Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

3 thói quen tưởng lành mạnh nhưng lại là nguồn cơn khiến bạn tăng cân "vù vù"

10:30 AM | 07/06/2024
Gia đình khỏe

Trên thực tế, một số thói quen có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát, mặc dù bạn có ý thức chăm sóc sức khỏe và quản lý cân nặng. Đặc biệt là với 3 thói quen phổ biến sau đây.

Quản lý cân nặng và nỗ lực giảm cân đúng cách là một điều rất tốt cho sức khỏe. Việc duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và cao huyết áp. Tuy nhiên, việc giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học và đúng phương pháp. Nếu không, những nỗ lực này có thể phản tác dụng, dẫn đến việc tăng cân không mong muốn.

Theo đó, nhiều người vẫn đối mặt với vấn đề lên cân liên tục vì phạm vào 3 thói quen tưởng chừng là lành mạnh sau đây:

1. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm "ít hoặc không chất béo"

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay cải thiện sức khỏe thông qua chế độ ăn kiêng, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh thực phẩm đóng gói sẵn, bao gồm cả các thực phẩm "ít chất béo" hoặc những sản phẩm được cho là thân thiện với chế độ ăn kiêng.

Các sản phẩm dành cho người ăn kiêng hoặc ít chất béo đóng gói sẵn thường chứa thêm đường hoặc các thành phần nhân tạo để bù đắp cho hàm lượng chất béo đã giảm đi. Tiêu thụ những sản phẩm này quá mức có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào và có khả năng tăng cân.

3 thoi quen tuong lanh manh nhung lai la nguon con khien ban tang can

Chẳng hạn, sữa chua "ít béo" có thể chứa nhiều đường hơn sữa chua thông thường, làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà không hay biết (Ảnh: Internet)

Thay vì chọn thực phẩm ít chất béo hoặc không chất béo, hãy chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt, và quả bơ để cảm thấy no lâu hơn và duy trì cân nặng ổn định.

2. Ăn nhẹ thường xuyên để kiểm soát cơn đói

Nhiều người tin rằng ăn nhẹ thường xuyên trong ngày sẽ giúp kiểm soát cơn đói và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong bữa chính. Tuy nhiên, việc ăn vặt liên tục có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt khi các loại đồ ăn nhẹ không được kiểm soát tốt về lượng calo và dinh dưỡng. Hãy lựa chọn các bữa ăn nhẹ giàu protein và chất xơ để duy trì năng lượng mà không làm tăng cân, và cố gắng giữ bữa ăn chính đầy đủ và cân đối để không cần thiết phải ăn vặt quá nhiều.

3. Uống nhiều nước ép trái cây

Nhiều người cho rằng uống nước ép trái cây là một cách tiện lợi và lành mạnh để bổ sung vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nước ép thường chứa ít chất xơ và nhiều đường hơn so với trái cây nguyên quả. Khi tách bỏ phần bã và chất xơ, lượng đường trong nước ép trái cây dễ dàng hấp thụ vào máu nhanh chóng, gây tăng đường huyết và tích tụ mỡ thừa.

3 thoi quen tuong lanh manh nhung lai la nguon con khien ban tang can

Để tận dụng hết lợi ích dinh dưỡng của trái cây mà không lo tăng cân, hãy ăn trái cây nguyên quả thay vì uống nước ép (Ảnh: Internet)

4 tips giúp giảm cân hiệu quả

1. Duy trì chế độ ăn cân đối và kiểm soát khẩu phần

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần duy trì một chế độ ăn cân đối, bao gồm đầy đủ các nhóm chất như protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, và chất xơ. Kiểm soát khẩu phần ăn cũng là yếu tố quan trọng, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

2. Hoạt động thể chất hợp lý

Tập luyện đều đặn là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân, tuy nhiên nên chọn chế độ phù hợp và vừa sức. Theo đó, các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên tập 45 phút với các bài tập cường độ vừa (4 - 5 ngày/ tuần), và 30 phút với các bài tập cường độ nặng (2 - 3 ngày/ tuần).

3 thoi quen tuong lanh manh nhung lai la nguon con khien ban tang can

Bạn nên kết hợp giữa các bài tập aerobic, như chạy bộ hoặc bơi lội, với các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả hơn (Ảnh: Internet)

3. Uống đủ nước

Nước rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì nó giúp duy trì quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể loại bỏ các độc tố. Uống đủ nước cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và tránh tiêu thụ calo không cần thiết.

4. Ngủ đủ giấc và quản lý stress

Ngủ đủ giấc và quản lý stress cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Thiếu ngủ và căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể tích trữ mỡ nhiều hơn. Đảm bảo ngủ đủ giấc và tìm các biện pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc đọc sách để giảm căng thẳng.

Dù có những thói quen tưởng chừng là lành mạnh, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải tình trạng tăng cân không mong muốn. Nhận biết và điều chỉnh các thói quen này, đồng thời thực hiện các biện pháp giảm cân khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn và duy trì sức khỏe tốt. Hãy nhớ rằng, quá trình giảm cân không chỉ là về ngoại hình mà còn là về sức khỏe toàn diện của bạn.

Xem thêm: Chỉ cần áp dụng 4 cách "lười biếng" sau, chị em sẽ ngày càng trẻ đẹp - khoẻ mạnh

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

 

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC