Bệnh gút là một dạng viêm khớp do sự lắng đọng của tinh thể axit uric tại các khớp, gây ra những cơn đau dữ dội, sưng đỏ và hạn chế vận động. Thông thường, người ta cho rằng chỉ số axit uric cao trong máu là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh gút. Tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa, ngay cả khi chỉ số này nằm trong ngưỡng bình thường, một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh vẫn có thể kích hoạt quá trình hình thành tinh thể axit uric hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Điều này đặc biệt đúng với nam giới, những người thường có lối sống và thói quen dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Dưới đây là 4 thói quen phổ biến mà các bác sĩ cảnh báo có thể gây ra bệnh gút, ngay cả khi chỉ số axit uric không vượt ngưỡng.

1. Uống quá nhiều rượu bia

Một trong những thói quen phổ biến nhất ở nam giới, đặc biệt tại Việt Nam, là sử dụng rượu bia thường xuyên. Theo các nghiên cứu y khoa, rượu bia không chỉ làm tăng nồng độ axit uric trong máu mà còn cản trở quá trình đào thải chất này qua thận. Bia, đặc biệt, chứa một lượng lớn purin - một hợp chất khi phân hủy sẽ tạo ra axit uric. Ngay cả khi chỉ số axit uric trong máu vẫn ở mức bình thường, việc tiêu thụ rượu bia liên tục có thể gây rối loạn chuyển hóa, dẫn đến sự tích tụ tinh thể axit uric tại các khớp.

Nam giới thường có thói quen uống bia rượu trong các buổi giao lưu hoặc công việc, nhưng ít ai nhận ra rằng lượng purin từ bia có thể kích thích viêm khớp, kể cả khi xét nghiệm máu không cho thấy bất thường (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, rượu bia còn gây mất nước, làm giảm khả năng đào thải axit uric qua nước tiểu, từ đó tạo điều kiện cho tinh thể axit uric lắng đọng. Để phòng tránh, các bác sĩ khuyến cáo nam giới nên hạn chế uống rượu bia, ưu tiên các loại đồ uống không cồn và duy trì lượng nước đầy đủ mỗi ngày.

2. Chế độ ăn giàu đạm động vật và nội tạng

Chế độ ăn uống thiếu khoa học, đặc biệt là việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, nội tạng (gan, thận, lòng), và hải sản, là một yếu tố quan trọng dẫn đến bệnh gút. Ở nam giới, thói quen ăn uống này thường xuất phát từ sở thích hoặc văn hóa ẩm thực, đặc biệt trong các bữa tiệc. Dù chỉ số axit uric không cao, việc tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm này có thể làm tăng tải lượng purin trong cơ thể, từ đó kích thích quá trình hình thành tinh thể axit uric tại các khớp.

Nhiều nam giới có thói quen ăn các món nhậu giàu đạm như lòng bò, thịt dê, hay tôm hùm mà không kiểm soát (Ảnh: Internet)

Dù chỉ số axit uric trong máu có thể bình thường, nhưng sự tích lũy dần dần của các tinh thể axit uric ở khớp vẫn xảy ra. Các bác sĩ khuyên rằng, để giảm nguy cơ mắc bệnh gút, nam giới nên chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng, tăng cường rau xanh, trái cây và hạn chế thực phẩm giàu purin. Đồng thời, việc duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp giảm áp lực lên các khớp, từ đó giảm nguy cơ viêm.

3. Lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động, đặc biệt phổ biến ở nam giới làm việc văn phòng hoặc có thói quen ngồi lâu, cũng là một yếu tố nguy cơ gây bệnh gút. Khi cơ thể ít vận động, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, làm giảm hiệu quả đào thải axit uric qua thận. Ngoài ra, việc ít vận động còn dẫn đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì, vốn là yếu tố làm tăng áp lực lên các khớp và thúc đẩy sự lắng đọng tinh thể axit uric.

Nam giới ít vận động thường có nguy cơ cao mắc các bệnh lý chuyển hóa, bao gồm cả bệnh gút. Dù chỉ số axit uric bình thường, sự thiếu vận động có thể làm giảm lưu thông máu tới các khớp, tạo điều kiện cho tinh thể axit uric lắng đọng. Để khắc phục, các bác sĩ khuyến nghị nam giới nên duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

4. Căng thẳng và thiếu ngủ kéo dài

Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc và thói quen thức khuya đã trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống của nhiều nam giới. Tuy nhiên, ít ai biết rằng căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình chuyển hóa axit uric trong cơ thể. Khi cơ thể rơi vào trạng thái stress, hormone cortisol được tiết ra nhiều hơn, làm rối loạn quá trình đào thải axit uric. Thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể, từ đó tạo điều kiện cho các bệnh lý viêm khớp, bao gồm cả bệnh gút, phát triển.

Nam giới thường xem nhẹ tác động của căng thẳng và thiếu ngủ, nhưng đây là yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút (Ảnh: Internet)

Dù chỉ số axit uric bình thường, sự rối loạn chuyển hóa do stress có thể kích hoạt các cơn gút cấp. Để phòng tránh, nam giới cần xây dựng thói quen ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm), đồng thời áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, tập thở hoặc tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh.

Bệnh gút không chỉ là vấn đề của những người có chỉ số axit uric cao, mà còn có thể xuất hiện ở những nam giới duy trì các thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Uống quá nhiều rượu bia, ăn nhiều thực phẩm giàu purin, ít vận động và căng thẳng kéo dài là 4 thói quen mà các bác sĩ cảnh báo. Bằng cách thay đổi lối sống, nam giới có thể chủ động phòng ngừa căn bệnh này, bảo vệ sức khỏe khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm: Dù rau có tốt đến mấy, bạn vẫn phải kiêng nếu đang ở trong 6 thời điểm này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin