Một cuộc sống khỏe mạnh, không bệnh tật là mong ước của mỗi chúng ta, để làm được như vậy, điều quan trọng là phải bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu vào chế độ ăn uống. Trong xã hội căng thẳng này, mọi người thường bỏ bữa hoặc hướng tới đồ ăn vặt không lành mạnh để thỏa mãn vị giác, không biết rằng về lâu dài, điều này sẽ gây hại rất lớn cho cơ thể. Nhu cầu cấp thiết hiện nay là phải thiết lập một thói quen đảm bảo tiêu thụ các bữa ăn đúng cách và đúng giờ. Đồng thời, mọi người cần phải hoạt động và ưu tiên các loại thực phẩm hữu cơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, thay vì ăn bên ngoài và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh do thực phẩm, bệnh tim mạch, béo phì, các vấn đề về sức khỏe tâm thần,...

Đây là 10 điều quan trọng xác định chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng. 

Đa dạng và cân bằng

Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể.

Thực phẩm nguyên chất

Ưu tiên thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Giữ cho cơ thể đủ nước

Uống nhiều nước mỗi ngày và hạn chế đồ uống có đường có thể lấy đi nhiều năm trong cuộc đời bạn và cũng ảnh hưởng đến da và tóc của bạn, bên cạnh việc gây hại cho các cơ quan khác.

Chú ý đến khẩu phần ăn

Lưu ý đến khẩu phần ăn của bạn. Ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, nhưng tránh ăn quá nhiều.

Hạn chế đường bổ sung

Như đã đề cập trước đó, hãy hạn chế lượng thực phẩm có thêm đường. Ví dụ bao gồm đồ ngọt, đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế, v.v.

Chọn chất béo lành mạnh

Thêm các loại hạt, hạt giống, quả bơ và dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng là nguồn chất béo lành mạnh tốt.

Kết hợp thực phẩm giàu Omega-3

Ngoài ra, hãy cố gắng ăn cá béo, các loại hạt và hạt giống cung cấp axit béo omega-3 thiết yếu cho cơ thể và giúp bạn chống lại nhiều bệnh nhiễm trùng.

Canxi và Vitamin D

Bao gồm các thực phẩm giàu canxi như sữa, rau lá xanh và sữa thực vật tăng cường, và cân nhắc dùng viên bổ sung vitamin D nếu cần.

Probiotics và chất xơ

Chất xơ rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể.

Ăn các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, kefir và rau lên men, và bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.

Hạn chế thực phẩm chế biến và đóng gói

Cố gắng tránh hoặc hạn chế các thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh, muối và đường bổ sung.

Xem thêm: 3 thói quen ‘vàng’ của người sống lâu, ít bệnh tật

Ánh Dương

Theo Người đưa tin