1. Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy

Mở đầu ngày mới bằng một ly nước ấm không chỉ giúp đánh thức hệ tiêu hóa mà còn có tác dụng kích hoạt tuần hoàn máu. Sau một đêm dài, máu trong cơ thể thường có xu hướng đặc lại. Một ly nước ấm sẽ giúp làm loãng máu nhẹ, giảm gánh nặng cho tim khi bắt đầu hoạt động mạnh trở lại. Theo chuyên gia tim mạch TS. Joel Kahn, việc uống nước buổi sáng giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim - 2 biến chứng nguy hiểm thường xảy ra vào thời điểm sáng sớm. Bạn có thể thêm vài lát chanh hoặc vài hạt muối khoáng nếu không bị cao huyết áp để tăng cường điện giải và làm dịu hệ tim mạch.

2. Đi bộ nhẹ nhàng ít nhất 15 phút mỗi sáng

Chỉ 15 phút đi bộ vào buổi sáng cũng đủ để tạo ra sự khác biệt lớn cho trái tim. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất nhẹ vào buổi sáng giúp ổn định huyết áp, tăng cường lưu thông máu và kích thích tiết endorphin - chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn. Một báo cáo từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng: đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn bận rộn, hãy bắt đầu với 15 phút và tăng dần thời lượng khi có thể.

Đi bộ ngoài trời còn giúp tiếp xúc với ánh nắng sớm, tăng tổng hợp vitamin D - một yếu tố quan trọng góp phần điều hòa huyết áp và giảm viêm trong cơ thể (Ảnh: Internet)

3. Ăn một bữa sáng có chất béo tốt

Chất béo không phải lúc nào cũng là “kẻ thù” của tim mạch. Ngược lại, những loại chất béo tốt như omega-3, MUFA (chất béo không bão hòa đơn) hay PUFA (chất béo không bão hòa đa) lại có thể giúp giảm viêm, cải thiện chỉ số cholesterol và bảo vệ mạch máu. Một bữa sáng đơn giản với quả bơ, một ít hạt óc chó, yến mạch hoặc cá hồi có thể cung cấp nguồn chất béo tốt dồi dào. Theo một nghiên cứu đăng trên The Journal of Nutrition, người có thói quen ăn bữa sáng giàu chất béo tốt có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn hẳn so với người bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng bằng tinh bột tinh chế.

Hãy nhớ rằng, bữa sáng là “nhiên liệu khởi động” của tim hãy nạp vào cơ thể những gì thực sự có lợi (Ảnh: Internet)

4. Ngồi thiền hoặc hít thở sâu từ 5 đến 10 phút mỗi ngày

Trái tim không chỉ bị ảnh hưởng bởi thể chất mà còn phản ứng rất nhạy với cảm xúc và căng thẳng. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol và adrenaline, gây co mạch, tăng huyết áp và làm tim đập nhanh hơn bình thường - đây chính là “công thức nguy hiểm” của bệnh tim. Việc dành ra vài phút mỗi ngày để ngồi thiền hoặc hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm, ổn định nhịp tim và đưa cơ thể về trạng thái cân bằng.

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American Heart Association cho thấy, thiền định thường xuyên có thể giúp giảm 48% nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch. Hãy biến thiền hoặc thực hành “thở bụng” trở thành nghi thức nhỏ mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ để trái tim được nghỉ ngơi và hồi phục.

5. Ăn ít nhất một loại rau có màu xanh đậm hoặc trái cây đỏ mỗi ngày

Không phải ngẫu nhiên mà rau xanh và trái cây được gọi là “thực phẩm của tim”. Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina chứa nhiều folate, magie và nitrat tự nhiên - những chất giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực cho tim.

Trong khi đó, các loại trái cây có màu đỏ như dâu tây, quả mâm xôi, lựu chứa anthocyanin - chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu. Ăn ít nhất một loại mỗi ngày sẽ cung cấp nguồn dưỡng chất tuyệt vời để nuôi dưỡng trái tim từ bên trong, ngăn chặn hình thành mảng bám xơ vữa trong động mạch.

6. Duy trì một cuộc gọi hoặc tương tác xã hội tích cực

Một trái tim khỏe không thể tách rời khỏi cảm xúc tích cực và sự kết nối xã hội. Cô đơn kéo dài, theo các nghiên cứu từ Viện Tim mạch Anh Quốc, có thể làm tăng 29% nguy cơ bệnh tim và 32% nguy cơ đột quỵ. Vì thế, hãy dành thời gian mỗi ngày để gọi điện cho người thân, trò chuyện cùng đồng nghiệp hoặc đơn giản là gửi một tin nhắn hỏi thăm bạn bè.

Những kết nối tích cực giúp giảm căng thẳng, điều hòa nhịp tim và cải thiện tâm trạng - tất cả đều là yếu tố bảo vệ tim mạch mạnh mẽ (Ảnh: Internet)

7. Ngủ đủ giấc, đúng nhịp sinh học

Giấc ngủ chính là “liều thuốc” tự nhiên cho trái tim. Thiếu ngủ kinh niên hoặc ngủ không đúng giờ làm rối loạn nội tiết, gây ra tăng huyết áp, béo phì và kháng insulin - tất cả đều là nguy cơ cao của bệnh tim.

Một nghiên cứu từ Đại học Colorado phát hiện rằng, chỉ cần ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm đã có thể làm tăng nguy cơ đau tim lên đến 20%. Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng, hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ và tạo một thói quen đi ngủ - thức dậy đúng giờ mỗi ngày để thiết lập lại nhịp sinh học của tim.

Một trái tim khỏe mạnh không đến từ những hành động to tát hay thuốc men đắt tiền, mà bắt đầu từ những thói quen nhỏ bạn lặp lại mỗi ngày. Việc uống một ly nước ấm, đi bộ ngắn, ăn rau xanh, ngủ đúng giờ hay đơn giản là một cuộc gọi cho người thân… tất cả đều là “dinh dưỡng” cho trái tim - cả về mặt sinh học lẫn cảm xúc. Hãy coi trái tim của bạn như một người bạn đồng hành trung thành: nó sẽ khỏe mạnh và hoạt động bền bỉ nếu bạn biết chăm sóc đúng cách. Và khi trái tim khỏe mạnh, mọi thứ trong cuộc sống cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin