Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

7 bài tập thở để chống lại tác động của ô nhiễm không khí

7:00 PM | 09/12/2023
Gia đình khỏe

Ô nhiễm không khí có thể có tác động xấu đến sức khỏe hô hấp của bạn. Để chống lại tác động và tăng cường chức năng phổi, việc kết hợp các bài tập thở sâu vào thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích.

Sự kết hợp của các yếu tố tự nhiên và con người đã kết hợp với nhau để bao phủ phần lớn đất nước dưới một lớp sương mù dày đặc độc hại, đặc biệt là ở các thành phố lớn như Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh. Hít thở trong điều kiện như vậy được cho là có hại cho cơ thể. Khi chất lượng không khí ngoài trời kém, hãy tập các bài tập thở để ngăn chặn các chất ô nhiễm làm tổn thương hệ hô hấp của bạn. Dưới đây là 7 bài tập thở đơn giản để chống lại tác động của ô nhiễm không khí.

7 bai tap tho de chong lai tac dong cua o nhiem khong khi
Tập thở sâu để tăng cường sức khỏe phổi trong bối cảnh ô nhiễm không khí gia tăng.

Thở bằng cơ hoành

7 bai tap tho de chong lai tac dong cua o nhiem khong khi

- Ngồi hoặc nằm thoải mái

- Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng

- Hít sâu bằng mũi, để bụng căng ra

- Sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, bụng xẹp xuống.

- Lặp lại trong vài nhịp thở, tập trung vào hơi thở sâu và chậm

Thở mím môi

- Hít vào bằng mũi trong hai lần

- Thở ra bằng miệng giống như huýt sáo trong bốn lần đếm

Kỹ thuật này giúp điều hòa hơi thở của bạn và giữ cho đường thở mở lâu hơn

Thở mũi 

- Ngồi thoải mái với cột sống thẳng

- Dùng ngón tay cái bên phải để bịt lỗ mũi bên phải

- Hít sâu bằng lỗ mũi trái

- Bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải, thả lỏng lỗ mũi bên phải

- Thở ra bằng lỗ mũi phải của bạn

- Hít vào bằng lỗ mũi phải của bạn

- Bịt lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái

- Lặp lại trong vài chu kỳ

Thở ngực

- Ngồi hoặc đứng thoải mái

- Hít sâu bằng mũi, nâng ngực lên

- Thở ra hoàn toàn bằng miệng

- Tập trung mở rộng ngực trong khi thở sâu

Hơi thở của sư tử

7 bai tap tho de chong lai tac dong cua o nhiem khong khi

- Quỳ hoặc ngồi thoải mái

- Hít sâu bằng mũi

- Thở ra thật mạnh bằng miệng, thè lưỡi trong khi tạo ra một âm thanh ha ha

Bài tập này giúp giải phóng căng thẳng ở ngực và cổ họng.

Bài tập cây tre

- Đứng hai chân rộng bằng vai

- Hít sâu bằng mũi, giơ hai tay lên cao

- Thở ra từ từ bằng miệng giống như huýt sáo, hạ cánh tay xuống

- Hãy tưởng tượng cơ thể bạn uốn cong như một cây tre trong gió

Hít thở sâu và giữ hơi thở

- Hít sâu bằng mũi

- Giữ hơi thở của bạn trong một thời gian thoải mái

- Thở ra từ từ bằng miệng

Bài tập này cải thiện dung tích phổi và khả năng hấp thụ oxy

Hít thở không khí trong lành, sạch sẽ có thể là một thách thức ở các thành phố lớn, nhưng với những bài tập thở đơn giản này, bạn có thể kiểm soát sức khỏe hô hấp của mình và thở dễ dàng. Đừng để ô nhiễm không khí cản trở bạn tận hưởng cuộc sống. Giữ sức khỏe, giữ an toàn!

Xem thêm: Những loại cây trồng trong nhà giúp giảm ô nhiễm không khí tới 20%

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC