Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người coi cà phê là "người hùng" giúp họ vượt qua cơn buồn ngủ buổi sáng. Tuy nhiên, việc lạm dụng caffeine có thể dẫn đến phụ thuộc, làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra cảm giác bồn chồn. May mắn thay, có nhiều phương pháp tự nhiên, được khoa học chứng minh, có thể giúp bạn khởi động ngày mới mà không cần đến tách cà phê quen thuộc, chẳng hạn như 7 thói quen dưới đây:

1. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng

Một bữa sáng cân bằng là chìa khóa để cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ. Thay vì chỉ ăn bánh mì ngọt hoặc bỏ qua bữa sáng, hãy chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn chặn tình trạng mệt mỏi giữa buổi sáng. Ví dụ, bạn có thể thử một bát yến mạch với bơ hạnh nhân, chuối và hạt chia, hoặc một quả bơ nướng với trứng và rau xanh.

Theo một nghiên cứu được công bố trên The American Journal of Clinical Nutrition, những người ăn sáng đầy đủ có xu hướng duy trì mức năng lượng ổn định hơn và ít thèm ăn vặt vào cuối ngày (Ảnh: Internet)

2. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngay sau khi thức dậy

Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, hay còn gọi là nhịp sinh học. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp kích thích sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo.

Theo nghiên cứu từ Journal of Clinical Sleep Medicine, việc phơi nắng trong 15-30 phút vào buổi sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng mức năng lượng ban ngày. Hãy thử mở rèm cửa ngay khi thức dậy, đi bộ ngắn ngoài trời hoặc ngồi gần cửa sổ trong khi ăn sáng.

3. Thực hiện bài tập thể dục ngắn

Một bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng có thể kích thích lưu thông máu, tăng cường oxy đến các cơ quan và giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc. Bạn không cần phải đến phòng gym, chỉ cần 10-15 phút yoga, giãn cơ hoặc nhảy dây tại nhà cũng đủ để đánh thức cơ thể.

Một nghiên cứu từ British Journal of Sports Medicine cho thấy các bài tập cường độ vừa phải vào buổi sáng giúp cải thiện tâm trạng và hiệu suất làm việc trong ngày (Ảnh: Internet)

4. Uống đủ nước ngay sau khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể bạn có thể bị mất nước nhẹ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải. Uống một cốc nước lớn ngay sau khi thức dậy giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hydrat hóa cơ thể. Bạn có thể thêm một lát chanh hoặc một chút giấm táo để tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa. Theo Journal of Biological Chemistry, việc duy trì trạng thái hydrat hóa đầy đủ có thể cải thiện chức năng nhận thức và mức năng lượng. Hãy đặt một chai nước trên bàn đầu giường để nhắc nhở bản thân uống nước mỗi sáng.

5. Thiền hoặc hít thở sâu trong 5 phút

Bắt đầu ngày mới với một vài phút thiền hoặc hít thở sâu giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Các kỹ thuật như hít thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây) có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn cảm thấy thư giãn nhưng vẫn tỉnh táo. Một nghiên cứu từ Frontiers in Psychology chỉ ra rằng thiền ngắn vào buổi sáng có thể cải thiện khả năng tập trung và giảm cảm giác kiệt sức.

Hãy tìm một góc yên tĩnh trong nhà và sử dụng ứng dụng thiền nếu bạn là người mới bắt đầu (Ảnh: Internet)

6. Lên kế hoạch cho ngày mới

Việc lập kế hoạch cho ngày mới giúp bạn cảm thấy có mục tiêu và giảm bớt cảm giác choáng ngợp. Hãy dành 5 phút để viết ra 3 ưu tiên hàng đầu trong ngày hoặc xem lại lịch trình của bạn. Theo chuyên gia năng suất Laura Vanderkam, việc lập kế hoạch buổi sáng giúp bạn tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng và cảm thấy kiểm soát được thời gian của mình. Bạn có thể sử dụng một cuốn sổ tay hoặc ứng dụng như Todoist để ghi chú. Thói quen này không chỉ tăng năng lượng tinh thần mà còn giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự tự tin.

7. Nghe nhạc hoặc âm thanh truyền cảm hứng

Âm nhạc có sức mạnh kích thích cảm xúc và đánh thức năng lượng của bạn. Hãy tạo một danh sách nhạc buổi sáng với những giai điệu vui tươi, tích cực hoặc nghe một podcast truyền cảm hứng trong khi chuẩn bị cho ngày mới.

Theo một nghiên cứu từ Journal of Positive Psychology, âm nhạc lạc quan có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường động lực (Ảnh: Internet)

Bạn cũng có thể thử các âm thanh tự nhiên, như tiếng sóng biển hoặc tiếng chim hót, để tạo cảm giác thư giãn nhưng vẫn tràn đầy sức sống.

Bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy không nhất thiết phải phụ thuộc vào cà phê. Bằng cách áp dụng 7 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả trên, bạn có thể đánh thức cơ thể và tâm trí một cách tự nhiên. Những thay đổi nhỏ này không chỉ giúp bạn cảm thấy tươi mới mỗi sáng mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể về lâu dài.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin