7:00 PM | 09/10/2020 - Khỏe +

8 bài tập dễ dàng để có được đường nét cổ và vai thanh mảnh

Cổ và vai thanh mảnh là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ. Bởi đây là những bộ phận đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định dáng dấp và những bộ đồ bạn khoác lên người có tôn dáng hay không.

Trung bình mỗi ngày, chúng ta dành khoảng 2 giờ 55 phút để nhìn chằm chằm vào điện thoại khiến cho tư thế của cơ thể dần thay đổi vì đầu có xu hướng chúi về phía trước trong khi vai lại tròn hơn. Điều này lâu dần sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn như ợ nóng và đi tiểu không tự chủ.

Có được một tư thế đẹp là mong muốn của rất nhiều người. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà giúp cho vai và cổ có được đường nét thanh mảnh.

1. Bài tập nâng người

Thực hiện:

- Đứng thẳng với cổ được kéo dài. Không nghiêng đầu và nhìn thẳng về phía trước.

- Đưa hai tay ra sau lưng và đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia. Giữ cho cánh tay hơi cong ở khuỷu tay.

8 bai tap de dang de co duoc duong net co va vai thanh manh

- Trong khi thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay ra sau đồng thời đưa chúng lên cao nhất có thể. Bạn sẽ cảm thấy căng ở hai vai.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.

2. Tư thế đầu về phía trước

Thực hiện:

- Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt hai bàn tay lên sau đầu với khuỷu tay hướng ra xa.

8 bai tap de dang de co duoc duong net co va vai thanh manh

- Hơi gập đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống dưới.

- Siết chặt hai tay vào cổ , đồng thời dùng lực của cổ đẩy đầu về phía sau chống lại lực kéo của tay. Giữ cho đầu không di chuyển.

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

3. Xoay vai

Thực hiện:

- Nằm nghiêng bên trái. Tay trái đặt trên gối và gối dầu lên tay. Chân cũng hơi cong ở đầu gối.

- Gập cánh tay phải một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm tay úp xuống sàn.

8 bai tap de dang de co duoc duong net co va vai thanh manh

- Bắt đầu đưa tay lên trên, nắm chặt tay và cảm thấy căng ở vai. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Hãy chú ý luôn giữ cho cánh tay vuông góc tại khuỷu tay trong khi thực hiện.

- Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.

4. Bài tập sức đề kháng

Thực hiện:

- Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu lên một chiếc gối và co chân.

- Đặt bàn tay phải ở phía trước với khuỷu tay gập một góc 90 độ và lòng bàn tay đặt trên sàn. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, vươn qua bụng và lòng bàn tay đặt lên trên bàn tay trái.

8 bai tap de dang de co duoc duong net co va vai thanh manh

- Bắt đầu ấn lòng bàn tay trái lên trên lòng bàn tay phải. Đồng thời dùng lòng bàn tay phải chống lại lực đẩy của bàn tay trái. Bạn nên liên tục dùng lực kháng cự của hai tay.

- Tiếp tục kháng cự trong 15 giây, sau đó nghiêng người đổi bên.

5. Căng cơ nâng vai

Thực hiện:

- Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.

- Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Bây giờ nắm lấy đỉnh đầu bằng tay trái. Bắt đầu dùng lực của đầu chống lại sức kéo của tay trái sao cho bạn cảm thấy sức căng ở cổ và vai.

8 bai tap de dang de co duoc duong net co va vai thanh manh

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại ở phía đối diện.

- Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

6. Đẩy cằm

Thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng và nhìn về phía trước. Giữ cho đầu thẳng không cúi hay ngửa đầu.

- Bây giờ đặt một ngón trỏ trên cằm.

8 bai tap de dang de co duoc duong net co va vai thanh manh

- Đừng di chuyển ngón tay và bắt đầu đẩy cằm và đầu thẳng ra sau. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở phần giữa đầu và cổ.

- Giữ tư thế này trong 10 giây.

- Quay trở lại vị trí trung tâm. Lặp lại tổng cộng 10 lần.

7. Bài tập quấn khăn

Thực hiện:

- Đặt một chiếc khăn cuộn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu khăn.

- Nhìn lên xa nhất có thể và dựa đầu từ từ trên khăn.

8 bai tap de dang de co duoc duong net co va vai thanh manh

- Dùng hai tay kéo nhẹ khăn về phía trước mỗi khi bạn ngửa đầu ra sau. Đừng giữ đầu ở vị trí này và quay trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần.

8. Bài tập tấn công cổ

Thực hiện:

- Ấn lòng bàn tay vào trán đồng thời dùng cơ cổ chống lại. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 5 lần.

8 bai tap de dang de co duoc duong net co va vai thanh manh

- Sau đó thực hiện bài tập này bằng cách ấn lòng bàn tay vào một bên đầu và dùng lực của cơ cổ chống lại lực ép của tay. Lặp lại 5 lần và đổi bên.

- Thực hiện bài tập tương tự bằng cách ấn vào phía sau đầu. Lặp lại 5 lần nữa.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin