12:39 PM | 22/10/2020 - Giảm béo

3 tác động của mùa thu dễ khiến bạn tăng cân và cách khắc phục

Vào mùa thu, đối với những người đang có kế hoạch giảm cân hay mong muốn duy trì cân nặng sẽ phải chống lại những cám dỗ đến từ thực phẩm như các món lẩu, nướng và nhiều món ăn ngon lành ấm áp khác.

Ngay cả khi yêu thích mùa thu, bạn phải thừa nhận rằng đó là một kiểu giao mùa kỳ lạ. Đó không phải là những ngày hè vô tư mặc quần đùi và dép xỏ ngón, cũng không hẳn là những tháng ấm cúng của mùa đông với những chiếc khăn quàng cổ và áo len.

Vào mùa thu, đối với những người đang có kế hoạch giảm cân hay mong muốn duy trì cân nặng sẽ phải chống lại những cám dỗ đến từ thực phẩm như các món lẩu, nướng và nhiều món ăn ngon lành ấm áp khác.

Dưới đây là một số thói quen phổ biến vào mùa thu dễ khiến bạn tăng cân và một số giải pháp khắc phục.

1. Tăng sự căng thẳng

Đây là lúc mà chúng ta vừa trải qua những tháng hè đầy nắng với những kỳ nghỉ hay các chuyến du lịch với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Giờ đây chúng ta phải trở lại với thói quen làm việc, sinh hoạt bình thường.

Nhưng thời điểm này trong năm cũng thường đi kèm với nhiều thời hạn phải hoàn thành, các cuộc hẹn và nhất là với những bố mẹ có con đang tuổi đến trường sẽ phải đối mặt với nhiều áp lực. Nói cách khác, căng thẳng sẽ tăng lên khi những ngày hè ở lại phía sau chúng ta.

3 tac dong cua mua thu de khien ban tang can va cach khac phuc

Và thật không may, với những căng thẳng đó sẽ khiến chúng ta có nhiều khả năng ăn quá nhiều và lựa chọn những thực phẩm kém lành mạnh hơn khi chúng ta cảm thấy quá sức, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2018.

Làm thế nào để giảm căng thẳng

Hãy nhân đôi cách quản lý căng thẳng của bạn. Theo nghiên cứu, khi những người trưởng thành bị béo phì tham gia vào một chương trình quản lý căng thẳng bao gồm các bài học cách thư giãn cơ bắp, thở bằng cơ hoành và hình dung có hướng dẫn, họ đã giảm cân nhiều hơn trong khoảng thời gian tám tuần so với những người khác không tham gia các lớp học giảm căng thẳng.

2. Thời tiết mát mẻ hơn hạn chế các hoạt động thể chất

Chắc chắn những ngày nhiệt độ lạnh hơn sẽ giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn, nhưng chúng cũng có thể khiến bạn cảm thấy không muốn hoạt động hoặc tập thể dục ngoài trời hơn. Điều đó có nghĩa là các hoạt động thể chất ít hơn cũng sẽ dấn đến việc đốt cháy calo ít hơn khiến bạn tăng cân.

3 tac dong cua mua thu de khien ban tang can va cach khac phuc
Trời bắt đầu se lạnh khiến người ta lười vận động, tập thể dục thể thao.

Cách duy trì hoạt động trong những tháng lạnh hơn

Lập kế hoạch trước là chìa khóa cho mọi hoạt động. Nếu bạn là một người thích tập thể dục ngoài trời, hãy chú ý lựa chọn trang phục phù hợp để bạn có thể tiếp tục hành trình của mình. Nhiều người nói rằng không có cái gọi là thời tiết xấu, chỉ có quần áo xấu.

Ngoài ra, nhiều phòng tập thể dục cung cấp các lớp học trực tuyến và chắc chắn không thiếu các ứng dụng hay bài tập miễn phí trên mạng cung cấp nhiều loại bài tập khác nhau để bạn có thể thực hiện ngay tại nhà cho các mục tiêu của mình.

3. Thôi thúc bạn ăn nhiều hơn

Đây là mùa thu, và điều đó có nghĩa là các món thit nướng nóng hổi với đầy gia vị, bánh rán và nhiều loại đồ ăn nhẹ kém lành mạnh luôn chờ đợi.

3 tac dong cua mua thu de khien ban tang can va cach khac phuc
Tiết trời thu khiến bạn ăn gì cũng thấy ngon và ăn nhiều hơn.

Thêm vào đó là khi tiết trời se lạnh, bạn sẽ có mong muốn ăn uống nhiều hơn trong khi đó việc sử dụng những chiếc áo ấm rộng giúp che đi những cân nặng dư thừa trên ngoại hình khiến bạn có thể dễ dàng tặc lưỡi cho các kế hoạch giảm cân của mình.

Làm thế nào để vẫn thưởng thức các món ăn mùa thu yêu thích mà không tăng cân

Lời khuyên từ xưa đến nay vẫn được áp dụng đó là hãy sử dụng mọi thứ có chừng mực. Bạn không cần phải bỏ qua các món ăn đó hoàn toàn, nhưng cần kết hợp thêm nhiều rau xanh và trái cây nhất có thể.  

Ngoài ra, bạn hãy cắt giảm khẩu phần của các bữa tiếp theo sau khi đã tận hưởng niềm vui với món ăn mùa thu yêu thích của mình. Viêc cắt giảm này cũng không khiến bạn phải bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn vào các bữa ăn khác để bù đắp vào lượng calo đã mất.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin