Nếu bạn đang gặp rối loạn giấc ngủ dù đã thử nhiều cách mà không hiệu quả, rất có thể bạn đang mắc phải 1 trong 4 sai lầm phổ biến dưới đây.

Chơi điện thoại hoặc xem tivi trước khi ngủ

Xem điện thoại hoặc tivi trước khi ngủ, đặc biệt là xem các nội dung kích thích, có thể cản trở giấc ngủ bình thường của não bộ. Ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng đến sự tiết melatonin, dẫn đến khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Một số người thậm chí còn gặp những giấc mơ sống động vào ban đêm và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy.

Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, việc sử dụng thiết bị điện tử trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ có thể kéo dài thời gian đi vào giấc ngủ thêm khoảng 30 phút.

Lịch ngủ không đều đặn 

Lịch ngủ không đều, hoặc thậm chí là việc thường xuyên thay đổi giờ ngủ, là kẻ thù chính của giấc ngủ. Đồng hồ sinh học bị rối loạn có thể khiến bạn không thể ngủ được khi cần hoặc thức dậy sớm hơn dự kiến. Theo một báo cáo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Trung Quốc, hơn một phần ba bệnh nhân mất ngủ có kiểu ngủ không đều đặn như vậy.

Ăn uống không đúng cách vào ban ngày và cảm giác đói quá mức hoặc ăn quá nhiều vào ban đêm

Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nhiều người tin rằng không ăn trước khi ngủ sẽ giúp họ dễ ngủ hơn, nhưng trên thực tế, cảm giác đói quá mức hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khó chịu ở đường tiêu hóa và chứng khó tiêu có thể khiến bạn trằn trọc suốt đêm.

Các chuyên gia y tế khuyên nên tránh ăn 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu cảm thấy đói, hãy chọn những món ăn nhẹ dễ tiêu hóa.

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa caffeine

Dù là cà phê, trà đặc hay một số loại đồ uống có caffeine khác, đều có thể kích thích hệ thần kinh và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể trong vài giờ, đặc biệt là khi uống vào buổi tối, điều này dễ dẫn đến khó ngủ.

Những hậu quả của việc mất ngủ mãn tính

Nếu những thói quen xấu này không được sửa chữa kịp thời, chứng mất ngủ không chỉ là vấn đề mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. 

Tăng cân

Thường xuyên mất ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc dẫn đến tăng mức độ hormone gây đói, khiến bạn dễ ăn hơn. Kết quả là, bạn có nhiều khả năng chọn những thực phẩm giàu calo vào ban đêm, dẫn đến tăng cân.

Chứng mất ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch

Theo nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Y Liên hợp Bắc Kinh, Trung Quốc, chứng mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến phản ứng tế bào miễn dịch chậm chạp, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh và cúm. Những người có hệ miễn dịch suy yếu dễ bị khó chịu về thể chất hơn.

Ảnh hưởng đến tâm trạng

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi, mà còn quyết định sức khỏe thể chất, tinh thần và tuổi thọ.

Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến tâm trạng bất ổn và dễ cáu gắt, và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể gây ra trầm cảm và lo âu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ không ngon giấc có tỷ lệ mắc trầm cảm và lo âu cao hơn.

Suy giảm nhận thức 

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Medicine, những người bị thiếu ngủ mãn tính trải nghiệm các mức độ ảnh hưởng khác nhau đến khả năng chú ý, trí nhớ và học tập, và thậm chí có thể cảm thấy "trống rỗng đầu óc".

4 phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ

Sau khi tìm hiểu về nguyên nhân gây mất ngủ và những hậu quả tiềm tàng của nó, chúng ta hãy cùng thảo luận về cách khắc phục chứng mất ngủ bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt.

Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn

Việc thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần hoặc ngày lễ, giúp cơ thể thiết lập một đồng hồ sinh học khỏe mạnh bằng cách đảm bảo thời gian ngủ và thức dậy tương đối nhất quán. Các nghiên cứu cho thấy việc duy trì lịch ngủ đều đặn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ hơn và tăng thời gian ngủ sâu.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính và các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ, đặc biệt là các hoạt động kích thích như xem phim truyền hình hoặc chơi game. Hãy thử một số hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ, để giúp não bộ dần dần bình tĩnh lại sau trạng thái kích thích.

Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều vào buổi tối

Tốt nhất là tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và cũng nên tránh các loại đồ uống có chứa caffeine hoặc rượu. Nên ăn một bữa tối vừa phải, bao gồm các loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Nên ăn các loại thực phẩm nhẹ như chuối hoặc sữa để giúp dễ ngủ hơn.

Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày

có thể giúp điều chỉnh nồng độ melatonin, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Hoạt động ngoài trời thường xuyên cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giới chuyên môn y khoa nhìn chung đều đồng ý rằng chứng mất ngủ mãn tính không nên bị bỏ qua, và khuyến nghị nên bắt đầu bằng việc điều chỉnh giờ ngủ, cải thiện chế độ ăn uống và thay đổi thói quen trước khi ngủ. Hy vọng rằng những phương pháp này sẽ giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin