Những cơn gió lạnh trong mùa đông không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương và da của bạn mà còn gây ra nhiều biến chứng về sức khỏe, bao gồm cả một số vấn đề liên quan đến tim. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ cho cơ quan này hoạt động tốt bằng chế độ ăn uống phù hợp.

Bài viết hôm nay sẽ gợi ý chế độ ăn uống phù hợp mà bạn có thể áp dụng trong mùa đông này để giữ cho trái tim ấm áp và khỏe mạnh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tim mạch và chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bảo vệ trái tim của bạn khỏi cái lạnh mùa đông với 7 siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này

Khi ngày càng ngắn lại và nhiệt độ giảm mạnh, việc chăm sóc trái tim của bạn trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ ăn uống hoàn hảo có thể giúp giữ ấm trái tim trong mùa đông này, dưới đây là danh sách thích hợp tất cả các loại thực phẩm có thể giúp bạn làm điều đó.

Chất béo thân thiện với tim

Chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch.

Hãy bổ sung chất béo lành mạnh như chất béo có trong dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt và cá béo như cá hồi. Những chất béo này có thể làm giảm cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Ăn những thứ có chất xơ hòa tan, như yến mạch, đậu, trái cây và rau. Chúng có thể làm giảm cholesterol và giữ cho lượng đường trong máu ổn định, điều này rất tốt cho tim của bạn.

Protein nạc

Chọn nguồn protein nạc như thịt gà, cá, đậu và đậu phụ thay vì thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn. Điều này giúp cắt giảm chất béo bão hòa có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn.

Ít muối

Quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, điều này có hại cho tim. Vì vậy, hãy cố gắng sử dụng ít muối hơn khi nấu ăn và tránh các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, như quả mọng, rau lá xanh và một chút sô cô la đen (ở mức độ vừa phải), có thể bảo vệ tim bạn khỏi những chất có hại và chứng viêm có thể dẫn đến các vấn đề về tim.

Để ý lượng đường của bạn

Ăn quá nhiều đường có liên quan đến tăng cân, tiểu đường và các vấn đề về tim. Vì vậy, hãy cắt giảm đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ.

Đừng ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân, điều này không tốt cho tim mạch. Hãy để ý xem bạn ăn bao nhiêu và đừng ăn quá nhiều calo.

Uống nước

Giữ nước tốt cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả trái tim của bạn. Nước là sự lựa chọn tốt nhất và điều quan trọng là hạn chế đồ uống có đường.

Đừng quên tập luyện để bảo vệ tim mạch

Đừng quên bổ sung các bài tập nhẹ vào thói quen hàng ngày của bạn khi cố gắng duy trì sức khỏe tim mạch. Dưới đây là các thủ thuật cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục trong hành trình chăm sóc sức khỏe tim mạch.

- Hãy nhớ rằng không có giải pháp nào phù hợp cho tất cả mọi người. Sự kết hợp lý tưởng giữa tập thể dục và thực phẩm phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Hãy cân nhắc đên độ tuổi, thể trạng cũng như các vấn đề sức khỏe nào bạn gặp phải và những gì bạn thích.

- Trước khi thực hiện những thay đổi lớn trong việc tập thể dục hoặc chế độ ăn uống của mình, bạn nên nói chuyện với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể cho bạn lời khuyên phù hợp với bạn.

- Bắt đầu với những mục tiêu mà bạn có thể đạt được thông qua tập thể dục và ăn uống. Những thay đổi chậm và ổn định có nhiều khả năng tồn tại lâu dài và tạo ra sự khác biệt lớn về lâu dài.

- Một kế hoạch tập thể dục toàn diện nên có cả tim mạch (như chạy hoặc đạp xe) và rèn luyện sức mạnh (như nâng tạ hoặc tập các bài tập thể hình). Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn, trong khi tập cardio rất tốt cho tim của bạn.

- Ăn uống chánh niệm: Hãy chú ý khi bạn đói và khi ăn đồ ăn yêu thích. Điều này có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều và có những lựa chọn lành mạnh hơn.

- Bám sát kế hoạch: Tính nhất quán là chìa khóa cho cả việc tập thể dục và ăn kiêng. Cố gắng biến thói quen của bạn thành thứ gì đó mà bạn có thể theo kịp thay vì sửa chữa nhanh chóng hoặc ăn kiêng cấp tốc.

- Lắng nghe cơ thể bạn: Chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với những thay đổi trong chế độ ăn uống và cách bạn tập thể dục. Nếu có điều gì đó bạn cảm thấy không ổn hoặc không phù hợp với mình, đừng ngại điều chỉnh.

Tìm được sự kết hợp phù hợp là cực kỳ quan trọng. Tập thể dục làm cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn và ăn những thực phẩm phù hợp sẽ giúp tim khỏe mạnh. Khi bạn tìm ra cách cân bằng cả hai điều này theo cách phù hợp với mình, nó thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và giúp cuộc sống của bạn tốt hơn và hạnh phúc hơn. Chỉ cần nhớ, ngay cả những thay đổi nhỏ, có thể thực hiện được cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho trái tim và sức khỏe tổng thể của bạn về lâu dài.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin