Giữ cho bộ não minh mẫn không chỉ là giải câu đố hoặc học các kỹ năng mới mà còn là vận động cơ thể! Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất cho thấy rằng tập thể dục vừa phải đến mạnh có thể cải thiện đáng kể trí nhớ và sức mạnh não bộ trong tối đa 24 giờ. 

Tập thể dục vừa phải đến mạnh có thể cải thiện đáng kể trí nhớ và sức mạnh não bộ trong tối đa 24 giờ.

Sau đây là tất cả những gì chúng ta cần biết về ý nghĩa của điều này và cách thức hoạt động của nó theo cách đơn giản hàng ngày. 

Tăng cường sức mạnh cho não

Khi chúng ta tập thể dục, tim sẽ bơm nhiều máu hơn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến não. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mà còn giúp cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy.

Nghiên cứu đã xem xét 76 người trong độ tuổi từ 50 đến 83. Người ta thấy rằng vào những ngày những người tham gia thực hiện các hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ, họ đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ ngay vào ngày hôm sau. Vì vậy, sự tăng cường não bộ từ việc tập thể dục không chỉ diễn ra trong thời gian ngắn; nó có thể kéo dài lâu hơn nhiều so với những gì chúng ta nghĩ trước đây.

Tác giả chính Tiến sĩ Mikaela Bloomberg giải thích, "Bất kỳ điều gì làm tăng nhịp tim của bạn - như leo cầu thang hoặc chạy bộ nhanh - đều có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho não của bạn. Và những lợi ích này kéo dài hơn nhiều so với vài giờ sau khi tập thể dục."

Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng cho não của bạn như thế nào?

Hãy cùng xem phản ứng trong não xảy ra khi bạn vận động.

1. Lưu lượng máu tốt hơn

Tập thể dục làm tăng lưu thông máu đến não của bạn, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn để giúp não hoạt động tốt nhất.

2. Hóa chất tạo cảm giác dễ chịu

Hoạt động thể chất kích hoạt giải phóng các hóa chất trong não như dopamine và norepinephrine. Những điều này giúp bạn tập trung, cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ

3. Kết nối giấc ngủ sâu

Tập thể dục giúp chúng ta ngủ sâu hơn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu (sóng chậm). Đây là lúc não của bạn xử lý ký ức và tự phục hồi, mang lại cho chúng ta lợi thế nhận thức bổ sung.

4. Lợi ích về trí nhớ không chỉ là tạm thời

Hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng tập thể dục giúp não của bạn tăng cường trong thời gian ngắn, nhưng nghiên cứu này nêu bật một điều thú vị: lợi ích có thể kéo dài đến ngày hôm sau.

Cách thực hiện

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc chạy marathon để tận hưởng những lợi ích này. Hãy bắt đầu từ những hoạt động nhỏ mà bạn thích:

- Đi bộ một đoạn ngắn trong khu phố hoặc công viên của bạn.

- Nhảy theo giai điệu yêu thích của bạn!

- Leo cầu thang thay vì đi thang máy.

- Hãy thử tập yoga để kết hợp hoạt động thể chất và thư giãn

Những bài tập vừa phải này không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất của bạn mà còn mang lại điều kỳ diệu cho não của bạn.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin