Phải làm sao để luôn khỏe mạnh và sống lâu là câu hỏi, mà cũng là trăn trở của rất nhiều người. Nhất là với những người từ sau 60 tuổi khi đã bước vào giai đoạn lão niên, họ sẽ bắt đầu có những nỗi sợ vô hình về bệnh tật và tuổi tác.

Nhiều người cho rằng, để kéo dài tuổi thọ thì nên bổ sung nhiều loại thuốc bổ, ăn nhiều món quý hiếm. Nhưng thực tế, đáp án chính xác nhất lại nằm ở thói quen sinh hoạt của mỗi người. Do đó, những ai có mong muốn được trường thọ và sức khỏe ổn định, hãy áp dụng ngay 3 nguyên tắc sau đây vào lối sống của mình nhé.

1. Ngủ sớm, ăn uống cân bằng

Theo nhiều khảo sát cho thấy, nước ta là một trong những quốc gia có tỷ lệ người mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, thận, gan và dạ dày cao nhất. Ngoài ra, tình trạng mất ngủ - thiếu ngủ cũng chiếm tỷ lệ không nhỏ. Và điều đáng chú ý là phần lớn người mắc các tình trạng này đều nằm trong nhóm đối tượng sau 60 tuổi.

Nguyên nhân một phần là do lão hóa - khiến các chức năng của não bộ và nhiều cơ quan trong cơ thể cũng kém đi. Nguyên nhân khác thì lại bắt nguồn từ thói quen chủ quan, không chịu tuân thủ lối sống lành mạnh vì suy nghĩ “cát bụi rồi sẽ trở về với cát bụi” của nhiều người.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, muốn kéo dài tuổi thọ và sống lâu với con cháu, nhóm người sau 60 tuổi cần chủ động bảo vệ sức khỏe của chính mình bằng cách thay đổi hết mọi thói quen không tốt trong ăn uống và sinh hoạt. Tranh thủ ngủ sớm và đặc biệt là phải ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất, hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe (thức ăn nhanh, thức ăn công nghiệp, rượu bia,... ) nhằm góp phần duy trì sức khỏe ổn định, hạn chế bệnh tật.

2. Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn

E ngại tia UV có trong nắng mặt trời cũng như nhịp sống vội vã khiến chúng ta chỉ quẩn quanh cùng với chiếc máy tính, điện thoại thay vì ra ngoài để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Đó cũng chính là một nguyên do khiến sức khỏe chúng ta âm thầm “cạn kiệt”.

Nhiều chuyên gia sức khỏe cho biết, dù nắng có chứa nhiều tia cực tím gây hại cho da nhưng không phải lúc nào cũng thế. Nếu biết phơi nắng vào thời điểm thích hợp thì ta có thể nhận được khá nhiều lợi ích từ chúng.

Đầu tiên, nó sẽ thúc đẩy sự hình thành vitamin trong cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và ngừa cận thị cho con người. Đặc biệt, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất, có tác dụng tăng cường sức khỏe xương.

Tiếp đó, nó cũng được coi là bài thể dục hữu hiệu cho tim. Ánh nắng mặt trời làm tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các tĩnh mạch, giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ oxy ở cơ tim, giúp điều hòa huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Những người sau 60 tuổi nên cố gắng dành thời gian ra đường nhiều hơn để tiếp xúc với ánh nắng mặt trởi. Thời điểm ánh nắng vẫn an toàn là 7- 9 giờ sáng đối với mùa đông, và 6h30 - 7h30 sáng đối với mùa hè (Ảnh: Internet)

3. Luôn giữ tinh thần vui vẻ, tích cực

Bên cạnh thể chất khỏe mạnh, tâm lý vui vẻ - tích cực cũng được xem là một liệu pháp giúp cơ thể tránh xa mọi bệnh tật. Đây cũng chính là một trong những bí quyết sống lâu của người Nhật, giúp họ có tuổi thọ trung bình dài hơn các nước khác.

Theo y học cổ truyền phương Đông, nếu một người bị căng thẳng quá mức hay có tâm trạng u uất trong thời gian dài sẽ khiến khí huyết trong cơ thể bị tắc nghẽn, chất độc tích tụ, quá trình trao đổi chất của các cơ quan khác nhau bị chặn lại, khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng và đối mặt với không ít bệnh tật.

Giữ tâm trạng vui vẻ mỗi ngày thì quá trình tuần hoàn trong cơ thể sẽ được thông suốt, đẩy lùi bệnh tật và kéo dài tuổi thọ (Ảnh: Internet)

Để giúp tâm trạng luôn vui vẻ - tích cực, nhóm người sau 60 tuổi nên lựa chọn giải trí bằng cách trò chuyện nhiều hơn với mọi người. Đặc biệt là hãy thường xuyên vận động để thúc đẩy lưu thông máu, giúp ngủ ngon và tăng cường sức khỏe, nhất là với hệ thống xương khớp.

Nhìn chung, muốn khoẻ mạnh và sống lâu không khó. Nên nhóm người sau 60 tuổi  nếu muốn có được những lợi ích tuyệt vời như thế, thì hãy áp dụng ngay 3 nguyên tắc giúp kéo dài tuổi thọ đã được kể trên vào lối sống của mình ngay từ hôm nay nhé.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin