Đường là một nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, nhưng khi dư thừa, nó sẽ trở thành "con dao hai lưỡi". Khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường, lượng glucose trong máu sẽ tăng cao, buộc tuyến tụy phải làm việc liên tục để sản xuất insulin nhằm điều hòa lượng đường này. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, khiến cơ thể không thể chuyển hóa glucose hiệu quả. 

Hệ quả là lượng đường trong máu duy trì ở mức cao, dẫn đến mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, béo phì và bệnh tim mạch (Ảnh: Internet) 

Đồng thời, tình trạng dư thừa đường còn khiến gan tích trữ nhiều chất béo hơn, dễ dẫn đến gan nhiễm mỡ và rối loạn chức năng gan. Ngoài ra, lượng đường cao trong máu cũng có thể ảnh hưởng xấu đến làn da, hệ thần kinh và thậm chí làm suy giảm trí nhớ. Đáng lo ngại hơn, rất nhiều người tiêu thụ quá nhiều đường trong chế độ ăn uống hàng ngày mà không nhận ra mình đang rơi vào tình trạng dư thừa này. 

Vì thế, việc nhận diện các dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể là bước đầu quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện. Dưới đây là 5 dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn đang tiêu thụ quá nhiều đường.

1. Thèm ăn liên tục, đặc biệt là đồ ngọt

Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi cơ thể dư thừa đường là cảm giác thèm ăn liên tục, đặc biệt là các món ngọt. Khi bạn tiêu thụ đường, lượng glucose trong máu tăng lên đột ngột và nhanh chóng kích thích sản xuất insulin để giảm lượng đường trong máu. Tuy nhiên, sự gia tăng insulin đột ngột này sẽ làm cho đường huyết giảm nhanh, khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt để nhanh chóng bù đắp năng lượng bị thiếu hụt. Vòng lặp này tạo nên cảm giác thèm ăn không kiểm soát, dễ dẫn đến tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Nếu bạn thường xuyên có cảm giác thèm ăn ngay cả khi vừa ăn no, đó có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang tiêu thụ quá nhiều đường (Ảnh: Internet)

2. Mệt mỏi và thiếu năng lượng dù đã nghỉ ngơi đầy đủ

Dư thừa đường có thể khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng mất cân bằng năng lượng. Khi bạn tiêu thụ nhiều đường, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra một lượng lớn insulin để xử lý lượng glucose trong máu. Sau khi insulin làm giảm lượng đường trong máu, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Vòng lặp này khiến bạn liên tục cảm thấy kiệt sức, ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ. 

Sự mất cân bằng năng lượng này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hàng ngày mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu động lực trong các hoạt động thường ngày.

3. Da xỉn màu, nổi mụn và lão hóa sớm

Đường không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bên trong mà còn có tác động tiêu cực đến làn da. Khi lượng đường trong máu tăng cao, các phân tử đường sẽ liên kết với protein trong cơ thể thông qua một quá trình gọi là glycation. Quá trình này làm tổn hại đến collagen và elastin - hai thành phần quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da. 

Kết quả là làn da trở nên xỉn màu, dễ xuất hiện nếp nhăn và mất đi độ căng mịn tự nhiên. Bên cạnh đó, dư thừa đường còn làm tăng hoạt động của tuyến bã nhờn, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và khiến da dễ nổi mụn hơn.

4. Tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là mỡ bụng

Dư thừa đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng béo phì. Khi cơ thể không thể sử dụng hết lượng đường nạp vào, đường sẽ được chuyển hóa thành chất béo và tích trữ trong các tế bào mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và gan nhiễm mỡ. 

Nếu bạn nhận thấy cân nặng tăng nhanh, đặc biệt là vòng bụng ngày càng lớn, đó có thể là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn đang bị dư thừa đường (Ảnh: Internet)

5. Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm

Lượng đường trong máu không ổn định có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi bạn tiêu thụ nhiều đường trước giờ ngủ, lượng glucose trong máu sẽ tăng cao, khiến cơ thể sản xuất nhiều insulin để điều hòa. Tuy nhiên, sự gia tăng và giảm đột ngột của insulin có thể gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, lượng đường cao cũng kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến cơ thể trong trạng thái "cảnh giác" và làm giấc ngủ trở nên chập chờn, không sâu.

Dư thừa đường là một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nhưng rất dễ bị bỏ qua. Nếu bạn nhận thấy mình đang mắc phải 2 trên 5 dấu hiệu trên thì nguy cơ cao cơ thể bạn đang nạp vào quá nhiều đường. Để kiểm soát tình trạng này, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách giảm bớt lượng đường tinh luyện, hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thay thế đồ uống có ga bằng nước lọc và bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tự nhiên. Kiểm soát tốt lượng đường tiêu thụ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn mang lại cho bạn một làn da rạng rỡ, tinh thần minh mẫn và vóc dáng cân đối hơn. 

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin