Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người cảm thấy các triệu chứng đau nhức xương khớp gia tăng khi trời lạnh. Nguyên nhân chủ yếu đến từ tác động của nhiệt độ thấp làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu tới các khớp và cơ. Điều này khiến khớp trở nên khô hơn, ít dịch bôi trơn và dễ bị tổn thương. Ngoài ra, sự thay đổi áp suất không khí cũng ảnh hưởng đến khớp, đặc biệt là ở những người có tiền sử viêm khớp hoặc thoái hóa khớp. Các mô xung quanh khớp có thể bị sưng và tăng nhạy cảm với cơn đau.
Không chỉ vậy, mùa đông thường khiến con người trở nên ít vận động, dẫn đến cứng khớp và giảm tính linh hoạt. Nhiều người cũng có xu hướng mặc không đủ ấm hoặc chủ quan khi gặp phải các dấu hiệu đau nhức nhẹ.
Những yếu tố này cộng hưởng tạo thành một viễn cảnh không mấy khả quan cho sức khỏe xương khớp khi mùa lạnh kéo dài (Ảnh: Internet)
5 việc cần tránh để xương khớp luôn khỏe mạnh trong mùa lạnh
1. Tránh bỏ qua việc giữ ấm cơ thể
Việc giữ ấm cho cơ thể, đặc biệt là các vùng dễ bị tổn thương như khớp gối, khớp tay và cột sống, là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người thường chủ quan khi ở trong nhà hoặc khi thời tiết chưa quá lạnh. Lạnh đột ngột có thể làm cơ co cứng, giảm độ linh hoạt của khớp và khiến các cơn đau bùng phát. Để bảo vệ xương khớp, hãy luôn mặc ấm, sử dụng các phụ kiện như găng tay, tất và khăn quàng cổ.
Nếu cần, bạn có thể sử dụng miếng giữ nhiệt hoặc dầu xoa bóp để tăng cường tuần hoàn máu ở các khớp (Ảnh: Internet)
2. Tránh lười vận động
Thời tiết lạnh thường khiến mọi người ngại vận động, nhưng thói quen này thực sự là "kẻ thù" của sức khỏe xương khớp. Việc ít vận động làm giảm khả năng bôi trơn tự nhiên của các khớp, khiến chúng dễ bị cứng và đau.
Thay vì ngồi lâu hoặc nằm quá nhiều, hãy duy trì các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ trong nhà hoặc các động tác kéo giãn cơ. Tập luyện đều đặn không chỉ giúp giữ cho các khớp linh hoạt mà còn cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ viêm khớp.
3. Tránh chế độ ăn thiếu dưỡng chất
Xương khớp cần được nuôi dưỡng từ bên trong bằng một chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, và omega-3. Tuy nhiên, vào mùa đông, nhiều người thường ăn uống không cân đối hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và đường. Điều này có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, ảnh hưởng tiêu cực đến các khớp.
Hãy bổ sung các thực phẩm như cá hồi, sữa, hạt chia, rau lá xanh và tránh xa đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn (Ảnh: Internet)
4. Tránh sử dụng thuốc giảm đau tùy tiện
Khi cơn đau xương khớp xuất hiện, nhiều người thường tìm đến thuốc giảm đau như một giải pháp nhanh chóng. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc hoặc sử dụng không theo chỉ định của bác sĩ có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm, từ viêm loét dạ dày đến tổn thương gan, thận.
Thay vì tự ý dùng thuốc, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm cả việc sử dụng các liệu pháp tự nhiên hoặc vật lý trị liệu.
5. Tránh tư thế ngồi hoặc nằm sai cách
Tư thế không đúng khi ngồi hoặc nằm có thể tạo áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là cột sống, hông và gối. Vào mùa đông, việc cuộn mình để giữ ấm hoặc ngồi lâu một chỗ dễ dẫn đến đau nhức và mất cân bằng cơ khớp. Hãy chú ý luôn giữ thẳng lưng khi ngồi, thay đổi tư thế thường xuyên, và sử dụng gối hoặc đệm hỗ trợ phù hợp khi ngủ. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực lên khớp mà còn cải thiện tư thế tổng thể.
Chăm sóc xương khớp trong mùa lạnh không chỉ đơn thuần là giữ ấm hay tăng cường dinh dưỡng mà còn đòi hỏi sự chú ý đến từng thói quen nhỏ hàng ngày. Bằng cách tránh những việc làm gây hại và chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa, bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe xương khớp mà còn tận hưởng mùa đông trọn vẹn, không còn những cơn đau nhức làm phiền.
Xem thêm: Chỉ cần áp dụng 4 cách "lười biếng" sau, chị em sẽ ngày càng trẻ đẹp - khoẻ mạnh
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
