Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

10 thủ thuật giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng khi cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức

3:00 PM | 23/07/2021
Gia đình khỏe

Tình trạng mệt mỏi, kiệt sức có thể xuất hiện vào những thời điểm trong cuộc sống của bạn. Đôi khi mệt mỏi là do căng thẳng và lười vận động, và đôi khi cũng có thể vì chế độ ăn uống và môi trường làm việc kém. Nhưng dù bạn ở đâu và làm gì, có một số cách để tăng cường năng lượng cho bạn mà không cần đến 10 tách cà phê hay 10 giờ ngủ.

Dưới đây là những thủ thuật tăng cường năng lượng để giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và lấy lại năng lượng.

Hãy chợp mắt trong 20 phút 

Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ cho biết rằng 20 phút là thời gian thích hợp cho một giấc ngủ ngắn sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và làm việc hiệu quả sau khi thức dậy. Trong khi một giấc ngủ sâu và dài hơn vào ban đêm giúp cơ thể và tâm trí của bạn phục hồi hoàn toàn, thì một giấc ngủ ngắn 20 phút trong ngày sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để tiếp tục công việc. Dưới đây là một số mẹo khi ngủ để đem lại năng lượng tốt nhất cho cơ thê:

- Ngủ ở một nơi mát mẻ, tối và không bị tiếng ồn;

- Sử dụng mặt nạ ngủ để tránh ánh sáng;

- Chợp mắt sau một hoặc 2 giờ sau khi ăn trưa;

- Lấy lại năng lượng bằng cách đi bộ ngắn hoặc rửa mặt sau khi ngủ dậy.

Ngồi thẳng lưng

10 thu thuat giup ban lay lai nang luong nhanh chong khi cam thay met moi, kiet suc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi ở tư thế thẳng lưng giúp chúng ta chống lại sự mệt mỏi - (Ảnh: Brightside).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi ở tư thế thẳng lưng giúp chúng ta chống lại sự mệt mỏi bằng cách tăng lượng oxy trong máu. Các thử nghiệm khác đã chứng minh rằng những người ngồi thẳng có tâm trạng tốt hơn và ít trải qua những cảm xúc tiêu cực hơn so với những người ngồi ở tư khom lưng. Bạn cũng có thể thực hiện động tác kéo giãn nhẹ ngay tại bàn làm việc để cải thiện lưu thông máu và tăng cường năng lượng.

Cười sảng khoái

Tiếng cười có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn. Khi cười, chúng ta hít thở không khí giàu oxy, giúp kích thích tim và cơ bắp, đồng thời làm tăng mức endorphin trong máu. Kết quả là, tiếng cười mang lại cho chúng ta một nguồn năng lượng thực sự. Vì vậy, lần tới nếu bạn cảm thấy mình cạn kiệt năng lượng và không thể tiếp tục công việc hoặc việc nhà, hãy nghỉ ngơi để xem hoặc đọc một thứ gì đó hài hước và cười thật sảng khoái.

Ngửi một thanh quế

Mùi hương của quế có tác dụng đáng kinh ngạc đối với não bộ của con người. Nó giúp tăng cường hoạt động của não, chống mất trí nhớ và căng thẳng thần kinh, giúp chúng ta suy nghĩ nhanh hơn và làm việc hiệu quả hơn. Những mùi hương khác có thể khiến bạn tỉnh táo hơn là tinh dầu chanh và cam, nhưng hãy cẩn trọng vì tinh dầu có thể gây kích ứng và phản ứng dị ứng với một số người nhạy cảm.

Đón nắng vào phòng

10 thu thuat giup ban lay lai nang luong nhanh chong khi cam thay met moi, kiet suc

Hít thở không khí trong lành, tận hưởng những tia nắng, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn - (Ảnh: Brightside).

Chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt khi thấy mình ở những nơi tối tăm. Bóng tối khiến cơ thể chúng ta sản xuất ít serotonin hơn, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Mở rèm cửa và đón ánh nắng vào hoặc đi dạo ngoài trời. Hít thở không khí trong lành, tận hưởng những tia nắng, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn.

Tự làm đồ uống để bổ sung năng lượng

Có rất nhiều công thức đồ uống bổ sung năng lượng hoàn toàn tự nhiên mà bạn có thể tự làm. Và một trong những cách dễ nhất chỉ bao gồm 4 nguyên liệu: chanh, gừng, mật ong và nước. Dưới đây là những gì bạn cần làm để tiếp thêm năng lượng dự trữ của mình:

- Trộn 1 muỗng canh nước gừng, 1 muỗng canh nước cốt chanh và 1 muỗng canh mật ong;

- Thêm 1 ly nước trong và khuấy nhẹ;

- Thêm vài viên đá nếu bạn thích uống lạnh.

Hoặc chỉ là một cốc nước cũng có thể giúp bạn tỉnh táo.

Theo các bác sĩ, mất nước là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Các triệu chứng mất nước khác bao gồm đau đầu, chóng mặt và thay đổi tâm trạng. Nhiều người trong chúng ta không hấp thụ đủ lượng chất lỏng cần thiết hàng ngày và chúng ta thường chỉ uống nước khi cảm thấy rất khát. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy buồn ngủ và chóng mặt, hãy uống một cốc nước và xem điều gì sẽ xảy ra.

Ngân nga giai điệu yêu thích của bạn

Cũng giống như tập thể dục hoặc đi bộ, ca hát đánh thức não của bạn và tăng lưu lượng máu. Nếu bạn ngân nga một giai điệu hay và vui vẻ, nó sẽ khiến bạn cảm thấy thăng hoa hơn và truyền cảm hứng để bạn đạt được nhiều năng lượng hơn. Bên cạnh đó, ca hát là một phương pháp chống trầm cảm tự nhiên rất tốt và nó có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những vấn đề hàng ngày.

Massage chân để giảm căng thẳng

10 thu thuat giup ban lay lai nang luong nhanh chong khi cam thay met moi, kiet suc

Căng thẳng là một trong những lý do khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức vào cuối ngày. Một liệu pháp massage chân giúp giảm căng thẳng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho cơ thể mệt mỏi của bạn. Bàn chân của chúng ta chứa hơn 7.000 đầu dây thần kinh, 19 cơ khác nhau, 107 dây chằng và 26 xương, và áp lực phù hợp được áp dụng lên các vùng cụ thể của bàn chân có thể làm giảm đau, căng thẳng và mệt mỏi.

Massage chân thường bao gồm chà xát nhẹ nhàng lòng bàn chân và ấn các điểm áp lựctrên gan bàn chân trong vài giây bằng ngón tay cái hoặc đốt ngón tay của bạn. 

Nhấm nháp một ít hạnh nhân

Hạnh nhân là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ cung cấp năng lượng giữa ngày. Hạnh nhân chứa riboflavin và L-carnitine, những nguyên tố có liên quan đến việc tăng hoạt động của não. Chúng cũng rất giàu magiê, mangan, đồng và các vitamin và khoáng chất khác giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể và chống lại sự suy giảm trí nhớ sau bữa trưa.

Những thủ thuật tăng cường năng lượng trên đây đã được chứng minh là khá hiệu quả đối với nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy kiệt sức trong nhiều ngày liên tiếp và các thay đổi lối sống cũng như các biện pháp trên không làm thay đổi tình hình, tốt hơn là bạn nên đi khám bác sĩ để loại trừ một tình trạng tiềm ẩn gây ra mệt mỏi.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC