Nhiệt miệng, hay còn gọi là loét miệng, là những vết loét nhỏ, nông, xuất hiện trên niêm mạc miệng, lưỡi, hoặc nướu. Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Oral Pathology & Medicine (2016), nhiệt miệng ảnh hưởng đến khoảng 20% dân số toàn cầu, thường gặp ở người trẻ và những người có hệ miễn dịch suy yếu hoặc căng thẳng kéo dài.

Nguyên nhân gây nhiệt miệng có thể đến từ nhiều yếu tố như thiếu hụt dinh dưỡng (vitamin B12, sắt, kẽm), căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, hoặc tổn thương niêm mạc miệng do đánh răng quá mạnh, ăn thực phẩm cứng.

Dù thuốc bôi hoặc thuốc uống có thể được sử dụng để giảm đau, các giải pháp tự nhiên thường an toàn hơn, ít tác dụng phụ và dễ thực hiện tại nhà. Hơn nữa, những biện pháp này không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi từ bên trong, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 6 mẹo được các chuyên gia khuyến nghị để bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

1. Súc miệng bằng nước muối ấm

Nước muối từ lâu đã được biết đến như một chất sát khuẩn tự nhiên, giúp làm sạch khoang miệng và giảm viêm. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Clinical and Experimental Dentistry (2018), súc miệng bằng dung dịch nước muối 0,9% có thể giảm đau và thúc đẩy quá trình lành vết loét miệng nhờ khả năng kháng khuẩn và làm dịu niêm mạc.

Để thực hiện, bạn chỉ cần hòa tan 1 thìa cà phê muối biển sạch (không chứa i-ốt hoặc chất phụ gia) vào 250ml nước ấm. Súc miệng nhẹ nhàng trong 30 giây, 2-3 lần mỗi ngày, đặc biệt sau khi ăn. Lưu ý không nuốt dung dịch và tránh pha muối quá đặc vì có thể gây kích ứng thêm.

Phương pháp súc miệng bằng nước muối ấm không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn ngừa nhiễm khuẩn thứ phát, giúp vết loét mau lành (Ảnh: Internet)

2. Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc không chỉ là thức uống thư giãn mà còn có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, hỗ trợ điều trị nhiệt miệng hiệu quả. Một nghiên cứu từ Phytotherapy Research (2019) cho thấy hoa cúc chứa các hợp chất flavonoid và apigenin, giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình lành vết thương.

Bạn có thể pha một tách trà hoa cúc bằng cách ngâm 1-2 thìa hoa cúc khô trong nước nóng khoảng 5-7 phút, để nguội bớt rồi uống hoặc dùng để súc miệng (Ảnh: Internet)

Uống 1-2 tách trà mỗi ngày không chỉ giúp giảm đau do nhiệt miệng mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Lưu ý chọn hoa cúc khô chất lượng cao và tránh thêm đường để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B và kẽm

Thiếu hụt vitamin B (đặc biệt là B12) và kẽm là nguyên nhân phổ biến gây nhiệt miệng tái phát. Theo một nghiên cứu trên Journal of Oral Medicine and Oral Surgery (2020), bổ sung thực phẩm giàu vitamin B và kẽm có thể giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của nhiệt miệng. Các thực phẩm như trứng, cá hồi, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), và rau xanh (rau bina, cải xoăn) là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất này.

Hãy thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày, ví dụ như một bát salad rau xanh với cá hồi áp chảo hoặc một ly sinh tố cải xoăn vào buổi sáng. Nếu bạn nghi ngờ cơ thể thiếu hụt nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và bổ sung đúng cách.

4. Dùng gel lô hội

Lô hội (nha đam) được biết đến với khả năng làm dịu và tái tạo mô, rất hữu ích trong việc điều trị nhiệt miệng. Một nghiên cứu được công bố trên Dental Research Journal (2017) chỉ ra rằng gel lô hội có thể giảm đau và thúc đẩy quá trình lành vết loét miệng nhờ đặc tính chống viêm và kháng khuẩn. Bạn có thể lấy gel tươi từ lá lô hội, rửa sạch, bôi trực tiếp lên vết loét 2-3 lần mỗi ngày. Nếu không có lô hội tươi, hãy chọn gel lô hội hữu cơ, đảm bảo không chứa cồn hoặc hương liệu gây kích ứng.

Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau tức thì mà còn tạo một lớp màng bảo vệ, ngăn vi khuẩn xâm nhập vào vết loét (Ảnh: Internet)

5. Tránh thực phẩm kích ứng

Một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nhiệt miệng, đặc biệt là thực phẩm cay, chua, hoặc quá nóng. Theo Tiến sĩ John Smith, chuyên gia về sức khỏe răng miệng tại Đại học Y Harvard, các thực phẩm như ớt, cam, chanh, hoặc đồ chiên rán có thể gây kích ứng niêm mạc, làm chậm quá trình lành vết loét. Thay vào đó, hãy ưu tiên các món ăn mềm, dễ tiêu hóa như cháo, súp, hoặc sữa chua không đường.

Sữa chua chứa lợi khuẩn (probiotics) còn giúp cân bằng vi khuẩn trong miệng, hỗ trợ quá trình phục hồi (Ảnh: Internet)

Trong thời gian bị nhiệt miệng, hãy hạn chế đồ uống có cồn và caffeine để tránh làm khô miệng, tạo điều kiện cho vết loét mau lành.

6. Thực hành thiền và giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nhiệt miệng, vì nó làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến cơ thể dễ bị tổn thương hơn. Một nghiên cứu trên Journal of Psychosomatic Research (2018) đã chỉ ra rằng những người thực hành thiền định kỳ có tỷ lệ mắc nhiệt miệng thấp hơn đáng kể so với nhóm không thực hành. Bạn có thể bắt đầu với 5-10 phút thiền mỗi ngày, tập trung vào hơi thở hoặc sử dụng ứng dụng hướng dẫn thiền như Headspace. Ngoài ra, các hoạt động như yoga nhẹ hoặc đi bộ ngoài trời cũng giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Kết hợp thiền với một lối sống lành mạnh sẽ không chỉ giúp giảm nhiệt miệng mà còn ngăn ngừa tái phát trong tương lai.

Nhiệt miệng tuy nhỏ nhưng có thể gây ra không ít phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Với 6 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả được đề cập ở trên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và đẩy lùi tình trạng này mà không cần dùng đến thuốc. Những phương pháp này không chỉ an toàn, dễ thực hiện mà còn được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học và khuyến nghị từ chuyên gia.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin