Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

Tác dụng thần kỳ của những trái cây họ cam quýt, từ tăng cường sức khỏe thể chất đến tinh thần của bạn

2:00 PM | 12/01/2025
Dinh dưỡng

Những loại trái cây họ cam quýt như chanh, cam, bưởi,... mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trái cây họ cam quýt, với màu sắc tươi sáng và hương vị chua, không chỉ là một món ăn nhẹ giải khát. Những loại trái cây này, bao gồm cam, chanh, bưởi và chanh xanh, là nguồn dinh dưỡng dồi dào chứa đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu. Những lợi ích quan trọng khác của trái cây họ cam quýt bao gồm tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, tiêu hóa khỏe mạnh cũng như làn da sáng mịn. Có nhiều cách mà trái cây họ cam quýt có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. 

7 lợi ích của trái cây họ cam quýt mà bạn cần biết

Sau đây là một số lợi ích của trái cây họ cam quýt sẽ giúp bạn khỏe mạnh và không bị nhiễm trùng trong mùa lạnh này.

1. Giàu vitamin C

Tac dung than ky cua nhung trai cay ho cam quyt, tu tang cuong suc khoe the chat den tinh than cua ban
Vitamin C trong trái cây họ cam quýt bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng, làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của cảm lạnh thông thường.

Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng. Chất dinh dưỡng thiết yếu này bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng, làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của cảm lạnh thông thường. Ngoài các đặc tính tăng cường miễn dịch, vitamin C còn cần thiết cho quá trình hình thành collagen, đây là thành phần cơ bản của da, xương và mô liên kết. Điều này hỗ trợ làn da khỏe mạnh, xương chắc khỏe và cải thiện quá trình chữa lành vết thương. Bằng cách tiêu thụ trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể khai thác sức mạnh của vitamin C để cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần của mình.

2. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Có nhiều lợi ích của trái cây họ cam quýt đối với sức khỏe tim mạch. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách nhắm mục tiêu vào ba yếu tố nguy cơ tim mạch chính. Những loại trái cây này có hàm lượng flavonoid cao, chẳng hạn như hesperidin, đóng vai trò quan trọng trong chức năng tim, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Hesperidin và các flavonoid khác hoạt động bằng cách làm giảm mức cholesterol "xấu" (LDL), giúp làm sạch động mạch và tăng lưu lượng máu. Ngoài ra, chúng giúp giảm huyết áp, giảm thiểu căng thẳng cho tim. Do đó, bằng cách đưa trái cây họ cam quýt vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể sử dụng các thành phần tự nhiên của chúng để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Giữ cho làn da khỏe mạnh

Khi nói đến làn da, có nhiều lợi ích của trái cây họ cam quýt mà bạn có thể tận dụng. Chuyên gia dinh dưỡng Swapnali Santosh Dhobale cho biết: "Các chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt là vitamin C, có trong những loại trái cây này, hoạt động như một lá chắn chống lại các gốc tự do, những phân tử có hại đẩy nhanh quá trình lão hóa". Bằng cách trung hòa các gốc tự do, trái cây họ cam quýt giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và vết chân chim, thúc đẩy làn da trẻ trung. Thêm vào đó, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, một thành phần chính giúp da săn chắc và mềm mại. Điều này không chỉ tăng cường độ đàn hồi của da mà còn giúp giảm sắc tố, mang lại làn da sáng và đều màu hơn.

4. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Nhiều lợi ích của trái cây họ cam quýt góp phần kiểm soát cân nặng, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lipid. Chúng chứa ít calo nên là lựa chọn ăn nhẹ không gây cảm giác tội lỗi, trong khi hàm lượng chất xơ cao thúc đẩy cảm giác no và ngăn chặn cơn đói. Điều này giúp giảm tình trạng ăn quá nhiều và thúc đẩy cảm giác no, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh dễ dàng hơn. Ngoài ra, chất xơ của những loại trái cây này hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ thêm cho các nỗ lực kiểm soát cân nặng.

Tac dung than ky cua nhung trai cay ho cam quyt, tu tang cuong suc khoe the chat den tinh than cua ban
Bạn có thể giảm cân đáng kể khi biết được những lợi ích của trái cây họ cam quýt.

5. Cải thiện tiêu hóa

Trái cây họ cam quýt là một chất hỗ trợ tự nhiên cho đường tiêu hóa khỏe mạnh, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Nông nghiệp và Thực phẩm. Hàm lượng chất xơ cao trong những loại trái cây này, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, làm đầy phân và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, trơn tru. Điều này giúp tránh táo bón và giảm khó chịu ở dạ dày. Ngoài ra, chất xơ trong trái cây họ cam quýt hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong ruột, tạo ra vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh này rất cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa nói chung và sự khỏe mạnh.

6. Giảm nguy cơ sỏi thận

Nhiều lợi ích của trái cây họ cam quýt giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Axit xitric, một thành phần thiết yếu của những loại trái cây này, làm giảm độ pH của nước tiểu. Chuyên gia cho biết: "Độ pH tăng này cho phép sản xuất các tinh thể canxi oxalat, là thành phần chính của hầu hết các loại sỏi thận". Axit xitric làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu và hạn chế sự phát triển của các tinh thể hiện có. Ăn thường xuyên các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như chanh và cam, có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa sỏi thận và duy trì sức khỏe thận.

7. Giàu đặc tính chống viêm

Có nhiều lợi ích từ trái cây họ cam quýt nhờ đặc tính chống viêm của chúng, giúp bạn khỏe mạnh, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Antioxidants. Những loại trái cây này chứa nhiều flavonoid, chẳng hạn như hesperidin và naringenin, có đặc tính chống viêm mạnh. Những chất này làm giảm tình trạng viêm khắp cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, viêm khớp và bệnh tim. Bạn có thể tận dụng lợi ích chống viêm tự nhiên của trái cây họ cam quýt và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn, ít bị viêm hơn bằng cách đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC