Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

Những thực phẩm nên tránh sau khi tập thể dục nếu không muốn mọi công sức giảm cân đều vô ích

4:09 PM | 15/04/2021
Dinh dưỡng

Mọi công sức bỏ ra trong quá trình tập thể dục sẽ trở nên vô ích nếu bạn chọn sai loại thực phẩm giúp cơ thể phục hồi.

Chỉ tập thể dục chăm chỉ là không đủ để giảm cân, bạn cũng cần phải thực hiện một kế hoạch ăn uống phù hợp cả trước và sau khi luyện tập. Mọi công sức bỏ ra trong quá trình tập luyện sẽ trở nên vô ích nếu bạn chọn sai loại thực phẩm giúp cơ thể phục hồi.

Dưới đây là các loại thực phẩm bạn nên tránh ăn sau khi tập luyện để đạt được mục tiêu về thể chất.

1. Đồ uống có ga

Tiêu thụ một loại nước ngọt có hàm lượng fructose cao trong và sau khi tập thể dục có khả năng gây mất nước và có thể dẫn đến chấn thương.

2. Đồ ăn nhẹ có muối

Tránh ăn khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ có chứa nhiều muối khác sau khi tập luyện vì quá nhiều muối có thể làm tăng mức natri trên mức khuyến nghị và làm tăng nguy cơ huyết áp cùng các vấn đề nghiêm trọng khác. Chúng cũng chứa ít kali, canxi và magiê, là những chất điện giải quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

3. Đồ chiên rán

Ăn đồ chiên rán sau khi tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải hơn vì chúng có hàm lượng chất béo cao. Ăn thực phẩm giàu chất béo cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và trì hoãn sự hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn thức ăn cay ngay sau khi tập luyện vì chúng rất khó tiêu hóa.

Nhung thuc pham nen tranh sau khi tap the duc neu khong muon moi cong suc giam can deu vo ich

Ăn đồ chiên rán sau khi tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải hơn vì chúng có hàm lượng chất béo cao - (Ảnh: Freepik).

4. Kẹo và bánh ngọt

Kẹo và bánh ngọt là thứ bạn nên bỏ qua sau khi tập luyện vì nó chứa đầy đường tinh luyện. Mặc dù cơ thể cần phải bổ sung năng lượng sau khi tập thể dục cường độ cao, nhưng kẹo không phải là cách tốt nhất để làm điều đó.

Thanh năng lượng cũng không phải là một lựa chọn lành mạnh, chúng thực sự là những thanh kẹo ngụy trang. Bạn cũng hãy tránh xa những chiếc bánh rán và bánh ngọt thơm ngon đó, chúng là những quả bom chứa chất béo và đường.

5. Bữa ăn ít carb

Cơ thể cần carbohydrate để bổ sung lượng glycogen dự trữ và cung cấp năng lượng cho buổi tập tiếp theo. Ăn các bữa ăn ít carb sẽ khiến cơ thể phục hồi kém dẫn đến mệt mỏi.

Sau khi tập luyện, bạn nên ăn những thực phẩm là nguồn cung cấp carbohydrate tốt như bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, khoai lang, gạo lứt và trái cây.

6. Rượu

Uống rượu sau khi tập luyện sẽ khiến cơ thể bị mất nước, điều cần thiết cho việc sửa chữa cơ bắp. Nếu bắt buộc phải sử dụng rượu và đồ uống có cồn, trước tiên hãy đảm bảo rằng bạn ăn một bữa ăn nhẹ để phục hồi sức khỏe và uống nhiều nước để cơ bắp luôn đủ nước.

7. Thực phẩm giàu chất xơ

Bạn không nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, như salad với hạt lanh và cải xoăn, sau khi tập luyện. Thức ăn giàu chất xơ có thể dẫn đến đầy hơi và chuột rút.

Nhung thuc pham nen tranh sau khi tap the duc neu khong muon moi cong suc giam can deu vo ich

Bạn không nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, như salad với hạt lanh và cải xoăn, sau khi tập luyện - (Ảnh: Freepik).

8. Rau sống

Rau sống chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, giàu chất xơ và ít calo. Nhưng chúng không phải là một bữa ăn tốt sau khi tập luyện vì chúng thiếu carbs, chất béo lành mạnh và protein. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau khi tập luyện.

Đối với nhiều người, giảm cân là động lực chính để tập thể dục, nhưng không đạt được kết quả mong muốn có thể khiến họ bỏ tập. Vì vậy, tìm ra các chiến lược tốt nhất để tối ưu hóa việc giảm cân thông qua tập thể dục là rất quan trọng. Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ quyết định đến 80% thành công khi muốn giảm cân và hãy lưu ý tránh 8 loại thực phẩm trên sau khi vừa luyện tập.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC