Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

Cảnh báo đến dân văn phòng, ngồi quá 8 tiếng có thể đối mặt nguy cơ đột tử đến 50%

2:30 PM | 24/06/2022
Gia đình khỏe

Một kết quả nghiên cứu được công bố mới đây cho biết: những người ngồi lâu hơn 8 tiếng mỗi ngày sẽ phải đối mặt với nguy cơ đột tử lên đến 50%. Các nhà nghiên cứu đặc biệt cảnh báo đến dân văn phòng, vì họ là những đối tượng có tỷ lệ mắc phải cao nhất hiện nay.

Những số liệu “giật mình” cho thấy sức khoẻ của dân văn phòng đang bị đe doạ

Một nghiên cứu được thực bởi các các nhà khoa học tại Học viện Khoa học Y tế Trung Quốc và Đại học Simon Fraser, trên 105.000 tình nguyện viên của 21 quốc gia với sự đa dạng về nghề nghiệp, lứa tuổi. Nghiên cứu được tiến hành trong vòng 11 năm nhằm ghi lại số liệu và thay đổi trong sức khoẻ nhằm phân tích các chỉ số một cách chính xác nhất. Kết quả được công bố trên tạp chí Hội Y khoa Mỹ (JAMA) vào ngày 20/6 mới đây.

Thông qua những dữ liệu được thu thập khi nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện: những người thường ngồi trên 8 tiếng khi làm việc, ít vận động có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cao hơn 20%, và nguy cơ đột tử do đau tim và đột quỵ cao hơn 50% so với những người đứng làm việc. 

Theo thống kê, hàng năm có hơn 15 triệu người trên thế giới bị đột quỵ trong đó Việt Nam có 200.000 ca. Cứ thế, trung bình 45 giây sẽ có 1 đột quỵ và cứ 3 phút sẽ có một người bị đột tử. Các bác sĩ cho biết, tình trạng đột quỵ ở người trẻ và dân văn phòng tăng rất nhanh, tỷ lệ mắc phải cao hơn 5% so với trung bình mỗi năm ở nhóm đối tượng này. 

Canh bao den dan van phong, ngoi qua 8 tieng co the doi mat nguy co dot tu den 50%
Máu chảy từ tim đi nuôi cơ thể và sẽ trở lại tim qua hệ tĩnh mạch. Tuy nhiên, ngồi lâu có thể khiến quá trình này bị đình trệ, lâu dần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim, cụ thể là cao huyết áp, tắc động mạch vành, suy tim,...(Ảnh: Internet)

Không chỉ vậy, người ngồi hơn 6 tiếng một ngày mà không có bất kì sự vận động nào có thể bị rút ngắn tuổi thọ đến 15 năm so với những người ngồi ít hơn 3 tiếng.

Bên cạnh những mối nguy đến tính mạng do các chứng bệnh nguy hiểm gây ra, vẫn còn rất nhiều bệnh lý khác đang đe doạ sức khoẻ của dân văn phòng, chẳng hạn như:

- Thiếu máu lên não: hiện nay, có đến 73% dân văn phòng đang phải đối mặt với tình trạng chóng mặt, nhức đầu kinh niên do thiếu máu lên não. Một số bác sĩ cho rằng việc nhân viên văn phòng làm việc quá nhiều trước máy tính mà không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn là điều kiện tạo ra những cục máu đông hình thành và không thể lưu thông. Hoặc có thể họ ngồi quá nhiều, ít vận động cũng có thể là nguyên do gây ra tình trạng này.

- Thoái hoá cột sống: hơn 62% dân văn phòng bị đau lưng, đau cổ vai gáy và vẹo cột sống do thoái hoá xương khớp. Nguyên nhân bắt nguồn từ việc ngồi một chỗ nhiều giờ liền trên chiếc ghế, cùng với đó là các tư thế ngồi không khoa học và không thường xuyên vận động hay đi lại.

- Hội chứng ống cổ tay: 38% dân văn phòng cho biết bàn tay, cổ tay và các khớp ngón tay của họ thường xuyên đau nhức, tê mỏi vì phải sử dụng đến máy tính quá nhiều. Đây chính là hội chứng ống cổ tay, một dạng bệnh phổ biến với những người làm việc công sở. 

Canh bao den dan van phong, ngoi qua 8 tieng co the doi mat nguy co dot tu den 50%
Các bác sĩ khuyến nghị mọi người nên chú ý theo dõi và thăm khám nếu có thể vì tình trạng này diễn ra quá lâu trong sẽ khiến xương cổ tay bị tê cứng, đau buốt, và các ngón tay bị mất cảm giác. Trầm trọng nhất sẽ xảy ra hỏng dây thần kinh cổ tay, bàn tay dần chuyển thành màu đen do bị hoại tử (Ảnh: Internet)

Lời khuyên của bác sĩ giúp dân văn phòng cải thiện tình trạng sức khoẻ

Thông qua kết quả của cuộc nghiên cứu, các nhóm bác sĩ và nhà khoa học đặc biệt nhấn mạnh đến tầm quan trọng của việc vận động thường xuyên, đặc biệt là với những ai phải ngồi nhiều khi làm việc.

Để cải thiện sức khoẻ cũng như hạn chế mọi nguy cơ bệnh tật có thể xảy ra, dân văn phòng nên áp dụng một số phương pháp sau đây:

1. Thư giãn gân cốt bằng những bài tập kéo giãn cơ tại chỗ

Ngồi một chỗ quá lâu có thể khiến các khớp, cơ và gân cốt bị căng cứng. Vì thế, cứ cách 30 - 60 phút khi làm việc, hãy dành cho mình 5 phút để thực hiện một vài động tác sau đây, giúp kéo giãn cơ hiệu quả ngay tại chỗ:

- Cổ: Nhắm mắt và cuối đầu, hướng cằm sát vào mặt. Bắt đầu xoay cổ thật chậm, cố gắng thả lỏng và thư giãn hai vai, xoay mỗi chiều từ 3 đến 5 vòng.

- Cổ tay: Xoay cổ tay 6-8 lần đều đặn mỗi ngày giúp bạn phòng tránh các bạn về xương cổ tay. Xoay tròn 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

- Lưng: Chạm tay vào mép bàn và từ từ đẩy ghế ra phía sau cho đến khi đầu bạn nằm giữa hai cánh tay, mắt nhìn xuống sàn. Từ từ kéo người lại gần bàn và lặp lại 15 lần.

- Chân: Bám tay vào ghế ngồi và giữ thăng bằng, đưa thẳng hai chân về phía trước song song với sàn nhà. Lần lượt duỗi thẳng và gập mũi chân lại 15 lần.

2. Thường xuyên đi lại 

Hãy tìm cho mình một cái “cớ” để có thể đi lại thường xuyên hơn, chẳng hạn như đặt các vật dụng cần thiết trong công việc như điện thoại bàn, máy in, tập giấy, văn phòng phẩm,... cách xa chỗ ngồi của mình ở một khoảng các nhất định. 

Canh bao den dan van phong, ngoi qua 8 tieng co the doi mat nguy co dot tu den 50%
Ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài sẽ góp phần gia tăng nguy cơ mắc chứng đau lưng cũng như bệnh trĩ. Vì vậy, hãy thiết lập thói quen rời khỏi chỗ ngồi làm việc mỗi 30 – 60 phút/lần (Ảnh: Internet)

3. Vệ sinh góc làm việc thường xuyên

Một sự thật gây “sốc” được khẳng định bởi các nhà khoa học đó là bàn làm việc của dân văn phòng bẩn gấp 400 lần bệ ngồi toilet, và một chiếc bàn phím máy tính có thể chứa ơn 7500 vi trùng. Đó là lý do vì sao tỷ lệ nhiễm khuẩn tại văn phòng làm việc của dân công sở đang chiếm tỷ lệ rất cao. Vì thế, nếu muốn sức khoẻ của mình được bảo vệ thật tốt, hãy luôn chuẩn bị sẵn sàng nước khử trùng và khăn kháng khuẩn để có thể dọn dẹp góc làm việc thường xuyên. 

Canh bao den dan van phong, ngoi qua 8 tieng co the doi mat nguy co dot tu den 50%
Bàn làm việc gọn gàng và sạch sẽ không chỉ có ích cho hệ miễn dịch của bạn mà còn giúp bạn tập trung tốt hơn và mang lại hiệu quả công việc tốt hơn (Ảnh: Internet)

Bạn thấy đó, đôi khi ngồi quá nhiều cũng không phải là một điều tốt, đặc biệt là với những đối tượng như dân văn phòng thì sẽ phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ cho sức khoẻ. Vì vậy, hãy lắng nghe lời khuyên của các bác sĩ, hãy thiết lập một bảng thời gian hợp lý, cân đối giữa thời gian làm và thời gian vận động nhé.

Xem thêm: Rùng mình ớn lạnh bất kể thời tiết ấm áp, hãy cẩn thận với 6 nguyên do sau đây

                             Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC