Đau vùng chậu khi mang thai là hiện tượng phổ biến, xảy ra do sự thay đổi về trọng lượng và cấu trúc của cơ thể trong suốt thai kỳ. Khi tử cung phát triển để chứa thai nhi, cơ và dây chằng vùng chậu phải chịu áp lực lớn hơn, dẫn đến sự căng cơ và đau đớn. Hormone relaxin cũng đóng vai trò trong việc làm lỏng các khớp và dây chằng, khiến vùng xương chậu dễ bị tổn thương hơn.
Thêm vào đó, sự thay đổi tư thế, cân nặng tăng lên và sự di chuyển của thai nhi cũng có thể góp phần gây đau vùng chậu cho các mẹ bầu (Ảnh: Internet)
Tình trạng này thường xuất hiện ở giữa hoặc cuối thai kỳ và có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi mẹ bầu không có biện pháp chăm sóc phù hợp.
1. Tập các bài tập giãn cơ và yoga nhẹ nhàng
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau vùng chậu là thực hiện các bài tập giãn cơ và yoga nhẹ nhàng. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt cho các cơ bắp và dây chằng xung quanh vùng chậu mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu.
Mẹ bầu có thể lựa chọn những động tác đơn giản như nghiêng chậu, căng duỗi lưng dưới hay bài tập tư thế con mèo - con bò (Ảnh: Internet)
Yoga không chỉ là cách giảm đau mà còn giúp giảm căng thẳng tinh thần, mang lại cảm giác thư giãn trong suốt thai kỳ.
2. Thay đổi tư thế ngồi và đứng đúng cách
Tư thế ngồi và đứng không đúng có thể là nguyên nhân chính gây ra đau vùng chậu. Khi ngồi, mẹ bầu nên chọn ghế có đệm êm, luôn giữ thẳng lưng và tránh ngồi ở tư thế khoanh chân.
Khi đứng lên, hãy tránh nghiêng người về phía trước hoặc sau quá mức. Tư thế đúng sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và vùng chậu. Ngoài ra, khi di chuyển hoặc đứng, nên giữ tư thế cân bằng và hạn chế mang vác đồ nặng, tránh tạo thêm áp lực không cần thiết lên vùng này.
3. Sử dụng đai hỗ trợ cho vùng bụng và chậu
Đai hỗ trợ là một biện pháp hữu ích để giảm đau vùng chậu. Loại đai này giúp nâng đỡ bụng bầu và làm giảm áp lực lên vùng lưng dưới và hông. Đặc biệt với những mẹ bầu thường xuyên phải di chuyển hoặc đứng lâu, việc đeo đai sẽ mang lại cảm giác thoải mái hơn và hỗ trợ cơ thể tốt hơn trong việc giữ thăng bằng.
Đai hỗ trợ có nhiều loại và kích cỡ khác nhau, do đó mẹ bầu nên lựa chọn loại đai phù hợp với cơ thể mình (Ảnh: Internet)
4. Tránh mang giày cao gót và sử dụng giày dép thoải mái
Giày cao gót có thể khiến tư thế đứng của mẹ bầu trở nên mất cân bằng, tạo áp lực lớn hơn lên vùng chậu và lưng dưới. Thay vì sử dụng giày cao gót, mẹ bầu nên chọn những đôi giày dép có đế bằng, êm ái, có khả năng hỗ trợ tốt cho bàn chân.
Giày thoải mái không chỉ giúp giảm đau mà còn giảm thiểu nguy cơ ngã hay vấp phải trong thai kỳ, điều này rất quan trọng để bảo vệ cả mẹ và bé.
5. Nghỉ ngơi hợp lý và tránh hoạt động quá sức
Mẹ bầu cần đảm bảo rằng cơ thể mình luôn được nghỉ ngơi đầy đủ và tránh các hoạt động gây căng thẳng cho vùng chậu. Khi nghỉ ngơi, mẹ bầu nên nằm nghiêng sang bên trái để giảm áp lực lên tử cung và cải thiện tuần hoàn máu đến thai nhi.
Ngoài ra, nên kê một chiếc gối dưới bụng và giữa hai đầu gối để giảm đau và tạo cảm giác thoải mái hơn khi ngủ. Điều quan trọng là không nên hoạt động quá mức hoặc đứng quá lâu, vì điều này sẽ làm tăng cường áp lực lên vùng chậu.
6. Tham gia các lớp học thể dục cho bà bầu
Nhiều trung tâm thể dục hiện nay có các lớp học chuyên biệt dành cho phụ nữ mang thai, tập trung vào việc rèn luyện thể chất một cách an toàn và hiệu quả. Tham gia các lớp học này không chỉ giúp mẹ bầu vận động cơ thể một cách khoa học mà còn là cơ hội để được hướng dẫn bởi các chuyên gia về những động tác giúp giảm đau vùng chậu.
Các bài tập như đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội hay thể dục dưới nước cũng là những lựa chọn tốt để giảm thiểu cơn đau.
7. Thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời
Nếu tình trạng đau vùng chậu kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, mẹ bầu nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Đôi khi, cơn đau vùng chậu có thể do các vấn đề phức tạp hơn như rối loạn chức năng khớp chậu.
Bác sĩ có thể chỉ định các biện pháp điều trị như vật lý trị liệu, sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho bà bầu hoặc thậm chí hướng dẫn các bài tập đặc biệt để giảm cơn đau hiệu quả hơn.
Đau vùng chậu là một vấn đề phổ biến nhưng không phải là không có cách giảm thiểu. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng những phương pháp chăm sóc hợp lý sẽ giúp mẹ bầu trải qua thai kỳ dễ chịu hơn. Quan trọng hơn cả, mẹ bầu cần lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ khi cần thiết để đảm bảo thai kỳ luôn diễn ra an toàn và thoải mái.
Xem thêm: Rùng mình ớn lạnh bất kể thời tiết ấm áp, hãy cẩn thận với 6 nguyên do sau đây
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin