Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

5 lời khuyên cực hữu ích của các chuyên gia, giúp việc giảm cân không còn là điều khó khăn

10:30 AM | 05/07/2024
Gia đình khỏe

Giảm cân luôn là một trong những mục tiêu hàng đầu của nhiều người nhằm cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, việc giảm cân thường đi kèm với nhiều khó khăn và thử thách, khiến không ít người cảm thấy nản lòng. May mắn thay, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra 5 lời khuyên hữu ích giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Ép cân sai cách, thiếu khoa học như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân,... là một trong những nguyên nhân hàng đầu, gây gián đoạn đến sự hiệu quả của việc giảm cân và thậm chí là ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe (làm mất sức, suy nhược, mệt mỏi,...). Hiểu được tâm lý và nỗi lòng của những người chỉ vừa mới bắt đầu thực hiện quá trình giảm cân, các chuyên gia đã chỉ ra 5 lời khuyên hữu ích giúp việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn:

1. Giảm cân phải là quá trình “chậm mà chắc”

Đừng áp lực, đừng vội vàng khi giảm cân vì cái gì tốt sẽ không bao giờ đến nhanh. Rõ ràng, khi đề ra mục tiêu giảm cân, chúng ta đều là “vì đẹp” hoặc “vì khoẻ”. Nhưng khi càng cố gắng làm mọi cách để giảm cân, thậm chí là chạy theo các chế độ giảm cân kiêng khem hà khắc, kết quả nhận về là: sức khỏe bị ảnh hưởng do mất nước, mất cơ. Vậy, chúng ta có đang làm đúng hay không?

Các chuyên gia khuyên mọi người nên đi theo một chế độ giảm cân lành mạnh, “chậm mà chắc” để bảo đảm được mọi yếu tố liên quan đến cả thể chất và sức khỏe.

5 loi khuyen cuc huu ich cua cac chuyen gia, giup viec giam can khong con la dieu kho khan

Hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ trước, chẳng hạn như giảm 1kg mỗi tuần để cơ thể được thích ứng từ từ với từng quá trình ở trong chế độ giảm cân. Đừng quên mục đích của chúng ta khi giảm cân là để xinh đẹp và khỏe mạnh hơn nhé! (Ảnh: Internet)

2. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất

Có rất nhiều người sai lầm khi cho rằng việc giảm béo đồng nhất với giảm trọng lượng đơn thuần. Bởi vậy, họ áp dụng các biện pháp hà khắc như nhịn ăn, loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chất đạm, đường, thậm chí sử dụng thuốc giảm cân có tác động lên thần kinh trung ương nhằm giảm nhu cầu ăn. Đây chính là nguyên nhân khiến suy nhược sức khỏe, da bị nhão và chảy xệ do cơ thể bị thiếu dinh dưỡng thiết yếu, làm mất đi cả nước lẫn cơ của cơ thể.

Các chuyên gia thể hình khuyến cáo, xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất cũng là một yếu tố rất quan trọng để thúc đẩy quá trình giảm cân. Cụ thể, để dáng vẫn xinh và da vẫn đẹp, các nàng nhớ ăn uống đủ chất, tăng cường các loại thực phẩm như protein - giúp duy trì độ đàn hồi của da (có nhiều trong thịt đỏ, trứng, cá và hải sản), chất béo - hạn chế quá trình lão hoá da (có nhiều trong các loại dầu oliu, bơ thực vật, thực phẩm giàu omega-3) và rau ít carbs - giúp giữ dáng, cấp nước cho cơ thể (có nhiều trong rau bina, bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, dưa chuột, rau diếp và súp lơ).

3. Luôn cấp nước cho cơ thể

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống ít nhất 2 - 3 lít nước mỗi ngày và tránh xa các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp và các loại đồ uống có cồn. Thay vào đó, hãy lựa chọn nước lọc, trà xanh không đường hoặc nước ép từ trái cây tươi.

5 loi khuyen cuc huu ich cua cac chuyen gia, giup viec giam can khong con la dieu kho khan

Uống nước bất cứ khi nào bạn có thời gian, và phải hạn chế việc thấy khát mới uống vì nó sẽ khiến sức khoẻ ta gặp ảnh hưởng (Ảnh: Internet)

4. Ngủ đủ giấc và giảm stress

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây rối loạn các hormone kiểm soát cảm giác no và đói. Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Bên cạnh đó, việc giảm stress cũng rất quan trọng, vì stress có thể kích thích cơ thể sản xuất cortisol - một hormone gây tăng cân.

5 loi khuyen cuc huu ich cua cac chuyen gia, giup viec giam can khong con la dieu kho khan

Hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân để giảm stress (Ảnh: Internet)

5. Kiên trì và tạo thói quen lành mạnh

Giảm cân là một quá trình dài và đòi hỏi sự kiên trì. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng bạn không nên đặt mục tiêu quá cao trong thời gian ngắn, mà hãy tập trung vào việc thay đổi dần dần các thói quen xấu. Tạo thói quen ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì kết quả giảm cân lâu dài. Đừng quên tự thưởng cho bản thân những phần thưởng nhỏ khi đạt được các cột mốc trong quá trình giảm cân, điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực và cảm thấy vui vẻ hơn.

Bạn thấy đó, chạy theo chế độ giảm cân sai cách có thể khiến tình trạng da nhão và bị chảy xệ. Vì vậy, hãy nói lời tạm biệt với chế độ giảm cân cực đoan này và nắm chắc những bí kíp đã được các chuyên gia thể hình chia sẻ để vừa giúp giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn giữ được làn da đẹp min màng nhé!

Xem thêm: Chuyên gia mách mẹo giúp trẻ tăng cân lành mạnh, không lo béo phì

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC