Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Mỗi đêm, tư thế ngủ của chúng ta có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, sức khỏe cơ thể, và thậm chí là hệ tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng chú ý đến cách mình ngủ, và nhiều người thường duy trì các tư thế ngủ không phù hợp trong thời gian dài.

Bệnh tim mạch có thể tìm đến nếu thường xuyên ngủ theo 2 tư thế sau đây

Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể tác động lên hoạt động của hệ tim mạch. Và 2 tư thế ngủ mà các chuyên gia cảnh báo có thể gây áp lực lớn lên tim, dẫn đến các nguy cơ tim mạch là:

1. Nằm nghiêng bên phải: Dù nằm nghiêng là một tư thế khá phổ biến và tạo cảm giác thoải mái, nhưng việc nằm nghiêng về bên phải lại gây ra những tác động xấu lên tim.

Khi bạn nằm nghiêng bên phải, trọng lực sẽ đẩy áp lực lên hệ tuần hoàn và làm cho tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu (Ảnh: Internet)

Điều này có thể khiến tim dễ mệt mỏi hơn, đặc biệt là ở những người có tiền sử hoặc đang có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, nằm nghiêng phải có thể gây ra chứng trào ngược dạ dày, làm tăng cảm giác khó chịu về đêm và ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe tim mạch.

2. Nằm sấp: Đây là một trong những tư thế ngủ kém lành mạnh nhất cho sức khỏe tim mạch và cơ thể. Khi bạn nằm sấp, trọng lượng cơ thể sẽ đè nặng lên ngực và hệ thống hô hấp, gây khó khăn cho việc lưu thông khí và máu.

Tim sẽ phải làm việc nhiều hơn khi nằm sấp để duy trì lượng oxy cần thiết cho cơ thể, dẫn đến tình trạng tim phải chịu áp lực lớn (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, tư thế nằm sấp cũng có thể gây ra tình trạng đau cổ và lưng do cột sống không được đặt ở vị trí tự nhiên. Việc duy trì tư thế này trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, hãy tránh nằm sấp và chuyển sang các tư thế ngủ khác ít gây áp lực lên cơ thể hơn.

Những tư thế ngủ đúng đắn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Hiểu rõ tác động của tư thế ngủ lên sức khỏe là điều quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Dưới đây là những tư thế ngủ đúng đắn mà bạn có thể tham khảo để bảo vệ sức khỏe tim mạch:

- Nằm ngửa: Nằm ngửa được xem là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt là cho sức khỏe tim mạch và cột sống.

Khi nằm ngửa, cột sống được giữ ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên tim và giúp máu lưu thông đều đặn (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, tư thế này cũng giảm thiểu nguy cơ đau cổ và lưng do áp lực không đổ dồn về một phía. Tuy nhiên, đối với những người bị chứng ngưng thở khi ngủ, tư thế nằm ngửa có thể làm trầm trọng hơn triệu chứng. Nếu bạn gặp vấn đề này, hãy thử sử dụng gối để nâng cao phần đầu, giúp đường thở thông thoáng hơn.

- Nằm nghiêng bên trái: Nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt cho tim mạch, giúp giảm áp lực lên tim và giúp tim làm việc dễ dàng hơn. Tư thế này còn giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày, làm giảm cảm giác khó chịu và cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, khi nằm nghiêng, bạn cũng nên chọn gối phù hợp để hỗ trợ cổ và đầu, đảm bảo không gây ra các vấn đề liên quan đến cột sống và cơ bắp.

- Tư thế phôi thai (co chân nhẹ): Tư thế phôi thai là khi bạn nằm nghiêng, đầu gối co nhẹ về phía ngực. Đây là tư thế thoải mái và có lợi cho những ai cảm thấy khó chịu khi nằm ngửa hay nằm nghiêng thẳng. Tuy nhiên, bạn nên tránh co người quá mức, vì điều này có thể làm hạn chế hô hấp và ảnh hưởng đến cột sống. Khi ngủ ở tư thế này, hãy đảm bảo giữ lưng thẳng và sử dụng gối kê đầu để hỗ trợ cổ.

Việc điều chỉnh tư thế ngủ là một trong những cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dù tư thế nằm nghiêng bên phải và nằm sấp có thể mang đến sự thoải mái tạm thời, nhưng về lâu dài, chúng có thể gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe tim. Thay vào đó, hãy thử nằm ngửa hoặc nằm nghiêng trái để giảm áp lực lên hệ tim mạch và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ với một thay đổi nhỏ mỗi đêm, bạn đã có thể bảo vệ tim mình, tránh xa các nguy cơ tiềm ẩn và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Dù rau có tốt đến mấy, bạn vẫn phải kiêng nếu đang ở trong 6 thời điểm này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin