Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất, phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể lực. Nhưng bạn có biết có nhiều kiểu đi bộ khác nhau, mỗi kiểu phù hợp với những lợi ích sức khỏe cụ thể không? Từ cải thiện sức khỏe tim mạch đến tăng cường sức khỏe tinh thần, kiểu đi bộ bạn chọn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn. Sau đây là 6 kiểu đi bộ và tác dụng tốt nhất của chúng.

Đi bộ nhanh

Đặt mục tiêu đạt tốc độ 5-7 km/h và vung tay để tăng cường độ.

Đi bộ nhanh, hay đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói nhưng không thể hát, là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm lần một tuần, có thể làm giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Những người thường xuyên đi bộ có huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện thể lực tổng thể.

Đi bộ tốc độ

Đi bộ tốc độ là phiên bản mạnh mẽ hơn của đi bộ nhanh, bao gồm tốc độ nhanh hơn (7-8 km/h mỗi 1km) và chuyển động cánh tay cường độ cao. Kiểu đi bộ này đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ thông thường, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Việc đi bộ 1km với tốc độ 7km/h đốt cháy nhiều năng lượng như chạy bộ 1km với cùng tốc độ. Thêm các khoảng thời gian bằng cách xen kẽ giữa đi bộ thông thường và đi bộ nhanh để đốt cháy tối đa lượng calo. 

Đi bộ đường mòn

Đi bộ trên đường mòn hoặc địa hình không bằng phẳng không chỉ giúp bạn kết nối với thiên nhiên mà còn cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Lợi ích của việc tập thể dục trong thiên nhiên khiến việc đi bộ đường dài trở thành hoạt động hoàn hảo để tăng cường sức khỏe và tinh thần. Bề mặt không bằng phẳng của đường mòn cũng tác động đến các cơ ổn định, cải thiện sức mạnh cốt lõi và sức khỏe khớp. Mang giày chắc chắn và bắt đầu với những con đường mòn được đánh dấu rõ ràng để tránh chấn thương

Đi bộ Bắc Âu

'Đi bộ Bắc Âu mang lại những lợi ích bổ sung về sức mạnh cơ bắp ở phần thân trên so với đi bộ thông thường'

Đi bộ Bắc Âu bao gồm việc sử dụng các thanh gậy được thiết kế đặc biệt để đẩy bạn về phía trước. Kỹ thuật này kích hoạt phần thân trên của bạn, vận động cánh tay, vai và phần thân cùng với đôi chân của bạn. 'Đi bộ Bắc Âu mang lại những lợi ích bổ sung về sức mạnh cơ bắp ở phần thân trên so với đi bộ thông thường', một bài báo được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia cho biết. Sử dụng các thanh gậy nhẹ có tay cầm tiện dụng để tránh căng cổ tay.

Đi bộ lùi

Mặc dù không theo thông lệ, nhưng đi bộ lùi (đi bộ ngược) có thể tăng cường sự cân bằng, cải thiện tư thế và giảm áp lực lên đầu gối của bạn. Một phát hiện ra rằng đi bộ lùi trên máy chạy bộ giúp cải thiện sự cân bằng, tốc độ đi bộ và sức khỏe tim phổi. Bài báo cho rằng bài tập này có thể là một sự bổ sung có giá trị cho quá trình phục hồi đột quỵ. Bắt đầu ở một khu vực bằng phẳng, an toàn và tăng dần tốc độ khi bạn tự tin hơn.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin