Khi nói đến kế hoạch hóa gia đình, mọi người trước tiên nghĩ đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ, và sức khỏe của nam giới thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, thực tế là khả năng sinh sản của nam giới là một khía cạnh quan trọng của kế hoạch hóa gia đình và sức khỏe sinh sản nói chung. Nhiều thứ như chế độ ăn uống và lối sống có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.

Ước tính cứ ba trường hợp vô sinh thì có một ca nguyên nhân do nam giới.

Các vấn đề về khả năng sinh sản có thể phức tạp, nhưng có nhiều cách đơn giản nhưng hiệu quả mà nam giới có thể cải thiện khả năng sinh sản và tăng cơ hội thụ thai:

Tránh tiếp xúc với độc tố trong môi trường và nhiệt độ quá cao

Cần tránh hoặc giảm thiểu tiếp xúc với những chất này. Nên mặc quần áo bảo hộ và tuân thủ các hướng dẫn an toàn nếu bạn làm việc với hoặc xung quanh các chất có khả năng gây hại. Tiếp xúc lâu với nhiệt độ cao (tắm nước nóng, xông hơi khô, đồ lót bó sát) cũng có thể làm giảm sản xuất và chất lượng tinh trùng. Mặc đồ lót rộng rãi và tránh môi trường nóng trong thời gian dài có lợi cho việc tăng khả năng sinh sản.

Tránh các chất có hại

Để tăng khả năng sinh sản, nam giới cần tránh sử dụng ma túy, thuốc lá và uống quá nhiều rượu. Những chất này được biết là gây hại cho chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản nói chung của cả nam và nữ. Hơn nữa, uống quá nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm giảm chất lượng tinh trùng. Nam giới có kế hoạch lập gia đình nên hạn chế những chất này để cải thiện khả năng sinh sản của mình.

Kiểm soát căng thẳng mãn tính 

Căng thẳng mãn tính là một yếu tố khác có thể gây hại cho khả năng sinh sản của nam giới bằng cách phá vỡ mức độ hormone và sản xuất tinh trùng. Các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc dành thời gian cho thiên nhiên hoặc thú cưng là điều nên làm để nam giới có thể cố gắng giữ cho mình hạnh phúc từ bên trong. Chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn để duy trì khả năng sinh sản.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh 

Kết hợp các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C và E, vào chế độ ăn uống có thể làm tăng sức khỏe tổng thể và tinh trùng, tác động tích cực đến khả năng sinh sản của nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm như hạt bí ngô, đậu phộng, đậu thận và đậu lăng cũng cải thiện sản xuất tinh trùng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên để cải thiện khả năng sinh sản.

Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản. Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người khác. Tuy nhiên, nam giới nên tránh tập luyện quá sức. Lý do là họ có thể gặp tác dụng ngược, giảm nồng độ testosterone.

Tóm lại, có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản; do đó, điều cần thiết là ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần để có sức khỏe sinh sản tối ưu. Khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi đôi với tình trạng sức khỏe tổng thể. Vì vậy, bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe đều có khả năng tăng khả năng sinh sản, ví dụ sống lành mạnh, giảm cân thừa, hạn chế uống rượu, uống đủ folate, ngủ đủ giấc, ăn nhẹ bằng quả óc chó, bổ sung chất chống oxy hóa và tránh ăn quá nhiều đậu nành do giảm chất lượng tinh dịch.

Xem thêm: Quý ông muốn cải thiện chất lượng tinh binh, đừng bỏ qua 5 loại thực phẩm này

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin