Sai lầm 1: Ép cơ thể vận động vào thời điểm nắng gắt

Nhiều người có thói quen tranh thủ ra mồ hôi vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều để ép cân. Với người khỏe mạnh, thói quen này đã là một sự rủi ro. Nhưng đối với người có bệnh tim, đây thực sự là một hành động đùa giỡn với tính mạng.

Dưới tác động của nhiệt độ hầm hập, cơ thể phải liên tục bơm máu ra sát da để tản nhiệt. Việc này vô tình ép một trái tim vốn dĩ đã yếu ớt phải đập nhanh và mạnh hơn bình thường rất nhiều. Khi hệ thống điều hòa thân nhiệt sụp đổ, người bệnh rất dễ gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Nếu cứ cố chấp tập tiếp, hiện tượng sốc nhiệt khi tập thể dục sẽ xảy ra. Lúc này, trái tim quá tải hoàn toàn, dẫn đến suy tim cấp hoặc gây ra các cơn nhồi máu cơ tim ngay trên sân tập.

Bắt một trái tim đang có vấn đề hoạt động dưới trời nắng gắt là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến quá tải hệ tuần hoàn.

Sai lầm 2: Đợi đến khi khát khô cổ mới bắt đầu bù nước

Việc vã mồ hôi đầm đìa gây mất nước khi tập thể thao là chuyện đương nhiên, nhưng đối với người có bệnh nền, sự thiếu hụt này lại kích hoạt một cơ chế sinh lý cực kỳ nguy hiểm: Hiện tượng "máu đặc".

Khi bạn đợi đến lúc khát khô cổ mới uống, lượng nước trong cơ thể thực chất đã cạn kiệt từ lâu. Thể tích nước sụt giảm khiến dòng máu mất đi độ loãng tự nhiên, trở nên đặc quánh và bết dính. Hãy tưởng tượng, việc bắt một trái tim đang mang bệnh phải ráng sức đẩy một dòng máu "đặc như bùn" lách qua những đoạn mạch vành vốn đã bị xơ vữa, chật hẹp là điều vô cùng quá sức. Dòng máu ứ trệ, tắc nghẽn này chính là môi trường hoàn hảo để hình thành các cục máu đông, dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc nhồi máu não chớp nhoáng.

Sai lầm 3: Dội nước lạnh giải nhiệt ngay khi vừa ngưng tập

Nhiều người nghĩ đi tập về nóng nực thì dội nước lạnh rào rào cho sảng khoái. Nhưng với người có bệnh lý tim mạch, thói quen này tạo ra một "cú sốc vật lý" đánh thẳng vào hệ tuần hoàn và có thể đoạt mạng chỉ trong tích tắc.

Khi vừa vận động xong, toàn bộ mạch máu dưới da đang mở to để xả nhiệt. Nước lạnh ập vào sẽ khiến hàng loạt mạch máu này co rúm lại dữ dội. Hậu quả là lượng máu khổng lồ đang ở ngoài da bị dội ngược trở lại trung tâm cơ thể, ép trái tim phải gồng mình hứng chịu một áp lực máu tăng vọt (tăng huyết áp đột ngột).

Vì tim và hệ thống mạch máu não là một đường ống thông nhau, luồng áp lực khổng lồ này sẽ dội thẳng lên não bộ. Đối với những người có sẵn bệnh tim mạch, thành mạch của họ vốn đã xơ cứng và kém đàn hồi. Cơn "sóng thần" áp lực này sẽ dễ dàng xé rách những mao mạch mỏng manh trên não, dẫn đến đứt vỡ mạch máu và kích phát cơn đột quỵ khi vận động ngay trong phòng tắm.

Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột bằng nước lạnh khi cơ thể đang nóng có thể gây co mạch cục bộ nguy hiểm.

Bí quyết tập thể dục mùa nóng vừa rèn luyện sức khỏe vừa an toàn cho tim

Để duy trì thói quen vận động ngày hè mà không tự làm trái tim bị "quá tải" giữa thời tiết oi bức, mọi người chỉ cần nằm lòng vài nguyên tắc nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng dưới đây.

1. Chọn khung giờ mát mẻ và tập luyện vừa sức

Mùa hè nắng gắt, thời điểm lý tưởng nhất để bạn xỏ giày ra đường là lúc sáng sớm (từ 5h đến 7h30) hoặc đợi đến khi chiều đã tắt nắng hẳn (sau 17h30).

Bên cạnh đó, chúng ta nên chủ động giảm nhịp độ bài tập xuống một chút (khoảng 10-20%) so với những ngày trời mát mẻ. Có một mẹo cực hay và dễ áp dụng gọi là "bài test nói chuyện". Nếu đang chạy bộ hay nâng tạ mà bạn thấy hụt hơi, thở dốc đến mức không thể nói trọn vẹn một câu ngắn, thì đó là tiếng chuông cảnh báo hệ tim mạch đang bị ép làm việc quá sức. Lúc này, hãy đi chậm lại và giảm nhịp độ xuống ngay lập tức.

2. Cách bù nước và quy trình nghỉ ngơi sau khi tập

Trời nóng vã mồ hôi đầm đìa, việc chỉ uống nước lọc đôi khi không bù lại đủ lượng muối khoáng đã mất. Bạn nên ưu tiên uống các loại nước bổ sung điện giải, và nhớ thói quen nhấm nháp từng ngụm nhỏ (khoảng nửa ly nước) cứ sau mỗi 15 đến 20 phút vận động.

Đặc biệt lưu ý, khi bài tập kết thúc, tuyệt đối đừng ngồi gục xuống đất hay lao ngay vào phòng tắm. Thay vào đó, hãy đi bộ chầm chậm thư giãn khoảng 5 đến 10 phút để nhịp tim êm dịu trở lại. Sau đó, dùng khăn mềm lau khô mồ hôi và ngồi nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát thêm khoảng 15 phút nữa. Đợi khi cơ thể ráo hẳn mồ hôi và thân nhiệt hạ nhiệt rồi hẵng đi tắm, như vậy mới bảo vệ được các mạch máu khỏi nguy cơ co thắt đột ngột.

Lựa chọn khung giờ mát mẻ và bổ sung đủ nước điện giải là cách đơn giản nhất để bảo vệ cơ thể khi tập luyện mùa hè.

Tập thể thao là thói quen rất tuyệt vời, nhưng chúng ta chỉ thực sự an toàn khi biết cách lắng nghe giới hạn của cơ thể mình. Việc loại bỏ ngay những thói quen nôn nóng khi vận động dưới thời tiết nắng nóng sẽ giúp giảm thiểu rủi ro cho trái tim, từ đó duy trì được một sức khỏe bền bỉ và dẻo dai dài lâu.

Xem thêm: 

5 việc làm trong mùa nóng tưởng giúp giải nhiệt, hoá ra lại rước bệnh vào người

Ngọc Vy

Theo Người đưa tin