Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các chức năng sinh lý quan trọng. Nước giúp duy trì sự cân bằng dịch trong cơ thể, hỗ trợ các quá trình chuyển hóa và bài tiết chất thải. Nó cũng điều hòa nhiệt độ cơ thể thông qua mồ hôi và hô hấp, bôi trơn các khớp, bảo vệ các mô mềm như não và tủy sống.

Đặc biệt, nước là thành phần chính trong máu, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, đồng thời loại bỏ các sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất. Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, suy giảm khả năng tập trung và nghiêm trọng hơn là suy giảm chức năng thận.

Việc duy trì lượng nước đủ trong cơ thể mỗi ngày là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe toàn diện và hoạt động hiệu quả của các hệ thống cơ quan (Ảnh: Internet)

Về cơ bản, chúng ta sẽ cần từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Nhưng thực tế thì nhu cầu uống nước ở mỗi người là khác nhau, nó còn tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, tính chất công việc và sức khỏe thực tế - nên chắc chắn sẽ có người uống nhiều hơn hoặc ít hơn mức trung bình. Chỉ có một đặc điểm chung của tất cả mọi người khi uống nước đó là chia ra nhiều thời điểm trong ngày với một lượng vừa đủ.

Vì thế, các chuyên gia sức khỏe đã thử tiến hành nhiều nghiên cứu để tìm ra xem thời điểm nào sẽ giúp cho việc uống nước đạt hiệu quả cao nhất, để giúp cho người không có thời gian bổ sung nước liên tục vẫn nhận được lợi ích tối đa. Và cuối cùng, các chuyên gia đã tìm thấy 5 khung giờ “vàng” cho việc uống nước sau đây:

1. Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng

Uống nước vào buổi sáng sớm, ngay sau khi thức dậy, là một trong những cách đơn giản nhất để kích hoạt hệ thống tiêu hóa và giúp cơ thể bắt đầu ngày mới một cách tràn đầy năng lượng. Sau một đêm dài không uống nước, cơ thể có xu hướng bị mất nước nhẹ, do đó, một cốc nước ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp bổ sung lượng nước thiếu hụt mà còn giúp làm sạch hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố tích tụ qua đêm. Nước còn giúp bôi trơn các khớp, kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể nhanh chóng đạt được trạng thái hoạt động tốt nhất.

2. Trước khi ăn khoảng 30 phút

Uống nước trước khi ăn không chỉ giúp làm mềm thức ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa mà còn có tác dụng điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Bằng cách uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút, bạn có thể giảm bớt cảm giác đói, từ đó giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, hỗ trợ quá trình giảm cân và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Hơn nữa, việc uống nước trước bữa ăn cũng giúp dạ dày chuẩn bị cho việc tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón và khó tiêu (Ảnh: Internet)

3. Sau khi tập thể dục hoặc vận động mạnh

Sau những hoạt động thể chất căng thẳng, cơ thể mất đi một lượng lớn nước thông qua mồ hôi. Để bù đắp lượng nước đã mất và giữ cho cơ thể không bị mất nước, việc uống nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết. Ngoài việc giúp cân bằng lại lượng nước trong cơ thể, nước còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi vận động.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể có thời gian hấp thụ nước một cách hiệu quả nhất (Ảnh: Internet)

4. Vào buổi chiều khi cơ thể mệt mỏi

Buổi chiều thường là thời điểm mà nhiều người cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung do hoạt động của cả ngày làm việc. Uống nước vào thời điểm này không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, giảm cảm giác uể oải mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Đặc biệt, nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, việc uống nước đều đặn vào buổi chiều còn giúp giữ ẩm cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng khô da và các vấn đề liên quan đến mắt, do tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính.

5. Trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ

Uống một cốc nước trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ có thể giúp cơ thể giữ đủ nước trong suốt đêm, đặc biệt hữu ích đối với những người thường xuyên bị khô miệng khi ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy vào ban đêm.

Việc duy trì thói quen uống nước trước khi ngủ một cách hợp lý còn giúp cơ thể thực hiện quá trình tái tạo và phục hồi tế bào một cách hiệu quả hơn trong khi ngủ.

Uống nước là một thói quen tưởng chừng như đơn giản nhưng lại có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Bằng cách lựa chọn đúng thời điểm để uống nước, bạn không chỉ giúp cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng mà còn tối ưu hóa nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể. Hãy bắt đầu từ hôm nay, xây dựng cho mình một thói quen uống nước khoa học để tận hưởng gấp đôi lợi ích sức khỏe.

Xem thêm: 3 loại trứng này khiến lượng đường máu dao động đáng kể, người bệnh tiểu đường nên hạn chế

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin