Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể buộc phải hoạt động nhiều hơn để tự điều hòa nhiệt. Tuy nhiên, khả năng thích nghi của người cao tuổi đã suy giảm do hệ tim mạch, thần kinh và tuyến mồ hôi không còn hoạt động hiệu quả như thời trẻ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet Planetary Health cho thấy, nguy cơ tử vong do nhiệt tăng vọt ở nhóm người trên 65 tuổi, đặc biệt là những người có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch hay Parkinson.

Đột quỵ do nắng nóng không chỉ xảy ra khi vận động ngoài trời mà còn có thể âm thầm xảy ra ngay cả khi người già ở trong nhà thiếu thông gió hoặc không được cung cấp đủ nước (Ảnh: Internet)

Chính vì vậy, việc chủ động phòng ngừa bằng các thói quen đúng đắn mỗi ngày là biện pháp quan trọng hàng đầu để bảo vệ người già khỏi cơn đột quỵ thầm lặng này. Dưới đây là 7 điều người cao tuổi cần lưu ý trong những ngày nắng nóng để tránh nguy cơ đột quỵ:

1. Uống đủ nước ngay cả khi không thấy khát

Khác với người trẻ, cảm giác khát nước ở người cao tuổi thường suy giảm do hoạt động của hệ thần kinh không còn nhạy bén. Đây chính là lý do khiến tình trạng mất nước dễ xảy ra mà không được nhận biết kịp thời. Theo Trung tâm Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi TP.HCM cho biết, chỉ cần mất 1-2% lượng nước trong cơ thể cũng có thể ảnh hưởng tới huyết áp và lưu lượng máu lên não, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, người cao tuổi nên uống nước đều đặn cả ngày, không chờ đến lúc khát mới uống.

Có thể lựa chọn thêm nước dừa, nước canh, sữa hoặc nước ép loãng để thay thế một phần nước lọc, giúp bổ sung điện giải tự nhiên và tăng cảm giác ngon miệng (Ảnh: Internet)

2. Tránh ra ngoài vào khung giờ nắng gắt (10h - 16h)

Đây là khoảng thời gian mà tia UV và nhiệt độ ngoài trời đạt đỉnh, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái quá tải nhiệt. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, người cao tuổi cần mặc quần áo sáng màu, rộng rãi, đội mũ rộng vành và đeo kính râm có khả năng chống tia UV. Một mẹo nhỏ từ các chuyên gia lão khoa Pháp là nên mang theo khăn ướt hoặc khăn lạnh đặt lên cổ - vị trí gần động mạch cảnh - để giúp làm mát nhanh chóng, giảm nguy cơ tăng thân nhiệt đột ngột.

3. Ưu tiên ở trong không gian thông thoáng, mát mẻ

Không ít người cao tuổi có thói quen "đóng kín cửa" để tránh gió, nhưng vô tình làm không khí trong nhà trở nên bí bách, ngột ngạt - tạo điều kiện cho thân nhiệt tăng cao. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo nên duy trì nhiệt độ phòng ở mức 26-28 độ C, tránh để không khí quá lạnh hoặc quá nóng. Nếu không có điều kiện sử dụng máy lạnh, người già có thể dùng quạt và mở cửa sổ để tạo luồng khí đối lưu.

Việc trải khăn ướt hoặc đặt chậu nước trong phòng cũng giúp làm mát không khí hiệu quả hơn (Ảnh: Internet)

4. Ăn nhẹ, dễ tiêu và tránh thức ăn mặn

Các món ăn quá nhiều muối, dầu mỡ hoặc gia vị cay nóng không chỉ gây mất nước mà còn làm tăng gánh nặng cho hệ tuần hoàn và tiêu hóa ở người cao tuổi. Nên ưu tiên thực phẩm giàu nước như cháo loãng, canh rau, trái cây (dưa hấu, dưa lưới, cam, bưởi) và rau xanh luộc.

Đồng thời, chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và không gây quá tải nhiệt trong quá trình tiêu hóa - một điều thường bị bỏ quên nhưng rất quan trọng trong phòng tránh đột quỵ mùa nóng.

5. Theo dõi huyết áp và dấu hiệu bất thường mỗi ngày

Biến động nhiệt độ có thể khiến huyết áp dao động mạnh, nhất là ở người cao tuổi có bệnh nền tăng huyết áp hoặc tim mạch. Việc theo dõi huyết áp 2 lần/ngày (sáng và chiều) giúp phát hiện sớm các bất thường và điều chỉnh thuốc nếu cần thiết. Ngoài ra, người thân cần lưu ý các dấu hiệu như choáng váng, đau đầu, tim đập nhanh, vã mồ hôi lạnh, nói lắp hoặc yếu nửa người - đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của cơn đột quỵ nhiệt và cần đưa đến cơ sở y tế ngay lập tức.

6. Không tắm nước lạnh ngay khi đang đổ mồ hôi

Một trong những sai lầm thường gặp là việc tắm ngay khi cơ thể còn đang nóng, mồ hôi nhễ nhại. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến mạch máu co lại, làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc tim ngừng đập. Thay vào đó, người cao tuổi nên lau mồ hôi bằng khăn ướt, nghỉ ngơi trong khoảng 15-20 phút để cơ thể trở về trạng thái bình thường trước khi đi tắm.

Ngoài ra, nên dùng nước ấm hoặc nước mát nhẹ (khoảng 30-32 độ C), tránh dùng nước lạnh hoàn toàn (Ảnh: Internet)

7. Duy trì vận động nhẹ nhàng và giấc ngủ chất lượng

Dù thời tiết nắng nóng nhưng người cao tuổi vẫn nên duy trì các hoạt động thể chất phù hợp như đi bộ trong nhà, tập yoga hoặc khí công vào sáng sớm (trước 7h) hoặc sau 18h. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện huyết áp và giữ tâm trạng ổn định. Đồng thời, giấc ngủ đủ và sâu vào ban đêm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Nếu cảm thấy khó ngủ vì nóng, có thể sử dụng quạt mát hoặc khăn lạnh đặt lên trán để dễ vào giấc hơn.

Mỗi năm, các đợt nắng nóng cực đoan lại đến sớm và khắc nghiệt hơn - đây không còn là hiện tượng hiếm gặp mà đã trở thành vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng, đặc biệt đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, chỉ cần áp dụng những thói quen đơn giản, khoa học, người cao tuổi hoàn toàn có thể bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ đột quỵ nhiệt.

Xem thêm: Dù rau có tốt đến mấy, bạn vẫn phải kiêng nếu đang ở trong 6 thời điểm này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin