Mọi người dễ gặp áp lực bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như: công việc trục trặc, việc học tập bị trì trệ, mọi thứ không như ý muốn,... Và việc cứ quẩn quanh với những thứ tiêu cực ấy có thể khiến con người trở nên uể oải, mệt mỏi. Tình trạng càng nghiêm trọng thì tinh thần càng sa sút, lâu dần gây ra căng thẳng và theo thời gian khởi phát hội chứng rối loạn lo âu.

Tuy không phải bệnh lý nguy hiểm cấp bách, nhưng rối loạn lo âu có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Điều nguy hiểm hơn là hầu hết bệnh nhân không ý thức được tình trạng bệnh của mình để điều trị, can thiệp tâm lý kịp thời (Ảnh: Internet)

Trong khi đó, nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng lo âu ở bản thân hoặc người khác là rất quan trọng, để bạn có thể nhanh chóng nhận được sự giúp đỡ. Thực tế, các dấu hiệu rối loạn lo âu là khác nhau ở mỗi người. Nhưng theo các chuyên gia tâm lý học, suy nhược thần kinh sẽ có 5 dấu hiệu cơ bản sau đây:

1. Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ

2. Cơ thể mệt mỏi

3. Suy giảm trí nhớ, mất tập trung

4. Tim đập nhanh, hay bồn chồn, dễ hoảng loạn

5. Trốn tránh, ngại giao tiếp

Để kiểm soát được tình trạng rối loạn lo âu, các chuyên gia sức khỏe đã khuyến khích mọi người nên thực hiện theo 5 việc sau đây. Đây đều là những cách tự nhiên, không cần dùng thuốc nhưng được ghi nhận là mang đến nhiều kết quả khả quan, giúp những người từng bị rối loạn lo âu trước đã giảm hoặc vượt qua được bệnh một cách hiệu quả.

5 cách giúp kiểm soát chứng rối loạn lo âu một cách tự nhiên và hiệu quả

1. Tham gia các khóa học giúp định hình lại tinh thần

- Học làm bánh

Bạn có biết, làm bánh giúp ta tập trung nhiều hơn trong việc phát huy tính sáng tạo và tạo cảm giác thư giãn cực kỳ hiệu quả? Điều này được lý giải là khi ta tiếp xúc nhiều với các loại chất béo có trong các nguyên liệu làm bánh, nó sẽ giúp kích thích não tiết ra nhiều hơn endorphins và serotonin - 2 loại hormone hạnh phúc, giúp kích thích tâm trạng. Từ đó mang lại một tâm trạng hưng phấn và vui vẻ khó tả. Và nhờ vào điều này, chúng ta có thể giải phóng sự căng thẳng ra ngoài một cách tự nhiên nhất.

Làm bánh sẽ giúp bạn tạm gác lại hết các trăn trở, phiền muộn sang một bên và tập trung vào những gì sẽ diễn ra trước và sau khi chiếc bánh được ra lò. Tại thời điểm đó, bạn đang thực hiện hành giải phóng tâm trí, hoạt hóa các tâm lý tích cực (Ảnh: Internet)

- Thiền trà

Thiền trà mang cho bạn cơ hội được tạm ngừng lại mọi thứ xung quanh, chỉ có bạn trong một không gian thoang thoảng mùi lá trà và các loại thảo mộc - đây cũng chính là thời điểm để bạn lắng nghe bản thân, kết nối và chữa lành những vết thương trong tâm hồn mà không cần vướng bận điều gì.

Ngoài ra, trong trà xanh được chứng minh là rất giàu L-theanine. Đây là loại axit amin có khả năng hạn chế căng thẳng, xoa dịu tinh thần và củng cố hệ miễn dịch.

2. Kết nối với thiên nhiên nhiều hơn

Thiên nhiên là nguồn lực chữa lành mạnh mẽ nhất đã có sẵn từ trong gen của chúng ta, được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Nếu bạn đang cảm thấy ngạt thở với mọi thứ trong cuộc sống hiện đại này, hãy tắt điện thoại và bước ra ngoài để tận hưởng không gian xanh mát ngoài trời, thử đi chân trần trên cát, ngồi bệt trên cỏ, dành thời gian tĩnh tâm để cảm nhận sức sống chảy dọc cơ thể. Và đừng quên sưởi nắng dưới ánh mặt trời, kênh chữa lành luôn miễn phí và có đủ cho tất cả mọi người.

3. Học cách cân bằng lại cảm xúc

Khi xuất hiện cảm xúc tiêu cực, thay vì tìm cách đối mặt, chúng ta lại có xu hướng lãng tránh nó. Song, chúng ta càng che đậy nỗi buồn, nó sẽ càng lớn dần hơn và từ từ gặm nhấm tâm trí của chúng ta. Chưa hết, thói quen này còn dẫn đến các căn bệnh, phổ biến trong số đó là tình trạng rối loạn lo âu.

Các chuyên gia tâm lý học khuyên bạn nên học cách cân bằng cảm xúc, và việc đầu tiên bạn cần làm trên hành trình này chính là loại bỏ đi những cảm xúc tiêu cực, giải tỏa nỗi căng thẳng. Có rất nhiều cách để bước qua giai đoạn căng thẳng như tập hít thở sâu, hướng bản thân đến suy nghĩ tích cực, chia sẻ với người thân về nỗi lo lắng của bạn.

4. Giao tiếp nhiều hơn với mọi người

Con người không thể sống tách biệt với tập thể. Dù ở bất kỳ hoàn cảnh nào, bạn đều cần có sự tương tác, gắn kết với mọi người - đó chính là bản chất của cuộc sống. Mối quan hệ với chính mình, với bạn bè và gia đình đều có ý nghĩa to lớn đến mọi khía cạnh trong sức khỏe ngắn hạn và dài hạn.

Để xây dựng mối quan hệ tốt đẹp, hãy luôn đặt mình vào vị trí của người khác để thấu hiểu họ hơn. Bên cạnh đó, bạn cần nhận ra đâu là mối quan hệ quan trọng và học cách trân quý những người yêu thương bạn. Trái lại, những người chỉ đem lại cảm xúc tiêu cực không nên nằm trong vùng quan tâm của bạn nữa.

5. Dinh dưỡng lành mạnh và tăng cường vận động

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xây dựng và tuân thủ một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn tạo ra sự cân bằng cả về mặt cảm xúc lẫn sức khỏe.

Theo đó, quy tắc dinh dưỡng mà bạn nên chú ý đó là ăn nhiều loại thực vật có nhiều màu sắc nhằm cung cấp các vitamin và khoáng chất, cũng như nhiều hợp chất chống oxy hóa có lợi, thông qua các loại rau lá xanh, trái cây, thịt đỏ, hải sản,. ..

Và hãy nhớ là khi chế biến, thay vì chiên, xào với nhiều dầu mỡ, bạn nên chọn luộc hoặc hấp để bữa ăn được thanh đạm, hạn chế ăn nhiều muối và thay các loại dầu động vật thành đâu thực vật để có những bữa ăn đảm bảo cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Bên cạnh ăn uống lành mạnh, vận động là một phần không thể thiếu để có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai. Ngày nay, có nhiều xu hướng luyện tập từ các động tác thể dục dụng cụ sôi động, bài tập cardio đốt cháy năng lượng đến hình thức tập luyện chậm như yoga, thiền. Dù chọn phương pháp nào, tất cả đều mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol trong máu, hạn chế các bệnh về xương khớp,…

Xem thêm: Khuyến khích con ăn 6 loại siêu thực phẩm này để tốt cho sức khỏe

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin