Cholesterol, một chất béo sáp có trong cơ thể bạn được sử dụng để tạo ra các tế bào và hormone mới. Có hai loại cholesterol khác nhau - cholesterol LDL (xấu) và cholesterol HDL (tốt). Trong khi cholesterol tốt giúp cơ thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách tối ưu, thì cholesterol xấu quá mức có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đau tim và đột quỵ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 7 thói quen buổi sáng lành mạnh hàng đầu mà một người có thể thực hiện để đảm bảo mức cholesterol xấu (LDL) được kiểm soát, đặc biệt là trong mùa hè.

Uống trà xanh khi bụng rỗng

Trà xanh giúp loại bỏ cholesterol LDL xấu một cách tự nhiên khỏi động mạch.

Bắt đầu ngày mới bằng một tách trà xanh mới pha có thể giúp loại bỏ cholesterol LDL xấu một cách tự nhiên khỏi động mạch. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đun sôi nước và thêm một ít lá trà xanh tươi. Đun sôi thức uống này trong vài giây, lọc lấy nước và uống khi còn nóng.

Giữ đủ nước

Uống đủ nước là mẹo quan trọng nhất vào buổi sáng mà bạn cần tuân theo khi cố gắng kiểm soát mức cholesterol LDL một cách tự nhiên. Bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước ấm để giúp hệ thống của bạn đào thải cholesterol LDL xấu ra khỏi động mạch.

Bữa sáng lành mạnh

Một phần rất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn - bữa sáng. Bữa sáng quyết định tông màu cho cả ngày của bạn. Khi cố gắng kiểm soát mức cholesterol cao, hãy thử thêm yến mạch, trái cây, các loại hạt và hạt giống vào chế độ ăn buổi sáng của bạn. Những thực phẩm này giúp giảm cholesterol LDL và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Kiểm soát mức độ căng thẳng

Một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của tình trạng cholesterol cao tích tụ bên trong động mạch là căng thẳng không kiểm soát được. Do đó, để kiểm soát mức LDL, hãy đảm bảo bổ sung các tư thế yoga hiệu quả và thiền chánh niệm vào thói quen buổi sáng hàng ngày của bạn để giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Bao gồm các bài tập buổi sáng hoặc đi bộ nhanh để cải thiện lưu lượng máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát cholesterol. Duy trì hoạt động cũng giúp kiểm soát cân nặng, điều này rất quan trọng để kiểm soát cholesterol.

Nói không với đồ ăn có đường

Chế độ ăn uống nhiều đường là kẻ thù của sức khỏe.

Thực phẩm chế biến chủ yếu là những loại có hàm lượng đường cao cũng chứa nhiều chất béo xấu có thể góp phần làm tăng mức cholesterol xấu. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm nguyên chất và chọn nước hoặc trà thảo mộc thay vì đồ uống có đường (như nước ngọt, đồ ngọt, v.v.).

Vitamin D

Hãy đảm bảo tắm mình dưới ánh nắng mặt trời tươi mát hàng ngày vào buổi sáng để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Vitamin D rất cần thiết để kiểm soát mức cholesterol LDL và bảo vệ tim khỏi các bệnh mãn tính.

Cholesterol LDL cao dẫn đến tích tụ mảng bám trong động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Thêm các thói quen buổi sáng đơn giản, hiệu quả có thể làm giảm cholesterol LDL và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Xem thêm: 5 loại thực phẩm giàu protein nhưng lại ít cholesterol, phù hợp cho người mắc bệnh tim mạch

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin