo ra bức xạ điện từ thấp kéo dài suốt đêm. Dù bức xạ này ở mức thấp, nhưng theo thời gian và với cường độ phơi nhiễm liên tục, nhiều nghiên cứu - trong đó có tài liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) - cảnh báo rằng nó có thể làm tăng nguy cơ hình thành các khối u não hoặc u tuyến mang tai.

Với tần suất sử dụng thiết bị điện tử cao như hiện nay, việc cơ thể bị bao phủ bởi sóng điện từ khi nghỉ ngơi là điều rất đáng lo ngại (Ảnh: Internet)

Nếu chưa thể từ bỏ thói quen này, bạn nên chuyển điện thoại sang chế độ máy bay khi ngủ, để xa đầu giường ít nhất 1 mét và tuyệt đối không đặt dưới gối hay ôm sát người.

3. Ngủ không đúng giờ, thức khuya liên tục

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ngủ đủ số giờ là được, bất kể thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, cơ thể con người có đồng hồ sinh học hoạt động theo chu kỳ ngày - đêm rất rõ ràng. Khi thức khuya hoặc ngủ không đúng giờ trong thời gian dài, nhịp sinh học bị đảo lộn, ảnh hưởng đến hoạt động của các hệ cơ quan, đặc biệt là gan - cơ quan đảm nhiệm chức năng giải độc chính của cơ thể vào ban đêm.

Theo Tổ chức Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC), việc làm việc ca đêm kéo dài được xếp vào nhóm “có thể gây ung thư cho con người” (Group 2A). Nguyên nhân là do tình trạng thiếu melatonin và rối loạn nhịp sinh học thúc đẩy quá trình viêm, suy giảm miễn dịch, tăng stress oxy hóa - từ đó làm tăng nguy cơ phát triển các tế bào ung thư. Vì vậy, việc duy trì thời gian ngủ ổn định, đi ngủ trước 23h và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm là điều tối quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể và phòng tránh ung thư.

4. Mặc quần áo bó sát khi ngủ

Dù không gây cảm giác khó chịu tức thời, việc mặc đồ ngủ quá chật - đặc biệt là ở vùng ngực, bụng, hoặc cơ quan sinh dục - có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn, tích nhiệt và làm gián đoạn quá trình đào thải độc tố qua da. Đáng lo hơn, một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy việc thường xuyên mặc áo ngực quá chật khi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến hệ bạch huyết - hệ thống chịu trách nhiệm chính trong việc lọc bỏ độc tố và tế bào bất thường.

Một nghiên cứu từng được đăng tải trên tạp chí “Medical Hypotheses” đề cập đến mối liên hệ giữa thói quen mặc áo ngực 24/24 và nguy cơ ung thư vú, dù còn nhiều tranh cãi (Ảnh: Internet)

Tuy chưa có kết luận tuyệt đối, những việc chọn trang phục ngủ thoải mái, rộng rãi, chất liệu thấm hút tốt là một cách đơn giản để giảm bớt áp lực cho cơ thể và hỗ trợ các cơ chế phòng chống ung thư tự nhiên hoạt động hiệu quả hơn.

5. Ngủ trong môi trường không thông thoáng, kín gió

Nhiều người vì sợ lạnh, sợ ồn hoặc đơn giản là muốn tiết kiệm điện mà ngủ trong không gian đóng kín cửa suốt đêm. Tuy nhiên, việc thiếu lưu thông không khí có thể khiến hàm lượng CO₂ trong phòng tăng cao, độ ẩm và vi sinh vật tích tụ nhiều hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho nấm mốc và vi khuẩn phát triển. Một số loại vi sinh vật trong không khí đã được ghi nhận là có thể giải phóng độc tố gây đột biến tế bào - yếu tố tiềm ẩn làm tăng nguy cơ ung thư.

Ngoài ra, môi trường thiếu oxy còn khiến cơ thể chuyển sang chế độ hô hấp kỵ khí nhẹ - trạng thái tạo ra nhiều gốc tự do hơn và có thể thúc đẩy các quá trình gây viêm, tổn thương DNA. Giải pháp ở đây là đảm bảo phòng ngủ có sự lưu thông khí tốt: mở hé cửa sổ khi ngủ, sử dụng máy lọc không khí hoặc đặt thêm cây xanh lọc khí để tạo môi trường trong lành và có lợi cho sức khỏe dài lâu.

Giấc ngủ - tưởng chừng là khoảng thời gian “nghỉ ngơi” hoàn toàn - lại có thể ẩn chứa những mối nguy hại nếu ta không quan tâm đến từng thói quen nhỏ mỗi đêm. Thật may, những thói quen kể trên hoàn toàn có thể điều chỉnh một cách dễ dàng nếu chúng ta bắt đầu chú ý hơn đến giấc ngủ của chính mình. Hãy coi mỗi đêm là cơ hội để tái tạo - chứ không phải là khoảng thời gian tích tụ nguy cơ. Đôi khi, phòng bệnh ung thư không nằm ở những điều to tát, mà chỉ cần bắt đầu từ những việc nhỏ bé như tắt đèn và đặt điện thoại ra xa trước khi ngủ.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin