Ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là lúc não bộ phục hồi và cơ thể tái tạo năng lượng. Trong giấc ngủ, cơ thể tiến hành sửa chữa các tế bào hỏng, củng cố hệ miễn dịch và cân bằng hormone. Giấc ngủ đủ và sâu giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tư duy, và tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau.

Ngược lại, nếu thiếu ngủ kéo dài, chúng ta dễ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc uể oải, tinh thần thiếu tập trung, và các hệ thống trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả. Chưa kể, nó còn làm giảm khả năng miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh, từ cảm cúm đến các bệnh nghiêm trọng như tim mạch và tiểu đường. Thiếu ngủ còn làm gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo âu, và giảm khả năng tập trung.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu ngủ gây rối loạn hormone, làm tăng cảm giác thèm ăn, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Nếu không xử lý kịp thời, thiếu ngủ sẽ trở thành một "vòng xoáy" tác động tiêu cực tới cả thể chất lẫn tinh thần (Ảnh: Internet)

Để đảm bảo giấc ngủ đạt chất lượng tốt nhất và hỗ trợ sức khỏe lâu dài, các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị chúng ta nên tuân thủ ba quy tắc sau đây:

1. Thiết lập thời gian ngủ đều đặn

Một trong những nguyên tắc quan trọng để cải thiện giấc ngủ là duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc này giúp cơ thể quen với nhịp sinh học tự nhiên, tạo điều kiện cho não bộ và cơ thể thư giãn đúng lúc.

Một giấc ngủ đều đặn không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn vào mỗi đêm mà còn giúp cơ thể luôn sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày mới mà không gặp phải tình trạng lơ mơ hay kiệt sức (Ảnh: Internet)

2. Tạo không gian ngủ lý tưởng

Không gian phòng ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một căn phòng yên tĩnh, thoáng đãng, nhiệt độ mát mẻ và ánh sáng nhẹ nhàng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Hãy tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như điện thoại, máy tính, vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ ức chế sản xuất hormone melatonin - loại hormone giúp chúng ta dễ ngủ.

Thay vào đó, hãy tắt đèn, đảm bảo phòng tối hoặc chỉ để đèn ngủ mờ để giấc ngủ không bị gián đoạn (Ảnh: Internet)

3. Tránh ăn uống trước khi ngủ và không sử dụng chất kích thích

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ ngon. Việc ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ có thể gây khó chịu, khiến bạn thức giấc giữa đêm và làm gián đoạn giấc ngủ.

Các chất kích thích như caffeine hay nicotine có thể làm não bộ tỉnh táo hơn, gây khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Để có một giấc ngủ thoải mái, hãy tránh tiêu thụ thức ăn nặng, đồ uống có cồn và các loại chất kích thích trong ít nhất 2 - 3 giờ trước khi ngủ.

Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu sinh học cơ bản mà còn là yếu tố quan trọng giúp duy trì và bảo vệ sức khỏe. Thiếu ngủ không chỉ gây ra những tác động tiêu cực về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến tinh thần và chất lượng cuộc sống. Để có được một giấc ngủ trọn vẹn, bạn cần thiết lập cho mình những thói quen lành mạnh, bắt đầu từ việc tuân thủ ba quy tắc đơn giản như đã nêu. Một giấc ngủ ngon sẽ là “liều thuốc” tự nhiên, giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và tinh thần phấn chấn hơn mỗi ngày. Hãy chú ý và trân trọng giấc ngủ của mình để đảm bảo sức khỏe bền vững trong tương lai.

Xem thêm: Cảnh báo 2 nguyên nhân khiến sốt xuất huyết trở nặng và bí quyết phòng ngừa bệnh hiệu quả

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin