Sức khỏe ổn định không chỉ là "sự vắng bóng" của bệnh tật mà còn là trạng thái cân bằng hoàn hảo giữa thể chất, tinh thần và xã hội, theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Một người khỏe mạnh không chỉ có chỉ số cơ thể lý tưởng mà còn sở hữu những thói quen sống tích cực, khả năng thích nghi với stress và niềm vui trong các mối quan hệ.

Dưới đây là 7 dấu hiệu cụ thể, giúp bạn nhận biết sức khỏe thể chất và tinh thần của mình đang ở trạng thái lý tưởng, đồng thời là "bảo chứng" cho một cuộc đời trường thọ.

1. Giấc ngủ chất lượng, dễ dàng đi vào giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon là "liều thuốc" tự nhiên giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard (2023), những người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm với chất lượng giấc ngủ tốt có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường thấp hơn 30% so với người thiếu ngủ. Dấu hiệu của một giấc ngủ chất lượng bao gồm: dễ dàng đi vào giấc ngủ trong vòng 15-20 phút, ngủ sâu không bị gián đoạn và thức dậy cảm thấy sảng khoái. Người có giấc ngủ tốt thường duy trì nhịp sinh học ổn định, tránh xa caffeine vào buổi tối và tạo không gian ngủ lý tưởng.

Nếu bạn đang sở hữu thói quen này, đó là minh chứng rõ ràng cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thư thái, góp phần kéo dài tuổi thọ (Ảnh: Internet)

2. Năng lượng dồi dào, ít mệt mỏi trong ngày

Bạn có thường xuyên cảm thấy tràn đầy năng lượng để làm việc, vui chơi và tận hưởng cuộc sống? Theo chuyên gia về lão hóa tại Cleveland Clinic, những người duy trì mức năng lượng ổn định trong ngày thường có hệ trao đổi chất khỏe mạnh và ít nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Điều này liên quan đến chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm toàn phần như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, cũng như thói quen tập thể dục đều đặn.

Nếu bạn hiếm khi cảm thấy kiệt sức vào giữa ngày hoặc không cần dựa vào cà phê để "tiếp nhiên liệu", đó là dấu hiệu cơ thể bạn đang hoạt động hiệu quả, sẵn sàng cho một cuộc sống dài lâu (Ảnh: Internet)

3. Khả năng phục hồi nhanh sau stress

Cuộc sống không thể tránh khỏi những áp lực, nhưng cách bạn đối mặt và hồi phục sau stress là thước đo quan trọng của sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature (2024) chỉ ra rằng những người có khả năng thích nghi với stress tốt thường có vùng hippocampus (trung tâm điều chỉnh cảm xúc trong não) hoạt động hiệu quả hơn, giúp họ nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng. Dấu hiệu này thể hiện qua việc bạn có thể bình tĩnh giải quyết vấn đề, không để cảm xúc tiêu cực kéo dài và biết cách tìm niềm vui sau những khó khăn.

Những thói quen như thiền, yoga hoặc viết nhật ký cảm xúc được các chuyên gia khuyến khích để tăng cường khả năng phục hồi tinh thần, góp phần vào tuổi thọ (Ảnh: Internet)

4. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ít gặp vấn đề về đường ruột

Hệ tiêu hóa được ví như "bộ não thứ hai" của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể. Theo nghiên cứu của Đại học California (2023), một hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Dấu hiệu của một hệ tiêu hóa khỏe mạnh bao gồm: đi tiêu đều đặn (1-2 lần/ngày), không bị đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy thường xuyên. Nếu bạn duy trì chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước và ít phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn, đường ruột của bạn đang "báo hiệu" một cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng cho một cuộc đời trường thọ.

5. Tâm trạng lạc quan, thường xuyên cảm thấy hạnh phúc

Một tinh thần lạc quan không chỉ làm cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn mà còn là yếu tố then chốt giúp bạn sống lâu. Theo nghiên cứu của Đại học Yale (2022), những người duy trì thái độ tích cực có tuổi thọ trung bình cao hơn 7,5 năm so với người bi quan. Dấu hiệu này thể hiện qua việc bạn thường xuyên tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ bé, biết ơn những gì mình có và ít bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực. Các chuyên gia tâm lý khuyến nghị rằng việc thực hành lòng biết ơn, giao tiếp xã hội tích cực và tham gia các hoạt động yêu thích là cách để nuôi dưỡng tâm trạng hạnh phúc, từ đó kéo dài tuổi thọ.

6. Khả năng vận động linh hoạt, sức bền tốt

Sức khỏe thể chất không chỉ nằm ở cơ bắp săn chắc mà còn ở khả năng vận động linh hoạt và sức bền ổn định. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc yoga có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 20-30%. Nếu bạn có thể dễ dàng leo cầu thang, mang vác đồ nặng hoặc tham gia các hoạt động thể thao mà không cảm thấy quá sức, đó là dấu hiệu cơ thể bạn đang ở trạng thái sung mãn.

Đặc biệt, các bài tập tăng cường sự cân bằng như yoga hoặc pilates còn giúp ngăn ngừa té ngã ở tuổi già, góp phần vào một cuộc sống lâu dài (Ảnh: Internet)

7. Mối quan hệ xã hội bền vững, hỗ trợ lẫn nhau

Con người là sinh vật xã hội, và các mối quan hệ chất lượng cao là "liều thuốc" cho cả thể chất lẫn tinh thần. Một nghiên cứu kéo dài 85 năm của Đại học Harvard (1938-2023) kết luận rằng những người có mối quan hệ gia đình, bạn bè thân thiết và hỗ trợ lẫn nhau sống lâu hơn và ít mắc các bệnh liên quan đến stress. Dấu hiệu này thể hiện qua việc bạn có những người thân yêu để chia sẻ niềm vui, nỗi buồn, và cảm thấy được yêu thương, tôn trọng trong các mối quan hệ. Việc dành thời gian cho bạn bè, gia đình hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng không chỉ làm giàu có tâm hồn mà còn là yếu tố quan trọng giúp bạn sống thọ trăm tuổi.

Sống lâu trăm tuổi không phải là một đích đến xa vời mà là kết quả của những thói quen lành mạnh và một tinh thần tích cực. 7 dấu hiệu trên đều là những "tín hiệu" rõ ràng cho thấy bạn đang đi đúng hướng. Hãy lắng nghe cơ thể và tâm hồn mình, duy trì lối sống khoa học và nuôi dưỡng niềm vui mỗi ngày.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin