Ngay sau đây, chúng ta sẽ tìm hiểu 3 bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích cho sức khỏe của đôi mắt. Điều tuyệt vời là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu: tại văn phòng, ở nhà, hoặc thậm chí trong những khoảng nghỉ ngắn giữa giờ học.

1. Bài tập đảo mắt

Bài tập đầu tiên mà bạn nên áp dụng là bài tập đảo mắt. Đây là một trong những bài tập cổ điển, dễ thực hiện, không cần dụng cụ và có thể thực hiện trong vòng vài phút ngắn ngủi. Mục đích của bài tập này là giúp các cơ quanh mắt được vận động một cách linh hoạt, kích thích quá trình lưu thông máu quanh vùng mắt, từ đó giảm căng thẳng, mệt mỏi và có thể giúp cải thiện phần nào sự tập trung.

Bài tập đảo mắt giúp nới lỏng và tăng tính linh hoạt cho các cơ quanh nhãn cầu. Nhờ đó, bạn sẽ giảm được cảm giác mỏi mắt sau khi phải nhìn vào màn hình máy tính quá lâu (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, cố gắng thư giãn vai, giữ đầu và cổ thẳng để hạn chế ảnh hưởng lên cột sống.

Nhìn thẳng về phía trước, sau đó đảo mắt sang phải, giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. Tiếp đến, nhẹ nhàng đảo mắt sang trái. Bạn nên thực hiện từ từ, không vội vàng, chú ý cảm nhận sự di chuyển của mắt.

- Tiếp tục đảo mắt lên trên, nhìn hướng trần nhà (không cần quá sức, chỉ cần di chuyển nhãn cầu lên trên nhẹ nhàng), rồi đảo mắt xuống dưới, nhìn xuống sàn.

- Lặp lại quá trình này vài lần, ví dụ 5-10 lần cho mỗi hướng, và sau đó có thể thử xoay tròn mắt. Xoay mắt từ phải sang trái, sau đó xoay ngược chiều lại. Mỗi vòng tròn nên thực hiện chậm rãi, có ý thức, tránh làm quá nhanh có thể gây chóng mặt.

2. Bài tập nhìn xa - nhìn gần

Trong thời đại công nghệ số, việc mắt phải nhìn màn hình ở một khoảng cách nhất định suốt nhiều giờ là vô cùng phổ biến. Nghe qua có vẻ bình thường, nhưng thực tế, việc tập trung vào một cự ly cố định trong thời gian dài sẽ làm cho các cơ trong mắt trở nên "ì ạch", kém linh hoạt. Tình trạng này gây ra mỏi mắt, khô mắt, giảm khả năng điều tiết khi bạn cần chuyển từ nhìn gần sang nhìn xa. Để khắc phục, bài tập nhìn xa - nhìn gần là một giải pháp hữu hiệu.

Bằng bài tập này, bạn đang huấn luyện cơ mi và các cơ xung quanh mắt liên tục thay đổi độ tập trung, tương tự như việc "giãn cơ" nhưng là cho đôi mắt. Điều này giúp giảm nguy cơ thị lực kém đi vì mắt phải "dán" vào một khoảng cách duy nhất (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, hãy tìm một vật thể gần bạn, chẳng hạn như ngón tay cái giơ ra trước mặt, ở cự ly khoảng 20-30 cm. Tập trung mắt vào ngón tay đó trong vòng 10-15 giây.

- Tiếp tục, nhanh chóng chuyển hướng nhìn sang một vật thể xa hơn, ví dụ như một bức tranh treo trên tường đối diện hoặc một cây cối bên ngoài cửa sổ, ở cự ly ít nhất khoảng 6-10 mét. Cố gắng giữ tiêu điểm vào vật thể xa đó trong vòng 10-15 giây.

- Sau khi tập trung vào vật thể xa, hãy quay lại nhìn vật thể gần (ngón tay của bạn) và tiếp tục giữ trong 10-15 giây nữa.

- Lặp đi lặp lại quy trình nhìn gần - nhìn xa khoảng 5-10 lần.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng nguyên tắc "20-20-20" - nghĩa là sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Dù đây không hẳn là một bài tập hoàn chỉnh, nhưng là một mẹo hữu ích, dễ thực hiện giúp mắt thư giãn kịp thời.

3. Bài tập thư giãn bằng lòng bàn tay

Bài tập thư giãn bằng lòng bàn tay, hay còn gọi là "Palming", là một kỹ thuật phổ biến trong yoga mắt. Nguyên tắc chính của bài tập này là dùng nhiệt độ từ lòng bàn tay để giúp mắt thư giãn, đồng thời loại bỏ sự kích thích từ ánh sáng mạnh, tạo không gian tối nhẹ nhàng giúp mắt nghỉ ngơi. Đây là một trong những bài tập đơn giản và thư thái nhất, có thể áp dụng ngay tại bàn làm việc, trên xe buýt, hay bất cứ nơi đâu bạn muốn.

Lợi ích rõ ràng của bài tập này là giúp mắt được thư giãn toàn diện (Ảnh: Internet)

Nó giảm bớt tình trạng khô, mỏi và căng mắt do phải tiếp xúc liên tục với màn hình. Hơn nữa, palming còn là cách tốt để "khởi động lại" khả năng tập trung, giúp bạn quay trở lại công việc với đôi mắt tươi tỉnh hơn.

Cách thực hiện:

- Trước tiên, rửa tay sạch và làm ấm lòng bàn tay bằng cách xoa hai bàn tay vào nhau.

- Ngồi xuống, giữ thẳng lưng, thả lỏng vai và cổ. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại.

- Đặt lòng bàn tay nhẹ nhàng lên mắt sao cho không tạo áp lực quá lớn lên nhãn cầu, nhưng cũng đủ che kín ánh sáng. Hãy để cho mắt được "nghỉ ngơi" trong không gian tối và ấm áp này.

- Hít thở chậm rãi, đều đặn, và tưởng tượng không gian yên tĩnh, êm dịu. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút, hoặc lâu hơn nếu bạn có thể. Khi bỏ tay ra, hãy mở mắt từ từ, để ánh sáng vào lại dần dần.

Ba bài tập trên, mỗi bài có một công dụng khác nhau. Bài đảo mắt giúp tăng cường linh hoạt cho cơ mắt, bài nhìn xa - nhìn gần giúp cải thiện khả năng điều tiết và thích ứng với nhiều khoảng cách, trong khi bài palming lại là phương pháp thư giãn dịu nhẹ cho mắt. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn có thể kết hợp cả ba vào trong lịch sinh hoạt của mình, xen kẽ trong suốt cả ngày.

Ngoài ra, đừng quên rằng đôi mắt vẫn rất cần sự hỗ trợ từ bên trong. Một chế độ dinh dưỡng giàu vitamin A, C, E, cũng như các axit béo Omega-3, lutein, zeaxanthin... sẽ góp phần củng cố thị lực. Bạn cũng nên đảm bảo ngủ đủ giấc, vì giấc ngủ giúp phục hồi hoàn toàn cho hệ thần kinh thị giác.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến môi trường làm việc và sinh hoạt. Đảm bảo ánh sáng trong phòng đủ sáng, tránh chói và lóa. Đặt màn hình máy tính ở vị trí phù hợp, mắt ngang với mép trên màn hình để giảm áp lực lên cổ và mắt. Sử dụng kính chống ánh sáng xanh nếu cần thiết, và tránh làm việc liên tục quá lâu mà không có giờ nghỉ mắt. Những điều đơn giản này sẽ hỗ trợ tối đa cho kết quả mà các bài tập mang lại.

Đôi mắt không chỉ là cửa sổ tâm hồn, mà còn là một "công cụ" vô giá trong cuộc sống, giúp bạn quan sát, học hỏi, và trải nghiệm thế giới. Trong bối cảnh công nghệ phát triển, việc phải tiếp xúc liên tục với màn hình đã trở thành một phần tất yếu của cuộc sống hiện đại. Do đó, chăm sóc mắt, rèn luyện mắt để luôn khỏe mạnh là điều vô cùng cần thiết. Hãy dành cho mắt bạn sự quan tâm tương xứng, vì trong mỗi chặng đường chúng ta đi, đôi mắt chính là người bạn đồng hành âm thầm nhưng vô cùng quan trọng.

Xem thêm: Chỉ cần áp dụng 4 cách "lười biếng" sau, chị em sẽ ngày càng trẻ đẹp - khoẻ mạnh

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin