Để cơ thể hoạt động tối ưu, việc ngủ đúng và đủ là yếu tố thiết yếu. Tuy nhiên, khi bạn thường xuyên dành nhiều thời gian hơn cần thiết để ngủ – trung bình trên 9-10 giờ mỗi ngày - nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe sẽ gia tăng đáng kể.
Các nghiên cứu cho thấy, ngủ quá nhiều có thể gây ra một loạt tác hại nghiêm trọng, từ ảnh hưởng đến tâm trạng cho đến làm trầm trọng thêm các bệnh lý mãn tính.
3 tác hại dưới đây là những điều bạn cần đặc biệt lưu ý để bảo vệ sức khỏe của mình.
1. Nguy cơ trầm cảm tăng cao
Giấc ngủ kéo dài vượt mức cần thiết có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tiêu cực hơn. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ quá nhiều thường cảm thấy uể oải, thiếu động lực, và có nguy cơ mắc chứng trầm cảm cao hơn người ngủ vừa đủ. Cơ chế này bắt nguồn từ sự gián đoạn trong quá trình cân bằng hormone serotonin và dopamine - hai chất quan trọng giúp điều chỉnh cảm xúc.
Ngủ quá nhiều không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống và tinh thần theo thời gian (Ảnh: Internet)
2. Ảnh hưởng đến chức năng não bộ và trí nhớ
Một giấc ngủ dài hơn bình thường có thể làm chậm khả năng xử lý thông tin của não bộ. Khi ngủ nhiều, khả năng tập trung, ghi nhớ và tư duy linh hoạt đều bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học Journal of Psychiatric Research cho thấy những người ngủ quá 9 giờ mỗi đêm có hiệu suất trí não kém hơn so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ.
Nguyên nhân là do các chu kỳ giấc ngủ bị kéo dài không đều đặn, gây cản trở quá trình phục hồi và tổ chức lại thông tin trong não bộ.
3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường
Sự cân bằng về thời lượng ngủ không chỉ quan trọng với hệ thần kinh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Những người thường xuyên ngủ quá 10 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn.
Ngủ nhiều làm giảm mức độ hoạt động thể chất, làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng, từ đó gây béo phì - một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy nguy cơ đột quỵ cũng tăng lên đáng kể khi bạn duy trì thói quen ngủ quá nhiều (Ảnh: Internet)
Giấc ngủ hợp lý là như thế nào?
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, thời lượng giấc ngủ lý tưởng cho một người trưởng thành dao động từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên có nhu cầu ngủ nhiều hơn để hỗ trợ quá trình phát triển, nhưng ở người lớn, việc kéo dài giấc ngủ quá ngưỡng này có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Điều quan trọng không chỉ nằm ở thời lượng ngủ, mà còn là chất lượng của giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Một giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn và trọn vẹn sẽ giúp cơ thể tái tạo tốt hơn so với những giấc ngủ kéo dài nhưng chập chờn.
Ngủ quá nhiều không phải là dấu hiệu của lối sống lành mạnh. Ngược lại, nó có thể là cảnh báo cho những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đang âm thầm diễn ra. Để bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện, bạn cần xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, duy trì giấc ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và kết hợp với lối sống năng động, lành mạnh. Đừng để những tác hại từ việc ngủ quá nhiều âm thầm bào mòn sức khỏe và tinh thần của bạn – hãy thức tỉnh để trân trọng từng phút giây khỏe mạnh trong cuộc sống.
Xem thêm: Đừng bao giờ coi thường dấu hiệu nôn trớ ở em bé
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin