Chạy bộ là một bài tập cardio hiệu quả, đốt cháy khoảng 600-800 calo mỗi giờ ở tốc độ trung bình, theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM). Tuy nhiên, thời tiết nóng ẩm của Việt Nam, không gian hạn chế ở các đô thị lớn, hay nguy cơ chấn thương khớp khiến nhiều người tìm kiếm các lựa chọn thay thế.
9 hoạt động dưới có thể là lời gợi ý hữu ích cho bạn, vì không chỉ giúp đốt cháy calo nhanh hơn mà còn phù hợp với điều kiện sống, văn hóa tập luyện và túi tiền của người Việt. Từ các bài tập tại nhà đến những hoạt động ngoài trời phổ biến, danh sách này sẽ mang đến sự đa dạng và động lực để bạn duy trì lối sống năng động.
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, đốt cháy 800-1000 calo mỗi giờ, theo Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness). Với một sợi dây nhảy giá chỉ vài chục nghìn đồng, bạn có thể tập tại nhà, sân chung cư hoặc công viên. Nhảy dây không chỉ tăng nhịp tim mà còn cải thiện sự phối hợp và sức mạnh cơ lõi.
Người Việt có thể dễ dàng thực hiện các bài nhảy cơ bản hoặc thử thách bản thân với các động tác như nhảy chéo, nhảy đôi để tăng hiệu quả (Ảnh: Internet)
2. Đạp xe tại chỗ hoặc ngoài trời
Đạp xe là hoạt động quen thuộc với người Việt, từ việc đi lại hàng ngày đến tập luyện thể thao. Một buổi đạp xe cường độ cao, dù trên xe đạp tại chỗ hay ngoài trời, có thể đốt cháy 700-1000 calo mỗi giờ, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Ở Việt Nam, bạn có thể đạp xe quanh khu vực sống hoặc thậm chí trong sân nhà.
Đạp xe không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giảm áp lực lên khớp, phù hợp với mọi lứa tuổi (Ảnh: Internet)
3. Bơi lội
Bơi lội là bài tập toàn thân lý tưởng, đốt cháy 700-1000 calo mỗi giờ, theo ACSM. Với nhiều hồ bơi công cộng và tư nhân ở các thành phố lớn, bơi lội là lựa chọn dễ tiếp cận cho người Việt. Bơi tự do hoặc bơi ếch ở cường độ cao không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn giảm căng thẳng và bảo vệ khớp. Đây là hoạt động đặc biệt phù hợp trong thời tiết nóng bức của Việt Nam.
4. Nhảy Zumba hoặc Aerobic
Zumba và aerobic là những lớp học nhảy phổ biến tại các phòng gym hoặc trung tâm văn hóa ở Việt Nam, đốt cháy 600-1000 calo mỗi giờ. Với âm nhạc sôi động và các động tác đơn giản, Zumba phù hợp cho mọi đối tượng, từ học sinh, sinh viên đến người đi làm. Bạn có thể tham gia các lớp học trực tiếp hoặc theo dõi các video hướng dẫn miễn phí trên YouTube để tập tại nhà, giúp tiết kiệm chi phí và thời gian.
5. Huấn luyện xen kẽ cường độ cao (HIIT)
HIIT là phương pháp tập luyện xen kẽ các giai đoạn cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn, đốt cháy 400-600 calo chỉ trong 30 phút, theo Tạp chí Béo phì (Journal of Obesity). Các bài tập như burpees, squat jumps hay plank có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ. Ở Việt Nam, HIIT ngày càng được ưa chuộng vì tính tiện lợi, phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hóa thời gian tập luyện.
6. Chơi cầu lông
Cầu lông là môn thể thao quốc dân tại Việt Nam, với sân chơi có mặt ở hầu hết các khu dân cư, trường học và công viên. Một trận cầu lông cường độ cao có thể đốt cháy 600-900 calo mỗi giờ. Hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sự nhanh nhẹn, phản xạ và tinh thần đồng đội.
Với chi phí thấp và tính giải trí cao, cầu lông là lựa chọn lý tưởng cho mọi lứa tuổi (Ảnh: Internet)
7. Tập võ thuật (võ cổ truyền, vovinam)
Võ thuật Việt Nam như Vovinam hay võ cổ truyền không chỉ là cách bảo tồn văn hóa mà còn là bài tập cường độ cao, đốt cháy 800-1100 calo mỗi giờ, theo ACSM. Các động tác đá, đấm và di chuyển nhanh giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng tự vệ. Với nhiều võ đường ở khắp các tỉnh thành, đây là lựa chọn tuyệt vời cho người Việt muốn kết hợp rèn luyện thể chất và tinh thần.
8. Nhảy dây nhóm
Nhảy dây nhóm, hay còn gọi là Double Dutch, là một biến thể của nhảy dây, phổ biến ở một số trường học và cộng đồng trẻ ở Việt Nam. Hoạt động này có thể đốt cháy 800-1000 calo mỗi giờ, theo Tạp chí Y học Thể thao. Nhảy dây nhóm không chỉ tăng cường thể lực mà còn khuyến khích sự phối hợp và tinh thần đồng đội. Bạn có thể tham gia các nhóm nhảy tại công viên hoặc tự tổ chức cùng bạn bè.
9. Leo cầu thang
Leo cầu thang là bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại các chung cư, văn phòng hoặc khu dân cư ở Việt Nam, đốt cháy 700-900 calo mỗi giờ, theo nghiên cứu từ Đại học Colorado. Hoạt động này giúp tăng cường sức mạnh chân, cải thiện sức bền tim mạch và không yêu cầu bất kỳ dụng cụ nào.
Bạn có thể thử thách bản thân bằng cách leo nhanh hoặc kết hợp các động tác như bước hai bậc một lần để tăng hiệu quả (Ảnh: Internet)
Việc duy trì lối sống năng động không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại niềm vui và sự gắn kết với cộng đồng. Với 10 hoạt động thể chất kể trên, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy lựa chọn phù hợp với lối sống và điều kiện của mình tại Việt Nam. Những hoạt động này không chỉ đốt cháy calo hiệu quả hơn chạy bộ mà còn dễ thực hiện, tiết kiệm chi phí và mang lại sự hứng khởi.
Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
