1. Lợi ích khi đi bộ sau khi ăn

Việc di chuyển nhẹ nhàng sau bữa ăn thực chất mang lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể nếu được thực hiện đúng cách. Lợi ích lớn nhất và được nhắc đến nhiều nhất là khả năng hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Sau khi bạn dung nạp thức ăn, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều tinh bột, lượng đường huyết sẽ tăng lên nhanh chóng. Việc tản bộ lúc này sẽ kích thích các cơ bắp hoạt động, sử dụng lượng đường đang dư thừa trong máu làm năng lượng, từ đó giúp đường huyết duy trì ở mức ổn định hơn.

Tản bộ chậm rãi và giữ nhịp thở đều đặn sau bữa ăn giúp kiểm soát đường huyết và thúc đẩy nhu động ruột hoạt động hiệu quả

Bên cạnh đó, một sự vận động vừa phải cũng góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Khi bạn bước đi chậm rãi, nhu động ruột sẽ được kích thích hoạt động nhịp nhàng hơn. Thức ăn nhờ đó di chuyển từ dạ dày xuống ruột non một cách trơn tru, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảm giác ấm ách, đầy bụng sau một bữa ăn thịnh soạn.

2. Không nên đi bộ ngay lập tức sau khi no

Dù việc đi bộ mang lại lợi ích, nhưng điều quan trọng ở đây là thời điểm. Việc đứng dậy và đi bộ ngay lập tức khi vừa đặt bát đũa xuống lại là một thói quen không tốt cho hệ tiêu hóa.

Lý do nằm ở cơ chế phân bổ lượng máu của cơ thể. Ngay sau khi ăn no, dạ dày và ruột cần một lượng máu lớn dồn về để nhào trộn và tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn đi bộ ngay lúc này, não bộ sẽ nhận tín hiệu và điều hướng một phần máu về phía các cơ bắp ở chân để phục vụ cho việc vận động. Sự thiếu hụt tuần hoàn máu tại hệ tiêu hóa sẽ khiến dạ dày làm việc kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng thức ăn ứ đọng lâu hơn, gây khó tiêu.

Thêm vào đó, khi bao tử đang chứa đầy thức ăn và dịch vị, sự rung lắc liên tục từ những bước chân vội vã có thể làm tăng áp lực lên cơ vòng thực quản. Sự co bóp kết hợp với tác động cơ học này rất dễ đẩy ngược dịch axit lên trên, gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày. Với những người vốn có hệ tiêu hóa nhạy cảm, việc đi bộ ngay sau khi ăn no còn có thể dẫn đến những cơn đau xóc hông hoặc đau quặn vùng bụng.

3. Thời điểm và cách đi bộ hợp lý

Để dung hòa được lợi ích của việc vận động và bảo vệ hệ tiêu hóa, bạn cần tạo ra một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Chờ đợi là nguyên tắc đầu tiên. Sau khi ăn, hãy ngồi nghỉ ngơi thư giãn hoặc đi lại rất nhẹ nhàng trong nhà khoảng 15 đến 30 phút. Đây là khoảng "thời gian vàng" để dạ dày hoàn thành khối lượng công việc nặng nhọc nhất là nghiền nát thức ăn bước đầu.

Sau khoảng thời gian nghỉ ngơi này, bạn có thể bắt đầu việc đi bộ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mục tiêu lúc này là hỗ trợ tiêu hóa chứ không phải là tập luyện thể thao cường độ cao. Tốc độ lý tưởng nhất là tản bộ chậm rãi, giữ nhịp thở đều đặn và thoải mái. Bạn chỉ nên đi bộ trong khoảng 10 đến 15 phút là đủ để cơ thể nhận được những lợi ích tích cực. Việc đi bộ quá nhanh, sải bước dài hay chạy bộ sẽ lập tức chuyển cơ thể sang trạng thái tập luyện, lặp lại những rủi ro về chuyển hướng lưu lượng máu đã đề cập ở trên.

4. Một vài lưu ý khi vận động

Mỗi cơ thể có một khả năng đáp ứng khác nhau với việc vận động sau bữa ăn. Những người trẻ tuổi, có hệ tiêu hóa khỏe mạnh thường cảm thấy rất thoải mái với một chuyến tản bộ ngắn. Tuy nhiên, với người lớn tuổi, chức năng tiêu hóa thường hoạt động chậm hơn, thời gian nghỉ ngơi trước khi đi bộ cần được kéo dài hơn, có thể lên đến 45 phút.

Với người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về dạ dày, việc ngồi nghỉ ngơi hoàn toàn sau bữa ăn luôn là lựa chọn an toàn nhất."

Đối với những người đang gặp các vấn đề về dạ dày như viêm loét, trào ngược hay người có bệnh lý về tim mạch, việc ưu tiên nghỉ ngơi hoàn toàn sau bữa ăn lại là lựa chọn an toàn hơn cả. Hãy luôn lắng nghe phản ứng của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự chướng bụng, đau rát vùng ngực hay xóc hông nào khi đang đi bộ, đó là tín hiệu cho thấy cơ thể cần được ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay lập tức.

Nếu bạn thấy những thông tin trong bài viết này hay và hữu ích, hãy chia sẻ ngay để lan tỏa kiến thức chăm sóc sức khỏe khoa học đến với gia đình và bạn bè của mình nhé!

Xem thêm

Dấu hiệu cảnh báo loét dạ dày cần phát hiện và điều trị sớm

Ngọc Vy

Theo Người đưa tin