Phòng ngủ không chỉ là nơi bạn ngả lưng sau một ngày dài mà còn là không gian ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation), một môi trường ngủ lý tưởng cần đảm bảo sự yên tĩnh, tối ưu về ánh sáng và không khí trong lành.

Tuy nhiên, nhiều người vô tình biến phòng ngủ thành "kho chứa đồ" với những vật dụng không chỉ gây rối mắt mà còn tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe. Dưới đây là 5 thứ bạn cần cân nhắc loại bỏ khỏi phòng ngủ để tránh tự "đầu độc" chính mình.

1. Thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh

Trong thời đại công nghệ, việc để điện thoại, máy tính bảng hay laptop trong phòng ngủ gần như là thói quen của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị này là một trong những "kẻ thù" lớn nhất của giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Đại học Y Harvard (2019), ánh sáng xanh ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu từ Tạp chí Y học Anh (British Medical Journal, 2021) cho thấy những người sử dụng thiết bị điện tử trong vòng một giờ trước khi ngủ có nguy cơ mất ngủ cao gấp đôi so với những người không sử dụng.

Không chỉ vậy, sóng điện từ phát ra từ các thiết bị điện tử, dù ở mức thấp, cũng có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh nếu tiếp xúc lâu dài. Để bảo vệ sức khỏe, hãy tạo thói quen để các thiết bị điện tử ngoài phòng ngủ hoặc ít nhất là ở chế độ máy bay và đặt cách xa giường ít nhất 1,5 mét.

2. Thực phẩm và đồ uống để lâu ngày

Nhiều người có thói quen mang đồ ăn nhẹ, cà phê hay nước ngọt vào phòng ngủ để "nhâm nhi" trước khi ngủ. Tuy nhiên, việc để thức ăn hoặc đồ uống trong phòng ngủ không chỉ thu hút côn trùng mà còn tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm mốc phát triển. Theo một báo cáo từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC, 2022), các mẩu vụn thức ăn hoặc đồ uống bị đổ có thể trở thành môi trường lý tưởng cho vi khuẩn như E. coli hoặc nấm mốc Aspergillus, gây ra các vấn đề về hô hấp và dị ứng.

Ngoài ra, việc ăn uống trong phòng ngủ, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu đường hoặc caffeine, có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó thư giãn. Để giữ phòng ngủ sạch sẽ và bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế mang thực phẩm vào phòng và đảm bảo vệ sinh thường xuyên các bề mặt như bàn, kệ.

3. Cây xanh không phù hợp

Cây xanh thường được khuyến khích đặt trong nhà để làm sạch không khí và tạo không gian thư giãn. Tuy nhiên, không phải loại cây nào cũng phù hợp cho phòng ngủ. Một số loại cây, như cây dương xỉ hay cây lưỡi hổ, tuy có khả năng lọc không khí tốt vào ban ngày, nhưng vào ban đêm, chúng hấp thụ oxy và thải ra khí CO2, làm giảm chất lượng không khí trong phòng. Theo nghiên cứu của NASA (1989) về khả năng lọc không khí của cây xanh, một số loài cây như cây thường xuân hoặc cây trầu bà vàng phù hợp hơn cho phòng ngủ vì chúng ít thải CO2 vào ban đêm.

Hơn nữa, đất trong chậu cây nếu không được chăm sóc đúng cách có thể trở thành nơi sinh sôi của nấm mốc và vi khuẩn, gây nguy cơ dị ứng hoặc các vấn đề hô hấp, đặc biệt với những người có hệ miễn dịch yếu.

Nếu bạn muốn giữ cây xanh trong phòng ngủ, hãy chọn những loại cây phù hợp và đảm bảo vệ sinh chậu cây thường xuyên (Ảnh: Internet)

4. Đồ vật bừa bộn và không cần thiết

Một phòng ngủ bừa bộn với quần áo, sách vở, hay đồ dùng linh tinh không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Theo nghiên cứu của Đại học California (2017), một không gian bừa bộn có thể làm tăng mức cortisol - hormone căng thẳng, khiến bạn cảm thấy lo lắng và khó thư giãn. Điều này đặc biệt nghiêm trọng khi bạn cố gắng nghỉ ngơi vào ban đêm, bởi não bộ sẽ bị kích thích bởi sự lộn xộn xung quanh thay vì tập trung vào việc thư giãn.

Ngoài ra, các vật dụng bừa bộn thường tích tụ bụi, lông thú cưng hoặc các hạt vi mô, làm tăng nguy cơ dị ứng và các vấn đề về hô hấp. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên, ưu tiên sử dụng các hộp lưu trữ để giữ đồ đạc gọn gàng và đảm bảo không khí trong phòng luôn thông thoáng.

5. Gương lớn đối diện giường ngủ

Trong văn hóa phương Đông, việc đặt gương đối diện giường ngủ thường bị coi là điều kiêng kỵ vì lý do phong thủy. Tuy nhiên, xét từ góc độ khoa học, gương lớn trong phòng ngủ cũng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Tâm lý học Môi trường (Journal of Environmental Psychology, 2020), gương phản chiếu ánh sáng và chuyển động trong phòng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt với những người nhạy cảm với ánh sáng hoặc dễ bị giật mình.

Sự phản chiếu này có thể tạo cảm giác bất an hoặc khó chịu, làm tăng nguy cơ mất ngủ (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, gương lớn thường tích tụ bụi và vi khuẩn trên bề mặt, đặc biệt nếu không được lau chùi thường xuyên. Để tạo không gian ngủ lý tưởng, hãy cân nhắc di chuyển gương ra khỏi phòng ngủ hoặc đặt ở vị trí không đối diện trực tiếp với giường.

Phòng ngủ là nơi bạn tìm kiếm sự bình yên và phục hồi năng lượng, nhưng những vật dụng tưởng chừng vô hại như thiết bị điện tử, thực phẩm, cây xanh không phù hợp, đồ vật bừa bộn hay gương lớn có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe. Bằng cách loại bỏ những thứ này và tạo ra một không gian ngủ sạch sẽ, thông thoáng, bạn không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần về lâu dài.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin