Bằng cách hiểu được tác động của những hành vi này, những người bị táo bón có thể điều chỉnh lối sống một cách có mục tiêu để làm giảm các triệu chứng và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Táo bón không chỉ có nghĩa là giảm tần suất đi tiêu mà còn bao gồm các triệu chứng như phân khó, khô và cứng. Táo bón thường gây đầy hơi, chán ăn và thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như nứt hậu môn và bệnh trĩ. Do đó, điều quan trọng đối với bất kỳ ai bị táo bón là phải hiểu nguyên nhân gây táo bón và cách tránh những hành vi này. Sau đây là một số hành vi có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn mà nhiều người không biết.

1. Không nạp đủ chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe đường ruột. Nó không chỉ làm tăng thể tích phân mà còn thúc đẩy nhu động ruột và giúp nhu động ruột diễn ra trơn tru.

Trong chế độ ăn uống của người hiện đại, lượng rau củ quả tiêu thụ thường tương đối thấp, đặc biệt là ở người trẻ. Họ thường lựa chọn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán,... tiện lợi và nhanh chóng. Hàm lượng chất xơ trong những thực phẩm này thấp, dễ dẫn đến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.

Ngay cả một số thực phẩm có vẻ lành mạnh, chẳng hạn như gạo trắng tinh luyện và mì trắng, cũng thiếu chất xơ. Thói quen ăn uống như vậy ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động bình thường của ruột. Nếu thiếu chất xơ trong thời gian dài, các triệu chứng táo bón sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Thiếu tập thể dục 

Với sự phát triển của xã hội hiện đại, ngày càng nhiều người bắt đầu sử dụng ô tô để di chuyển, giảm đi bộ và các hình thức tập thể dục khác. Ngồi lâu không chỉ gây ra các vấn đề sức khỏe ở những bộ phận khác của cơ thể mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đường ruột.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm tăng nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình làm rỗng ruột và thúc đẩy nhu động ruột bình thường. Việc thiếu tập thể dục có thể làm suy yếu chức năng đường ruột và làm trầm trọng thêm các triệu chứng táo bón.

Nhiều người cao tuổi đã giảm vận động trong một thời gian dài do khó chịu về thể chất, các vấn đề về khớp,... dẫn đến chức năng đường ruột suy giảm dần.

Ngược lại, tập thể dục vừa phải như đi bộ, tập thể dục dụng cụ,... có thể cải thiện đáng kể tình trạng táo bón. Thậm chí chỉ cần đi bộ vài nghìn bước mỗi ngày hoặc thực hiện một số bài tập giãn cơ đơn giản cũng có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và giảm táo bón.

3. Uống không đủ nước 

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là đối với sức khỏe đường ruột. Khi cơ thể bị mất nước, ruột già sẽ hấp thụ nhiều nước hơn từ phân, khiến phân trở nên khô, cứng và khó đi ngoài. Nhiều người không nhận ra rằng lượng nước họ uống hàng ngày có tác động trực tiếp đến tình trạng táo bón.

Đặc biệt là một số người lớn tuổi, họ có thể cảm thấy ít khát hơn do tuổi tác, dẫn đến việc vô thức giảm lượng nước họ uống. Mất nước trong thời gian dài có thể dẫn đến táo bón, và trong trường hợp nghiêm trọng thậm chí có thể gây ra các bệnh về đường ruột.

Các bác sĩ khuyến cáo người lớn nên duy trì lượng nước uống đầy đủ mỗi ngày, đặc biệt trong trường hợp táo bón thì vai trò của nước không thể bỏ qua.

Nước ấm là lựa chọn tốt nhất và tránh uống quá nhiều đồ uống có đường hoặc chất kích thích như cà phê vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu ở đường ruột. Duy trì lượng nước uống đầy đủ không chỉ giúp đường ruột khỏe mạnh mà còn cải thiện làn da và quá trình trao đổi chất.

4. Thói quen "nhịn" khi đi đại tiện

Đại tiện chậm không chỉ dẫn đến táo bón mà còn có thể gây tổn thương đường ruột.

Nhiều người thường chọn cách nhịn đại tiện khi đang làm việc hoặc ra ngoài, không đi vệ sinh. Theo thời gian, chức năng phản xạ đại tiện của ruột sẽ chậm lại. Đặc biệt là một số người cao tuổi có lịch trình cố định, họ có thể có thói quen đại tiện cố định vào mỗi buổi sáng, nhưng khi không ở nhà, họ sẽ không còn đi đại tiện nữa khi không còn cảm giác muốn đi nữa, khiến tình trạng táo bón ngày càng trầm trọng hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phản xạ đại tiện của cơ thể con người là một quá trình sinh lý tự nhiên. Đại tiện chậm không chỉ dẫn đến táo bón mà còn có thể gây tổn thương đường ruột. Ví dụ, việc nhịn đại tiện trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn chức năng hậu môn và trực tràng, gây ra " táo bón thường xuyên ", khiến việc đại tiện ngày càng khó khăn.

Do đó, việc hình thành thói quen đại tiện tốt là rất quan trọng. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn đại tiện, bạn nên đi vệ sinh kịp thời để tránh làm tổn thương chức năng ruột do nhịn đại tiện.

Cách phòng ngừa và giảm táo bón hiệu quả

Đầu tiên, tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống, đặc biệt là từ rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp ruột hoạt động bình thường.

Thứ hai, duy trì tập thể dục vừa phải mỗi ngày, tránh ngồi lâu và di chuyển xung quanh để thúc đẩy nhu động ruột.

Thứ ba, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là vào mùa hè nóng bức hoặc mùa khô, hãy chú ý bổ sung nước.

Cuối cùng, đừng bao giờ bỏ qua phản xạ đại tiện tự nhiên, đi vệ sinh đúng giờ và hình thành thói quen đại tiện đều đặn.

Táo bón có thể được cải thiện hiệu quả bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen sinh hoạt. Do đó, mọi người nên chú ý đến chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen đại tiện, hành động sớm để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón và duy trì lối sống lành mạnh.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin