Buổi sáng là khoảng thời gian cơ thể bắt đầu một ngày mới sau giấc ngủ dài. Đây cũng là lúc gan thực hiện quá trình đào thải độc tố và phục hồi sau một đêm làm việc liên tục. Tuy nhiên, nếu ngay khi thức dậy bạn có những thói quen không tốt, chức năng gan sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Điều này đặc biệt nguy hiểm khi nhiệt độ môi trường thay đổi thất thường, khiến cơ thể dễ bị mất nước và quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp.

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng chỉ cần hạn chế rượu bia, ăn ít đồ dầu mỡ thì gan sẽ không gặp vấn đề gì. Nhưng trên thực tế, những hành động tưởng chừng nhỏ nhặt vào buổi sáng cũng có thể âm thầm "bức tử" lá gan mỗi ngày. Dưới đây là 4 thói quen phổ biến mà rất nhiều người mắc phải.

1. Nhịn ăn sáng hoặc ăn sáng quá muộn

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng vì không có thời gian hoặc muốn giảm cân. Tuy nhiên, đây lại là một trong những nguyên nhân gây tổn thương gan nghiêm trọng. Sau một đêm dài, gan đã tiêu thụ hết lượng glycogen dự trữ để duy trì hoạt động của cơ thể. Nếu bạn không ăn sáng đúng giờ, gan sẽ phải tiếp tục huy động năng lượng từ nguồn dự trữ, dẫn đến tình trạng suy giảm chức năng gan và làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, việc ăn sáng muộn hoặc bỏ bữa còn khiến cơ thể dễ bị hạ đường huyết, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ.

Để bảo vệ lá gan, bạn nên ăn sáng trong khoảng 6h30 - 8h, ưu tiên các thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin như trứng, sữa, yến mạch, các loại hạt và trái cây tươi (Ảnh: Internet)

2. Uống cà phê khi bụng rỗng

Cà phê là thức uống quen thuộc giúp tỉnh táo vào buổi sáng, nhưng nếu uống khi bụng rỗng, nó có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến gan. Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh, làm tăng tiết axit dạ dày, gây viêm loét dạ dày và ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa của gan.

Việc uống cà phê khi đói còn khiến gan phải làm việc quá sức để xử lý lượng caffeine và chất tạo ngọt nhân tạo (Ảnh: Internet)

Nếu bạn có thói quen uống cà phê vào buổi sáng, hãy đảm bảo ăn nhẹ trước đó để giảm áp lực cho gan. Tốt nhất, bạn nên uống một ly nước ấm hoặc nước chanh mật ong trước khi dùng cà phê để hỗ trợ quá trình thanh lọc gan.

3. Uống quá ít nước vào buổi sáng

Gan cần nước để thực hiện chức năng giải độc và đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen uống rất ít nước vào buổi sáng, thậm chí quên uống nước sau khi ngủ dậy. Điều này khiến gan không thể hoạt động hiệu quả, làm tăng nguy cơ tích tụ độc tố và gây viêm gan.

Sau một đêm dài, cơ thể bị mất nước một cách tự nhiên qua mồ hôi và hơi thở. Nếu không bổ sung đủ nước, gan sẽ bị quá tải, làm suy giảm khả năng lọc máu và gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chán ăn, vàng da. Để hỗ trợ gan hoạt động tốt hơn, bạn nên uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy. Bạn cũng có thể thêm một lát chanh hoặc vài giọt mật ong để tăng cường hiệu quả thanh lọc cơ thể.

4. Thức dậy quá muộn và thiếu vận động

Thức khuya và ngủ nướng vào buổi sáng là một trong những nguyên nhân gây suy giảm chức năng gan mà ít ai để ý. Gan hoạt động mạnh nhất vào khoảng 1 - 3 giờ sáng để thực hiện chức năng thải độc.

Nếu bạn thường xuyên thức khuya, gan sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và giải độc, làm tăng nguy cơ tích tụ độc tố và gây hại cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, thức dậy quá muộn khiến nhịp sinh học bị rối loạn, làm giảm khả năng chuyển hóa chất béo và tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Việc ít vận động sau khi ngủ dậy cũng ảnh hưởng đến lưu thông máu, khiến gan làm việc kém hiệu quả hơn. Để bảo vệ lá gan, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ trước 23h, thức dậy sớm vào buổi sáng và thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng như vươn vai, đi bộ hoặc tập yoga để kích thích quá trình tuần hoàn máu và hỗ trợ gan hoạt động tốt hơn.

Gan có thể không phát ra tín hiệu cảnh báo rõ ràng khi bị tổn thương, nhưng những thói quen sai lầm vào buổi sáng có thể âm thầm làm suy yếu chức năng gan theo thời gian. Nếu bạn nhận thấy mình đang mắc phải một trong những thói quen trên, hãy thay đổi ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe lá gan. Một lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc và uống đủ nước sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả hơn, duy trì cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin